Forum Bieganie.pl

Hej,
Uprawiam kolarstwo szosowe na "wysokim amatorskim poziomie", w tym sezonie startowałem w kilku ważnych wyścigach, czego wynikiem były miejsca przeważnie w pierwszej trójce OPEN, niesamowicie zagrzało mnie to do dalszej walki. Treningi kolarskie to głównie baza sięgająca w moim wieku i stażu (18 lat) do 5h podczas jednego treningu, w zależności od okresu sezonu i interwałów z którymi przychodzi mi się zmierzyć. Okres rozjazdowy jest już za mną - spokojne przebieżki by przygotować organizm do innego sportu, basen, długie przejażdżki - rozpocząłem okres przygotowawczy 4 dni temu, celem jest wzmocnienie kości i stawów oraz innych mięśni, które są zaniedbywane podczas specyficznych i nienaturalnych ruchów jakie wykonuję pedałując. Czyli przewaga biegu nad przeplatającym cały trening rowerem. Zdaję sobie sprawę, że te dwa sporty niezbyt ze sobą współgrają, ba, podczas sezonu niewskazane jest nawet chodzić dłużej niż 20min dziennie, nie mówiąc o bieganiu, ale w tym przypadku służy to wzmocnieniu ciała i powolnemu rozwijaniu wytrzymałości tlenowej. Ale do sedna.
Przeglądając biegowe plany treningowe na które trafiłem (może to przypadek, a może nie?) nie spotkałem się z metodą tzw. periodyzacji, która zakłada pewien dłuższy okres wzrastającego obciążenia i krótszy okres odpoczynku, mający na celu adaptację organizmu do wymagań które wcześniej mu postawiliśmy, w moim "biegowym" przypadku wygląda ona tak:

(zarówno treningi "Rower" i "Bieg" są w strefie tlenowej, a "Marszobieg" i "Rower regeneracyjnie" służą aktywnej regeneracji)
Pytanie czy tak można? Uznałem, że tak, bo zarówno bieganie długodystansowe jak i kolarstwo szosowe to sporty w których najważniejsza jest baza przez co są bardzo podobne. Może macie jakieś sugestie jak lepiej spędzić ten listopadowy okres? Dodam, że w okresie Grudzień-Marzec mam do zrealizowania bazę na rowerze sięgającą 20h tygodniowo, dlatego obawiam się czy 11h/tydz. w tym miesiącu to oby nie za mało, z drugiej strony nie chcę przeginać a bieganie dla osoby która przez 11 miesięcy jeździ a nie biega/chodzi to na początku niezbyt przyjemna sprawa (bolą mięśnie i kości)

Ja dawniej strasznie duż jeździłem na rowerze. Kiedyś, jednej zimy nie jeździłem wogóle. Za to dużo biegałem. I na wiosnę, jak znowu zacząłem kręcić to nie miałem żadnych problemów z powrotem do formy. Bieganie bardzo pomaga w kolarstwie.

11 godzin w przygotowaniu to sporo, ja w zeszłym roku przy 600 godzin treningu rocznie w przygotowaniu w listopadzie miałem tylko 8 godzin tygodniowo.
Tego biegania moim zdaniem jest za dużo, to jednak dość obciążający sport, szczególnie przy takim skoku objętościowym. Niebiezpieczeństwo u kolarzy polega na tym, że z reguły mają o wiele lepszą bazę niż biegacze, natomiast często nieprzygotowane do biegania kolana, stopy i przyczepy mięśni.
Tak że jak wrzucisz z punktu 40-50km w ciągu trzech kolejnych dni, to ty dasz radę, ale jest niebezpieczeństwo, że za miesiąc czy dwa będziesz miał jakąś nieprzyjemną kontuzję.
Ja zawsze jeżdżę na rowerze - dopóki się da. Biegam jak jest syf na drodze, deszcz, śnieg, albo mgła. W listopadzie i tak pogoda nie rozpieszcza, więc biegania jest sporo, ale nie jest najczęściej poustawiane w takie okrutne bloki .
Ustaw sobie chociaż to bieganie co drugi dzień, jak już musisz miec to rozpisane.
Poza tym, uważam że w przygotowaniu nie trzeba w ten sposób periodyzować treningów, bo i obciążenie jest bardzo małe, i objętość, a celem treningu nie jest jeszcze wzrost kondycji, tylko zwykłe przygotowanie organizmu do wysiłku. Ja w zeszłym roku dawałem po prostu przez 4 tygodnie 8 godzin tlenowych treningów, a periodyzację zacząłem stosować dopiero od Podstawy.