Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich,
jako że jestem nowy wśród was to chciałbym, was serdecznie powitać. Mam na imię Rafał mam 17 lat interesuje się motocyklami. Zacząłem biegać jakieś 2tyg temu. Chciałbym uzyskać od was kilka rad jak od starszych kolegów
A więc jak już mówiłem biegam od 2 tygodni celem mojej przygody z bieganie jest pozbycie się opony z brzucha gdyż strasznie mi się ona nie podoba a także poprawienie swojej ogólnej sprawności i kondycji:/ aktualnie Biegam tak: 7 minut biegu 3 minuty marszu robiąc tak 4 serie 3x w tygodniu. biegam po boisku do tenisa które jest dosyć małe ale to po to żeby później móc biegać po drodze na dłuższych dystansach. Sprzęt jaki posiadam to buty firmy sandic (podeszwa z gąbki czy coś takiego) i dres i to by było na tyle. dodam jeszcze ze przez wakacje chodziłem na siłownie i z 86kg spadłem na 79kg i na razie tak się utrzymuje wzrost to 182cm. Mam prośbę o porady dotyczące odżywiania (czego unikać a co jest lepsze do jedzenia) oraz o sam trening czy tak jak robię jest dobrze czy coś zmienić.
Z góry dzięki za wszelkie porady i doping :)
PS. Dodam jeszcze że biegam wieczorem ponieważ rano wstaje wcześnie do szkoły i mam problemy a co dopiero wstawać godzinę wcześniej żeby biegać:P

Witaj!

Polecam ten artykuł: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Możesz też zerknąć na inne plany treningowe i znaleźć coś, co Ci odpowiada. Najważniejsze to biegać tak, żeby sprawiało Ci to przyjemność czy też satysfakcję - dzięki temu nie zniechęcisz się zbyt szybko i uda Ci się osiągnąć cel.

Powodzenia!

Powiem ci jak wygladą pod względem odżywiania mój dzień.

Sniadanie tylko kanapki w szkole zazwyczaj 3 bułki grahamki delma salata pomidor badz papryka szynka badz ser

Obiad tak żeby sie najeść ja jem obiady w godzinach 14.30-16.00 kolacji nie jem ale za to jem owoc zazwyczaj jabłko.

Nie ma jedzenia po 19. I pić dużo wody. To podstawa.
O nie jedzeniu słodyczy picia pepsi i jedzenia wypieków mamy chyba nie musze mówić:) Najlepiej złe nawyki rzucic na raz. Uwierz mi da się rzucić

Może nie jest to jakoś bardziej zdrowo ani dietetycznie ale też zrzucam wage.

kolejny dzień biegania za mną tym razem wybrałem się na asfalt:P Jaki dystans przebiegłem tego to nie wiem, wiem że ogólnie biegłem 43minuty (nie licząc rozgrzewki) biegłem w 3 seriach 10minut biegu 3 minuty marszu (mniej więcej)

Tak trzymać! Mnie czeka trening jutro :D

Kolega mi polecil aby biegac czasowo. Np 1h 2h wolno ale biegac ma to przygotowac organizm do duzego wysiłku. Nie wiem ile w tym prawdy ale tak robie

kolejny aktywny tydzień za mną kolejne biegi już w poniedziałek

Tak trzymac! Ja nastepny bieg mam jutro. Ile razy w tygodniu biegasz?

3 razy w tygodniu, robiąc 3 serie: 10minut biegu i 3 minuty marszu

Kolejne 2 dni biegu za mną i idzie mi coraz lepiej w porównaniu z tym co było na początku jest znaczna poprawa kondycji. Z 2minut (3 i pół tygodnia temu) biegam teraz po 20minut biegu i 3minuty marszu z 79kg schudlem do 76(w 3tygodnie) czyli w 5msc (od początku wakacji jak zacząłem chodzić na siłownie) schudnąłem 10kg:)

Tylko pozazdrościć. U mnie minęły ponad 4 tyg. od kiedy zaczęłam biegać a waga ani drgnęła
Teraz mam tydzień wypoczynkowy (2x20min.), ale od poniedziałku biegam po 4x/tydz. zgodnie z planem: odchudzanie z bieganie.pl.

ja tak wgl to dążę do tego zeby pozbyć się oponki z brzucha

u mnie "wymodelowania" wymagają: biodra (!), uda i brzuch (w tej kolejności) a znając życie jeśli coś już się ruszy to obwód biustu, w dół oczywiście

mi tam na biuście nie zależy:P tylko o ten brzuch glupi chodzi

Kolejny pracowity tydzień za mną, jak narazie nie widać szczególnych efektów (prócz spadku kilogramów) dlatego też do mojego treningu dorzuciłem aerobiczną 6 weidera mając nadzieje że pomoże pozbyć sie oponki z brzucha

Dwa razy zaczynałam ten program na brzuszki (bez przerw), ale nie udało mi się go skończyć. Najdalej doszłam do 12 tygodnia , zawsze coś innego było na głowie.