Forum Bieganie.pl

Witam

Jestem początkującym biegaczem, ostatnio zauwazylem ze najlepiej mi sie biega "w kratke" tzn: w jednym dniu bieg (pół godziny do godziny) w nastepnym przerwa i tak dalej. Czy jest to zly system biegania? Na forum spotkalem sie z przekonaniem ze najlepiej biega sie w bardziej systematycznym systemie tzn: dwa dni  - przerwa 1 dzien na regeneracje miesni, trzy dni - przerwa jeden dzien itd. Czy istnieje jakies zalecenie co do czestotliwosci biegow czy zalezy to od indywidualnych preferencji?

dzieki za odpowiedz.Pozdrawiam

Darek Sidor, autor ciekawej ksiazki dla poczatkujacych biegaczy, radzi przygotowywac sie do maratonu trenujac 3 razy w tygodniu.

kledzik

Trzy dni w tygodniu pod rzad czy tez z przerwami ? Jak dlugie i jak czeste powinny byc przerwy by uzyskac w miare dobre wyniki (podniesienie kondycji) ?

Darek radzi biegac co drugi dzien.

kledzik

Dzieki za odpowiedz . Czyli nie tylko ja preferuje bieganie "w kratke" . Bardzo mnie to cieszy bo juz myslalem ze robie cos zle.

thx.

ja biegam zawsze co 2 dzien chyba ze wiem ze cos mi wypadnie to zdarza sie ze sa to 2 dni zrzedu ale staram sie eliminowac takie sytuacje. Ja lubie ten kratkowy system :D

Też biegam co drugi dzień, kiedyś maksymalnie biegałem 4 - dni pod rząd, ostatniego dnia zawsze czułem wyraźne zmęczenie nóg. Tylko, że wtedy nie wiedziałem jeszcze o 'uzdrawiających' właściwościach szybkiego schładzania mięśni i stawów po biegu.

Tylko, że wtedy nie wiedziałem jeszcze o 'uzdrawiających' właściwościach szybkiego schładzania mięśni i stawów po biegu.

Na czym polega to schładzanie ?

Zimny prysznic

bieganie w kratke nie jest najlepszym pomyslem, jesli nie mozesz, nie dajesz rady, nie chcesz zbyt czesto polecam co drugi dzien lub 3 razy w tygodniu w fazie wstepnej to w zupelnosci wystarczy.
mozesz tez zaczac od planu 10 tygodniowego-w zaleznosci od tego w jakiej jestes kondycji

Ja tam jestem poczatkującym - nadal:)

Biegam kiedy moge i zazwyczaj wychodzi w kratkę - z tym, że zdarzają się i dwa trzy dni przerwy miedzy treningami - brak czasu lub chęci do biegania po osiedlu;)

Niemniej uważam, że nadal będę stosował styl - jak to określiłeś - "w kartkę". Po prostu chcę biegać dla siebie i trzy - cztery treningi w tygodniu mi wystarczają.

Biegając w kratkę wybiegałem półmaraton.
Teraz mam zbyt wiele zajęć aby biegać i marzę choćby o kratce !!!

Quote: from Drake on 7:56 pm on Oct. 1, 2003
Witam

Jestem początkującym biegaczem, ostatnio zauwazylem ze najlepiej mi sie biega "w kratke" tzn: w jednym dniu bieg (pół godziny do godziny) w nastepnym przerwa i tak dalej. Czy jest to zly system biegania?...

dzieki za odpowiedz.Pozdrawiam

Quote: from longrunner on 3:47 pm on Oct. 2, 2003
bieganie w kratke nie jest najlepszym pomyslem, jesli nie mozesz, nie dajesz rady, nie chcesz zbyt czesto polecam co drugi dzien...

A ja sobie biegam tez za zwyczaj co drugi dzien, chyba że musze miec przerwe z powodu kontuzji ,chociaz ostatnio mam 2 dni przerwy pomiedzy treningami zalezy od kondycji.O dziwo nic mnie niebolało po  wczorajszych biegach, to chyba dobrze bo ostatnio albo kolanko lewe albo stopa:)juz myslałam ze tak będzie za kazdym razem .poprostu kwestja tego czy wolniej biegniemy czy szybciej, przedtem biegałam szybciej ,wiecej przebiezek a teraz uwazam, no i powoli sie przyjemniej biega.

Z mojego doswidczenia treningów kolarskich wyciągłem wnioski że dobrz ejest robić takie małe mikrocykle czyli np.  poniedziałek - ciezki trening wtorek lekki trening środe przerwa i tak dalej czyli jesli nie ma innych czynników i ktoś chc e trenować np. 4 razy w tygodniu to polecam system 2 dni trening dzień przerwy i tak dalej niż dzień treninmg dzień przerwy.
Tompoz