Forum Bieganie.pl

Witam mam 16 lat i trenuje piłke nozna problem w tym ze nie wytrzymuje biegowo a ostatnio nawet pale sie po 15 minutach gry chciałbym o pomoc zebym mogł zrobic sobie jakies treningi biegowe i siłowe.Oto moj plan tygodnia wtorek mamy siłe szybkosc i kordynacje, sroda gramy miedzy soba, czwartek trening strzelecki , piatek luzne wrzutki i strzały , sobota lub niedziela to mecz ligowy gdzie musze miec najwiecej sił w poniedziałek mamy odpoczynek i odnowe.Moze ktos zna jakies treningi biegowe i siłowe zeby pasowały do mojego rozkładu zajec i zebym czasami sie nie przetrenował bo to bez sensu chce tego uniknac i dlatego pisze tutaj.Z góry dziekuje za odpowiedz

Pozdrawiam Michał

a gdzie trenujesz? w jakim mieście? Bo może odpowiedniejsze będzie np. przejść się do jakiegoś klubu i zapytać o sekcję LA. Choc ja poszedłbym do swojego trenera i z nim pogadał. W końcu powinien coś wiedzieć i o bieganiu:)

W Bełchatowie  trenuje w GKS Bełchatów w sumie mogłbym w szkole zapytac a trener to o bieganiu nie wie bo pytałem wie tyle co i ja:D typowo piłkarskie. Ja to myslałem zeby sobie zrobic 3 dni dodatkowego treningu w tym 2 treningi polegajace głownie na przbiegnieciu np po 60 m szybkim tepem i pozniej truchcik itd takei przsypieszenia zrywy bo to na boisku zdaza sie czesto a raz w tygodniu jeszcze sobiem biegac w swoim tepie powiedzmy poł godzinki moze to by bylo dobre??Problem jest w tym ze nie wytrzymuje poniewaz mam na 100% wydolnosci na długi dystans chyba tylko 84% czyli jestem do tyłu duzo ale za to na krótkie mam powyzej normy 124%:) wiem bo bylismy kiedys na badaniach w Katowicach

A ja myślę ,że bardzo poprawidz swoją wytrzymałąość biegową gdy będziesz zwyczajnie biegał.Z tego co napisałeś twój plan treningowy jest bardzo napięty ale może znajdziesz chociaż jeden dzień ,który przeznaczysz sobie na  bieganie,na ciągły bieg.Z własnego doświadczenia wiem ,że wytrzymałośc najlepiej poprawia bieganie:)

(Edited by malgosia at 2:33 pm on Oct. 2, 2003)


(Edited by malgosia at 2:38 pm on Oct. 2, 2003)

Dobze myslisz małgosia:) mam teraz 2 pomysły 1 to biegac jak mówisz np zaczac od 3km w tygodniu a po 2 , 3 tygodniach zwiekszyc do 4 i tak az co tydzien do 10, a drugi pomysł to zaczac 10 tygodniowy trening który ejst na tej stronie tylko zastanawiam sie czy mi duzo da bowiem jak dla mnie troche mało tego biegania co wy na to??I mam jeszcze jedno pytanie jak biegac rzeyby oswoic sie z kolka poniewaz zawsze jak zaczynam biegac po gdzies po 1.5 km łapie kolka i nie moge biegac i to trwa gzies przez 4-5 prób biegania czy moze jest to za szybkie tepo??

Na wszystkie Twoje problemy (kolka, kondycja) jest jedno rozwiązanie.
Musisz po prostu dużo biegać. Musisz się WY-biegać. A na to nawet 3km. to za mało. Owszem, można od tego zacząć, ale żeby zażegnać problemy z kondycją, to trzeba to wydłużyć. Na pewno wytrzymasz chociaż te 40- 50 minut wolnego biegu. Nie przejmuj się tempem. Jak już będziesz wybiegany i będzie na czym budować, to wtedy się tym zajmiesz. Wiem, że masz mało czasu, aleznajdź go już teraz, a potem proponuję, żeby w przerwie zimowej mocno się przyłożyć do kondycji. Jest przerwa w sezonie, więc o przemęczenie nie masz się co martwić. Poza tym zima jest super czasem, żeby nabrać kondycji. Jak trenowałem w klubie to często się zdarzało, że Ci którzy ostro przepracowali zimę byli znacznie lepsi od tak zwanych "wielkich talentów.
Trzymaj się.
Powodzenia.

Dzieki Rafael napewno zaczne zostały nam tylko 2 mecze i hala sie zacznie to bedzie mozna biegac na dworze jeszcze raz dzieki za wszystkie rady a 3 km spokojnie wytrzymam:) wolnym tepem:P

ja mysle ze 3000m to zamalo spokojnie powinienes przebiec 5000m  

przeciesz to niejest twoj pierwszy kontakt ze sportem a pozatym jestes młody

no najwiecej jak kiedys biegałem to 10 km 5 km przerwa 5min i drugie 5 km próbowałem nawet treningu pod maraton i prawie go wytrzymałem

spokojnie bedziesz mogl przebiec 40-50 min, ale wolnym tempem, kolka napewno sie pojawia bo biegniesz za szybko. Jak Ci sie uda wplesc jeden albo dwa biegi takie okolo 40-50 min. to napewno sie poprawisz,

ja mysle ,ze z kondycja jak z wszystkim , jesli chce sie byc dobrym to trzeba byc systematycznym.