Forum Bieganie.pl

Witam:) Nazywam się Milena, i jestem tutaj ponieważ - chcę biegać:) Nigdy wcześniej nie biegałam, bo nie widziałam takiej potrzeby. Jeździłam tylko konno i nie mogłam narzekać na moją kondycję jak i wygląd. Zawsze byłam szczupła, aż do teraz. Rok temu urodziłam dziecko i niestety pofolgowałam sobie, w ciąży przytyłam sporo, bo aż 20 kg i niestety mi zostało. Tak z wagi 52-54kg skoczyłam na niecałe 62kg (w tym momencie). Staram się trzymać prawidłową dietę jednak wiem, że bez "ruszania" się nie dam rady wrócić do dawnej wagi, a tym bardziej jej utrzymać. Jakiś czas temu poszłam sobie pobiegać z koleżanką i wytrzymałam max 7 minut, żałosne wiem.
Chciałabym zacząć od jutra i biegać 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek). Na razie będę biegać w zwykłych dresach, do tego jakaś koszulka i adidasy.
Macie może dla mnie jakieś ciekawe rady?:) Chętnie skorzystam:)
Pozdrawiam:)

kup buty do biegania...

zaciśnij zęby przez miesiąc, potem będzie już z górki

mariuszbugajniak pisze:kup buty do biegania...

...i zrob sobie najpierw ktorys z poczatkujacych programow czyli marszobiegi.

mariuszbugajniak pisze:kup buty do biegania...

A jakie byłyby dobre dla kogoś początkującego? No i wiadomo, w tych czasach ciężko z pieniędzmi więc nie wydam też 300zł;p

MałaMi pisze:

mariuszbugajniak pisze:kup buty do biegania...

A jakie byłyby dobre dla kogoś początkującego? No i wiadomo, w tych czasach ciężko z pieniędzmi więc nie wydam też 300zł;p

Kazdy but przeznaczony do biegania bedzie lepszy niz but nie do biegania. W chwili obecnej powinny byc spore przeceny w sklepach wiec moze cos utrafisz.

Witaj wśród biegaczy!
1. Masz motywacje - to bardzo ważne
2. Cel - niech to będzie swobodne bieganie na początek np.30'
3. Wybierz sobie plan do bieganie, to ułatwia wielu początkujacym, nie musisz zaczynać go od początku, zacznij od momentu który uznasz że dasz radę. To dwa plany które doprowadzą ciebie do celu:
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547
osobiście polecam Pumy, prosty, przyjazy.
4. Systematyczność - biegasz 3-4 dni w tygodniu nie mniej niż 3 bo to nie ma sense, nie więcej niż 4 bo potrzebna jest regeneracja to wazne
5. Rozgrzewka i rozciaganie - przed kazdym biegiem rozgrzeka i lekkie rozciąganie bo trzeba przygotować mięśnie do pracy, po treningu rozciąganie by mięśnie wróciły do stany poprzedniego, tych rzecz niechce się naogół robić to nudne itp. ale ważne by nie było kontuzji
6. Buty - wazne bo nasz nie przyzwyczajone stawy zwłaszcza kolanowe do obciężeń, amortyzacja buta bardzo pomaga
7. Dieta - zdrowe jedzenie bez słodyczy i smieci, bez głodówek, potrzeba energii do biegania
8. Biegaj i poczuj radość biegania
Powodzenia

a mi sie wydaje, ze na poczatek i adidasy nie sa zle. Wazne, by zaczac ale zaplanuj sobie na najblizsze miesiace kupno butow.
Ja na poczatku zaczynalam od krotkich odcinkow i jak sie zmeczylam przechodzilam w marsz i potem znow troche biegu i znow marsz. Powoli wydluzaj czas treningu i skracaj czas marszu.
Na glownej stronie bieganie Pl znajdziesz jakies plany dla poczatkujacych, moze Ci sie cos spodoba.
Wazny by byc systematycznym.
powodzenia

Buty Jomy kosztują 65pln na All bodajże i są do biegania ja z nich jestem b.zadowolona
w zwyklych owszem da sie biegac ale biorac pod uwage czeste bóle piszczeli,lydek, kostek i kolan u poczatkujacych to ja bym jednak wolala ograniczyc to do minimum biegajac w jednak biegowych butach z lepsza amortyzacja

ja jednak polecalabym koszulke techniczną, chociazby zwykla za 25pln z decathlonu, teraz coraz chlodniej jak cie w marszobiegu przewieje zimnym wiatrem w mokrym bawełniaku to zapalenie oskrzeli/płuc gwarantowane :-/ + ja np mam opaske na glowe, taka zwykla na wlosy bawelniana szeroka, ale ucha nie zawieje i zatok też nie

Plan może być ten Pumy 6tyg lub 10tyg to zalezy jaka jest twoja kondycja
nie musisz od poczatku zaczynac mozesz gdzies w srodku jesli poczatek okaze sie za latwy

Przeczytaj sobie artykuły z działu "Zacznij Biegać" na portalu... mi i nie tylko mi dużo dały

po takim instruktarzu kochana ..to nic tylko biegaj...biegaj...i biegaj...powodzenia

przepraszam za madralinstwo ale staralam sie jak najwiecej informacji przekazac.

tym bardziej ze po to wlasnie jest caly dzial artykulow pt "zacznij biegac" tam naprawde sa odpowiedzi na 99.9%pytan poczatkujacego. bardzo polecam lekture

też polecam dział "zacznij biegać", sama z niego korzystałam na początku mojej przygody z bieganiem i nadal korzystam.

z odpowiednim planem ze strony będziesz widziała szybkie postępy i trening na pewno nie skończy się na 7 minutach.

MałaMi pisze:

mariuszbugajniak pisze:kup buty do biegania...

A jakie byłyby dobre dla kogoś początkującego? No i wiadomo, w tych czasach ciężko z pieniędzmi więc nie wydam też 300zł;p

no to tylko decathlon, ja kupiłem kalenji za 160zł i jest ok, chciaż mam od nich koltuzje prawdopodobnie, są dla suplinujących a ja pronuje, ale przy zakupie nie wiedziałem o co chodzi więc tak wyszło

podobno kalenji ekiden 50 (decathlon 60zł) to całkiem dobre butki - w sam raz dla początkującego. pod rozwagę.
pozdrawiam.
ps.a jak się rozbiegasz...

iściak pisze:podobno kalenji ekiden 50 (decathlon 60zł) to całkiem dobre butki - w sam raz dla początkującego. pod rozwagę.

Mam co prawda bardzo małe doświadczenie (truchtam dopiero drugi tydzień według tego planu na odchudzanie) ale kupiłem dokładnie takie buty i mogę potwierdzić, że biega się w nich bardzo przyjemnie.