Forum Bieganie.pl

Czesc

Mam pytanie poniewaz chce zaczac biegac , a mam zamiar korzystac z tego planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 , jednakze nie rozumiem tych serii sprawnosciowych
1 dzień. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu

Patrzylem w artykule ,lecz nie jest to opisane ile maja trwac te serie sprawnosciowe i w jakim tepie , jezeli ktos wie to bardzo bym sie ucieszyl jakby mi pomogl

Dzieki.

to są ćwiczenia, których nie wykonujesz w żadnym z góry założonym tempie.

masz zadaną ilość powtórzeń i ćwiczeń i to jest jedyny wyznacznik długości tego treningu.

robisz go spokojnie i dokładnie.

Aha czyli tępo sobie sam wybieram, a minut mniej wiecej ile bo nie zrozumialem? Tyle co sobie sam zaloze czy poprostu jezeli pisz 15'+ seria sprawnosci to mam 15min biegac i 15min serii sprawnosciowej? Dobrze rozumuje czy nie? Jesli nie to prosze o poprawienie =)

15' + 1 seria spr oznacza że 15 minut biegasz a potem wykonujesz 1 serię ćwiczeń podanych na końcu artykułu czyli np. 1 seria spr to 10 przysiadów, 10 brzuszków, 10 na m. grzbietu itd.

Seria spr. to jakby jedno "kółko" podanych ćwiczeń (ilość powtórzeń danego ćwiczenia np. 5-10 i potem dodajesz ich coraz wiecej)

jesli np. napisane jest 20' + 3 serie spr to po 20 minutach biegu wykonujesz 10 przysiadów, 10 brzuszków itd. aż skończysz pierwszą serię spr. a następnie ćwiczenia te przechodzisz jeszcze 2 razy - tak żeby wyszły 3 serie

W każdym razie ja tak robię i jest ok

Aha no dobra dzieki , nawet nie wiedzialem ze to o to moze chodzic :D , myslalem ze te serie sprawnosciowe to poprostu szybszy bieg od tego co bieglem wczesniej tak zeby sie sprawdzic:D

o mamo.

Powiedz Kosteczka na którym tygodniu jesteś?
I jakie efekty? Też robię ten plan i aktualnie jestem na 4 tygodniu.