Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich:)

Właściwie to na nowo zaczynam swoją przygodę z bieganiem. W czasach liceum bardzo dobrze radziłem sobie z dystansami 1500 metrów, 800 metrów. Ważyłem wtedy jakieś 65 kg. przy wzroście 176. Niestety po udaniu się na studia i rozpoczęciu pracy bieganie zeszło na dalszy plan, a teraz mając 22 lata ważę 80 kg:) I tak sobie postanowiłem, że koniec z lenistwem i zaczynamy biegać. I tutaj chce was spytać o radę. Zacząłem tak. Aby siebie sprawdzić po nocy spędzonej w pracy postanowiłem biegiem wrócić do domu. Dystans 8,2 kilometra. Biegłem bez przerwy 45 minut. Byłem zmęczony ale nie padałem. Na drugi dzień pobiegłem, 4 km aby nie przemęczyć organizmu. Chce tak biegać na zmianę. Dobry sposób?

Biegaj co drugi dzień, nie częściej. Dobrze jest zrobić ogólnorozwojówkę 2-3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj dystans (nie więcej niż 10% tygodniowo). Po każdym biegu rozciąganie. Pobiegaj tak kilka tygodni i wtedy zdecyduj co dalej. Jeśli spodoba ci się, wybierz jakiś plan i trenuj dalej.
Ponieważ już jesteś w stanie przebiec trochę, możesz wybrać plan dla początkujących już teraz, ale raczej taki pod 10km ani pod maraton.