Forum Bieganie.pl

Witam, mam pytanie dotyczące biegania na 1 km.
Dzisiaj po raz pierwszy od bardzo dawna założyłem buty, poleciałem do parku i postanowiłem na początek zmierzyć czas.
Nabiegałem... 1km w 4.30 min.
Teraz pytanie, ile jestem w stanie zejść z tych 4.30 minut w ciągu równego roku? Zaznaczam, że z bieganiem u mnie kiepsko, większość czasu przykładałem się bardziej do ćwiczeń siłowych itp. a bieg to raczej tylko na rozgrzewkę.
A i w razie czego podaję moje rozmiary,tj. 70kg na 176 cm, czyli z tego co wiem pod tym względem jest dobrze.
Proszę o odpowiedź

Chyba tylko wróżka może na to pytanie odpowiedzieć
Pytanie pierwsze ile masz lat. Pytanie o dystans wskazuje, że pewnie ok.20. Każdy w miarę sprawny człowiek w tym wieku bez problemu osiągnie 3:20 - 3:30, jeżeli trochę pobiega. Żeby coś więcej powiedzieć, musisz zacząć trenować i popatrzeć na postępy.Znajdź sobie jakiś plan, co pewien czas wykonaj test i będziesz wiedział gdzie jesteś i co mniej więcej jesteś w stanie osiągnąć. Zwróć uwagę, że 4:30 w samotnym biegu w parku oznacza już wtym momencie pewnie 4:15 na zawodach/sprawdzianie. Poza tym każdy bieg uczy cię rozkładania sił, doboru właściwego tempa itd.

No właśnie ja mam ten sam problem. Mam cały rok na przygotowania do zawodów szkolnych. Chcę rozpocząć już teraz bo liczę na dobry wynik, a nie wiem jaki plan będzie odpowiedni. Możecie coś doradzić jak dobrze trenować?