Forum Bieganie.pl

Polecam wszystkim, którzy zaczynają przygodę z bieganiem. Realizując te plany wytrwacie, a bieganie będzie przyjemnością - o to w końcu chodzi

A ja wolę stary plan 6 tygodniowy. Jest prosty- 2 na 3 potem odwrotnie itp. A tutaj... Sory ale wnikanie co i ile to wg mnie nie jest dla początkujących. To już bardziej zaawansowani biegacze.

"Po każdym treningu powinniście poświęcić co najmniej 15 minut na rozciąganie. Jest to bardzo ważne, aby
utrzymywać Wasze mięśnie w wysokiej dyspozycji i uniknąć kontuzji."

A ja wyczytałem gdzieś tutaj, na forum, że właśnie rozciąganie po biegu nie powinno być. Jedni mówią, że przed, inni że po, a jeszcze inni sugerują rozciąganie w trakcie. Jak to w końcu jest?

Przymierzam się do trzeciego planu, ponieważ jestem w stanie przebiec te 30 minut. W każdym razie martwi mnie dość szybko rosnący dystans niedzielny. Zobaczymy jak sobie poradzę .

Pozdrawiam

lideczqa pisze:A ja wolę stary plan 6 tygodniowy. Jest prosty- 2 na 3 potem odwrotnie itp. A tutaj... Sory ale wnikanie co i ile to wg mnie nie jest dla początkujących. To już bardziej zaawansowani biegacze.

Co to znaczy wolisz? Inne cele. inne plany. Zastanów się - ile można biegać Plan 6 tygodniowy? Jakie będziesz miał cele po 6 tygodniach kiedy już jesteś w stanie biec ciągłym biegiem 30 minut?

Filip - rozciągaj się. Co chwila pojawiają się też teksty o tym, żeby nie pić mleka albo żeby pić zimny mocz przed śniadaniem. Ludzie są różni.
Z dzisiejszej perspektywy 18 km może Ci się wydawać dużo. Ale co tydzień będziesz miał inną perspektywę. Z perspektywy 16 km 18 to już nie będzie tak dużo.

No a jak się wam James Brown podoba? On robi tylko sekundowe urywki - ale wyobraźcie sobie jak to wygląda jeślibyście pociągnęli takie sekwencje przez kilkanaście lub kilkadziesiąt sekund. Super cross training.

Ja polecam zwykły aerobik jako urozmaicenie treningu, no i to idealne rozwiązanie dla osób, którym nie za bardzo chce się ćwiczyć siłę...
W tym roku przetestowałam jeszcze jedno UROZMAICENIE -i efekty są super!- XBox Kinect!!!!! 4 godziny zabawy wieczorem i zakwasy na najbliższe dni murowane. A pracują mięśnie, o których się nie śniło...mnie się nie śniło...

lideczqa pisze:A ja wolę stary plan 6 tygodniowy. Jest prosty- 2 na 3 potem odwrotnie itp. A tutaj... Sory ale wnikanie co i ile to wg mnie nie jest dla początkujących. To już bardziej zaawansowani biegacze.

Jakiś czas temu pewnie pomyślałabym to samo. Ale co racja to racja - ile można biegać plan 6 tygodniowy?
I wbrew pozorom to jest plan dla początkujących. Tyle, że już nie dla tych którzy walczą o każde następne 30 sekund ciągłego biegu.

Poprzedni plan przyniósł szybkie i zadowalające efekty, więc mam nadzieję, że i z tym tak będzie.
Jak na razie jestem po 2 treningu planu 8-12. Zobaczymy jak to będzie
Jest ktoś jeszcze kto się pokusił o realizację?

Pozdrawiam

Mnie się podobają akurat te plany, jednak biegam w lesie i nie mam możliwości mierzenia gdzie to mam 2km czy 5 km, a szkoda bo bez tego plan nie wyjdzie, który jest dobry

Direto - nie traktuj tego z aptekarską dokładnością. Spróbuj jakoś oszacować te 2 - 3 km - pętla, od drzewa do drzewa itd.

Żeby nie zakładać nowego wątku to zapytam tutaj.

Czy ten plan nadaje się w przygotowaniu do startu w biegu ulicznym na 5 km?

Może to głupie, ale boję się, że mogę nie zdążyć w wyznaczonym czasie, czy złapać kolkę zbyt mocno przyspieszając.

Zaczynać teraz nowy plan pod 5 km, pozostać przy tym [8-12] ?
Mam zamiar zadebiutować [jak to dumnie brzmi ] w Gdańsku, 6 sierpnia.
Po prostu nie chcę się zbłaźnić maszerując na takim dystansie
Chciałabym być w jak najlepszej formie i jak najlepiej się przygotować

Z góry dziękuję za porady

Bieg św. Dominika Emily_04 ? Też planuję w nim wystartować. Będzie to mój pierwszy bieg i też chciałabym w miarę dobrze wypaść Jeszcze trochę czasu zostało na przygotowanie. Trzeba się na dniach zarejestrować, żeby większa motywacja była Żeby tylko upału nie było, bo strasznie cięzko je znoszę

Ta, dokładnie ten bieg planuję
Ja bym chciała na początek nie wypaść [z klasyfikacji]
Bo zarejestrowana już jestem jeszcze tylko wpisowe i... treningi
Szczerze mówiąc nie miałabym nic przeciwko deszczowi.

O deszcz byłby super. Chociaz z mojego doświadczenia wynika że w czasie jarmarku są zawsze dzikie upały. No cóż, poczekamy zobaczymy.

Emily_04 pisze:Ja bym chciała na początek nie wypaść [z klasyfikacji]

Myślę, że damy radę. Te 35-40 minut powinny być wystarczające. Ja zazwyczaj biegam ten dystans w trzydzieści parę minut, a do sierpnia jeszcze postaram się poprawić czas. Dodatkowo inni biegający motywują i wchodzą mi na ambicję Grunt żeby nie zacząć za szybko. Kurczę, fajnie będzie biec w takiej scenerii. Tylko pewnie nie za wygodnie będzie na tej kostce. Jedno co mnie zastanawia, to czy trasa biegu będzie oznaczona, tzn. będzie się wiedziało jaki dystans się już przebiegło i ile do mety.

To w tym czasie odbywa się jarmark ?
To dużo ludzi będzie

flora pisze: Dodatkowo inni biegający motywują i wchodzą mi na ambicję Grunt żeby nie zacząć za szybko

Właśnie, ale nie wiem czy to dla mnie będzie takie dobre, bo pewnie nie będę chciała odstawać i będę gnać na maksa. Muszę sobie zakodować, że mam inny cel niż gonienie innych

flora pisze:Kurczę, fajnie będzie biec w takiej scenerii. Tylko pewnie nie za wygodnie będzie na tej kostce. Jedno co mnie zastanawia, to czy trasa biegu będzie oznaczona, tzn. będzie się wiedziało jaki dystans się już przebiegło i ile do mety.

Sceneria super. Mam nadzieję, że też pomoże odwrócić trochę uwagę od obaw i zmęczenia
Wątpię, że trasa będzie oznaczona, ale to są 4 pętle po 1,25 km więc nie trudno będzie policzyć ile jeszcze trasy przed nami.


A ja dalej nie wiem co robić z tym planem
Zaczynać nowy na 5 km, czy pozostać przy tym z pumy 8-12 ?