Teraz jest Pn, 9 grudnia 2019, 22:36

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 992 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 67  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Pn, 27 czerwca 2011, 19:09 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 25 czerwca 2011, 21:32
Posty: 39
Lokalizacja: katowice
witam wszystkich i proszę o radę .czy czasami przy realizacji planu puma dla początkujących 8-12 km nie biegam za szybko gdyż mój przybliżony czas to 21 minut na 4 km

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Pn, 27 czerwca 2011, 23:48 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 27 maja 2011, 12:29
Posty: 109
"Pamiętaj trenujesz swój organizm, daj mu czas na adaptację. Jesteś osobą początkującą, nie możesz szarżować i biegać zbyt szybko, to nie doprowadzi Cię do celu." to cytat z instrukcji do planu.
Jestem początkujący i biegam ponad 7'km i gdybym biegał w Twoim tempie bardzo bym się cieszył. A czy to jest za szybko? Posłuchaj własnego organizmu i odpowiedz sobie na parę prostych pytań: jak czujesz się podczas biegu?, zaraz po?, na drugi dzień?, co z mięśniami i stawami? jeżeli coś nie tak to biegaj wolniej, jeżeli wszystko w porządku i nie czujesz żadnego dyskomfortu to co się martwisz.
Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Wt, 28 czerwca 2011, 08:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 30 maja 2011, 12:00
Posty: 209
Witam Ptaku :uuusmiech: jak miło...i już wspierasz początkujących...janusz1967 dokładnie posłuchaj swojego organizmu...to jest najlepszy tester...a propo jakbym tak biegała to tez bym była zadowolona...ale to wszystko z czasem :taktak: pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Wt, 28 czerwca 2011, 22:05 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 25 czerwca 2011, 21:32
Posty: 39
Lokalizacja: katowice
witam .dziś kolejny dzień realizacji planu treningowego czas treningu 35 min. udało mi się przebiec ok.6,5km.po treningu i w trakcie wszystko było dobrze zobaczymy jutro rano.dużo gorzej było gdy grałem raz na dwa tygodnie w piłkę na sali przez dwie godziny wtedy na drugi dzień była masakra.pozdrawiam.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Śr, 29 czerwca 2011, 09:21 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 22 czerwca 2011, 12:02
Posty: 11
Lokalizacja: Lipków
a ja mam wątpliwość: czy jakieś znaczenie ma to że planie 6tygodniowym 3i4 trening jest dzień po dniu( w schemacie sobota i niedziela) czy ma to wpływ na formę? czy jeśli nie zależy mi na czasie osiągnięcia 30 min bez przerwy mogę robić zawsze dzień przerwy między treningami?

_________________
Pozdrawiam Goszka


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Śr, 29 czerwca 2011, 10:06 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31548
Lokalizacja: Polska cała :)
Tak, możesz robić dzień przerwy. Cykl sobota/ niedziela jest po prostu stosunkowo łatwy do wykonania bo jest weekend. Ale jeśli komuś pozwala na to układ tygodnia to może biegać:

wtorek
czwartek
sobota
poniedziałek
środa
piątek
niedziela

itd

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Śr, 29 czerwca 2011, 11:16 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 30 maja 2011, 12:00
Posty: 209
witam... dziś kolejny trening i kolejny cel do osiągnięcia ostatnio było 36'okoł 6km nie jest to chyba zbyt rewelacyjny czas ale truchtam sobie i jest mi z tym dobrze :taktak: to teraz może 40' a może uda się dłużej???dam znać po zawodach.. :hahaha: pozdrawiam

ps. goszka ja biegałam tylko na początku w sobotę i niedzielę natomiast później odpuściłam...a i tak spokojnie przebiegłam 30' ciągiem a teraz to tylko szlifuje i dokładam minut... myślę, że dobrze robię???... :orany:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Śr, 29 czerwca 2011, 23:11 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 czerwca 2011, 09:15
Posty: 108
Lokalizacja: Warszawa
za mną drugi trening wg planu (dzisiaj robiłam 20 min + 6 przebieżek). Entuzjazm mnie nie opuszcza :D
trening w trakcie póki co wydaje się prosty i mało męczący, ale po prysznicu lub następnego dnia trochę czuję efekty, ale to jeszcze bardziej nakręca...

nemi- i jak, było 40 min? ja mam póki co tempo takie mniej więcej jak Ty i wydaje mi się, że wcale nie jest źle.. jak na takie amatorki :)

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Cz, 30 czerwca 2011, 08:07 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 30 maja 2011, 12:00
Posty: 209
pełnazapału było nawet 45 min i jeszcze wykończyłam bieg przebieżką...a przebiegłam prawie 8 km wiec jest super. Nie zależy mi tak bardzo na czasie - powiem szczerze - jak na odległości i swobodnym, lekkim biegu i praktycznie do tego dążę...te efekty to pewnie po tych przebieżkach :ojoj: no zobaczymy jak będzie u mnie?? jeszcze tylko tydzień i zaczynam od 12.07 gonić Ciebie :hejhej: ale z twoimi zapendami to wydaje mi sie ze juz nie zdąże... :usmiech: powodzenia i pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Cz, 30 czerwca 2011, 11:15 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 czerwca 2011, 09:15
Posty: 108
Lokalizacja: Warszawa
gratuluję! zobacz kto by przypuszczał jeszcze parę tygodni temu, że tak będziemy dawać radę :D
chyba organizm zaczął mi się już przyzwyczajać, bo dzisiaj jestem już bez zakwasów.. Wręcz czuję się trochę "niedobiegana"- chyba muszę pomyśleć jeszcze nad jakąś siłownią/ basenem, żeby się dobić ;D

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Cz, 30 czerwca 2011, 11:52 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 27 maja 2011, 12:29
Posty: 109
Mój organizm bardzo powoli przyzwyczaja się do zmian i nie ma, aż takich postępów jakbym chciał, no cóż pozostaje tylko być cierpliwym i wytrwałym.
Dziewczyny gratuluje postępów!!! Normalnie jestem aż zazdrosny! Gdybyśmy się dzisiaj spotkali na bieganiu :oczko: to oglądałbym tylko wasze plecy (co napewno by mi się baaaardzo nie podobało) i wdychał kurz jaki po sobie zostawiacie :hahaha:
Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Cz, 30 czerwca 2011, 12:59 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 30 maja 2011, 12:00
Posty: 209
pełnazapału ja mam tez takie wrażenie... siedzę w pracy i myślę ze jak przyjdę to włożę cichobiegi i w las ale nie niestety rozsądek podpowiada "daj sobie jeden dzień na regenerację"..pewnie też potrzebuję sie dobić :hahaha: :hahaha: musze pomyśleć jeszcze w jaki sposób..ptak tak tak ty skromniacho pewnie ...a juz nie pamiętasz kto mnie zostawił w tyle z 30 minutowym biegiem :echech: super ze jesteście :taktak: ...jeszcze będziemy maratony biegać!!! :taktak:
ps. a gdzie ta nasza reszta początkujących pum.... :sss:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Cz, 30 czerwca 2011, 13:48 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 20 czerwca 2011, 14:04
Posty: 123
Lokalizacja: Jelenia Góra
Ktoś robi Plan 8-12 po skończeniu 6-tygodniowego? Zaczynaliście od tygodnia nr 1 czy od razu przeskoczyliście do kolejnych?

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Cz, 30 czerwca 2011, 14:46 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 1 czerwca 2011, 11:18
Posty: 64
nemi napisał(a):
ps. a gdzie ta nasza reszta początkujących pum.... :sss:


obecny :hej: Właśnie jestem na szóstym tygodniu 15-21 km, cel wrześniowy półmaraton w Pile. Do tej pory wszystko dobrze idzie, a w niedziele miałem swoje pierwsze 10 km przebiegnięte w życiu;-). Bezproblemowo, przyjazny plan- polecam początkującym.

_________________
"jeżeli czegoś bardzo chcesz to niezbyt odległe to jest"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening z Pumą dla początkujących
Nowy postNapisane: Cz, 30 czerwca 2011, 15:04 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 30 maja 2011, 21:40
Posty: 26
Ja robię 8-12 i zaczęłam od drugiego tygodnia (a właściwie od niedzieli pierwszego, bo wcześniej robiłam 30 minut) :) biegam raczej wolno i podziwiam Was, że osiągacie takie prędkości :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 992 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 67  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Sparhawk i 19 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL