Strona 1 z 1
3 tygodnie biegania
: 29 kwie 2011, 16:41
autor: maszin55555
Witam wszystkich, od razu przejdę do sedna sprawy. już ponad 3 tygodnie trwa moja przygoda z bieganiem, moim głównym celem jest zrzucenie kilku kg a przy okazji poprawić swoją dosyć słaba kondycję, w chwili obecnej potrafię przebiec truchtem bez zatrzymywania się dokładnie 27 min, po tym czasie zazwyczaj padam, jestem tak zmęczony ze ledwo wchodzę po schodach jak wracam do domu, ale czuje się świetnie, po takim wysiłku:) zaczynałem od 20 minut więc już jakieś malutkie efekty można dostrzec, tylko jedna rzecz mnie martwi, boje się ze przez to się zniechęcę, otóż myślałem że z dnia na dzień będzie mi towarzyszyło coraz mniejsze zmęczenie i tak niby tak jest ale są takie dni jak ten dzisiejszy kiedy padłem już po 25 min, myślałem że wypluje płuca, jeszcze parę dni wcześniej biegałem po 27 min i byłem zmęczony ale nie aż tak jak dzisiaj po 25 minutach, biegam regularnie po 5-6 dni w tygodniu, więc czemu tak się dzieje? od czego to zależny że nieraz pomimo intensywnych treningów biega mi się gorzej niż np dzień wcześniej? bardzo proszę o odpowiedź, pozdrawiam

Re: 3 tygodnie biegania
: 29 kwie 2011, 17:23
autor: Master Piernik
Moim zdaniem zbyt często wykonujesz trening 5 a nawet 6 razy w tygodniu to naprawdę sporo nawet te 25-27 min co dla Ciebie jak to określiłeś "padasz" jest ciężkim wysiłkiem...ja zaczynałem od treningów 3-4 razy w tygodniu a już wcześniej się sporo ruszałem. Zrób trening następnego dnia odpocznij. Twój staż biegowy- 3 tyg nie jest zbyt duży ale jeżeli będziesz nadal tak biegał moim zdaniem się zniechęcisz i będziesz myślałem o katorżniczym wysiłku jaki Cię czeka by zbić wagę nić miłym bieganiu ;]
zobaczysz efekty przyjdą szybciej niż jak teraz masz się tak strasznie męczyc
to tak jak bym miał codziennie się zajeżdżać na treningach i codziennie to samo...
Pamiętaj o regeneracji!
Re: 3 tygodnie biegania
: 29 kwie 2011, 18:02
autor: DariaB
za duzo, za czesto, za intensywnie. Nie biegales przez X lat, wiec kondycja w ciagu 3 tygodni sie nie poprawi, nie ma cudu, za duzo wymagasz od swojego organizmu.
Plany treningowe marszobiegowe z celem przebiegniecia 30min bez przerwy dla jakiejs przyczyny trwaja 10-12 tygodni.
Zwolnij tempo, zwolnij czestotliwosc, skroc czas/dystans, bo nie tylko sie zniechecisz, ale nabawisz kontuzji. Nie biegaj codziennie, biegaj co drugi dzien, biegaj tempem konwersacyjnym, jak nie mozesz powiedziec zdania = biegniesz za szybko, sluchaj wlasnego ciala. Wybierz sobie jakis plan treningowy i sie go trzymaj. Forma bedzie powoli rosla, daj jej szanse
powodzenia :D
Re: 3 tygodnie biegania
: 29 kwie 2011, 18:29
autor: maszin55555
dziękuje wam za odpowiedź, dostosuje się do waszych rad na pewno, pozdrawiam:)