Forum Bieganie.pl

Witam
Na początek chciałbym się przywitać jako, że jestem nowy na forum. Biegam od 2 tyg. Mam problem z wysokim tętnem, nawet przy bardzo wolnym biegu. Kupiłem polecanego na forum Garmina 305 i się przeraziłem. Mam 26 lat i Hrmax przyjąłem na 194 (dziś na treningu na koniec po ostrej przebieżce wyszło 195), spoczynkowy około 60, chociaż pulsometr czasami pokazywał chwilowo 56 . Natomiast przy pulsie 150 (77% rzekomego Hrmax) moje tempo to około 10min/Km... Fakt, że przez ostatnie 7 lat sport uprawiałem okazjonalnie, ale bez przesady. Wcześniej grałem dużo w tenisa, ćwiczyłem sporo na siłowni. zawsze lepiej mi szło w konkurencjach siłowych niż wytrzymałościowych. Robię plan 6 tyg. pumy, na początku ciężko było przebiec nawet 2min, ale w tym tempie co mi garmin każe to ja mogę 30min biegać od jutra. Szybciej to ja czasem chodzę. Przy chodzeniu w średnim tempie 11-12min/Km mam tętno 110-120. Nadwagi nie mam, 178cm i 74kg. Co robić?? Czy to jest normalne?? Proszę o pomoc, jak biegać żeby nie zrobić sobie krzywdy i jednocześnie mieć z tego frajdę. Może jakieś porady i słowa otuchy od bardziej doświadczonych...

Aha, zacząłem biegać bo chce rzucić fajki i poprawić kondycję i to mnie motywuje. Nigdy nie lubiłem biegać i podchodziłem pod to kilka razy. Teraz chyba jednak na dobre złapałem bakcyla.
Pozdrawiam

ABC Biegania - Tempo, Tętno czy Samopoczucie
Dlaczego początkujący biegacz może biegać z wysokim tętnem?
Pięć podstawowych zasad używania monitora pracy serca
Cała prawda o HRmax czyli co musisz wiedzieć o tętnie maksymalnym
Czy grozi ci PULSOMETROHOLIZM?

Dziękuję za podane linki, wszystkie z nich czytałem zanim postanowiłem założyć ten temat. Jednak nie do końca odpowiadają na moje pytania tudzież wątpliwości. W artykule "Dlaczego początkujący biegacz może biegać z wysokim tętnem" podany jest przykład grubaska (nie mam tego problemu) z wysokim tętnem spoczynkowym( u mnie nie występuje). Kupiłem fajny zegarek i chcę umiejętnie z niego korzystać. Czy jako początkujący powinienem biegać na wyższych obrotach, powiedzmy do 85 HRmax? Czy może zamknąć garmina w szafie na pół roku i nie używać? Proszę o jakieś rady, najlepiej osób które były w podobnej sytuacji.
Czytając forum często natykam się na wypowiedzi, że warto zaczynać od wolnego bieganie, żeby zbudować bazę i przyzwyczaić organizm. Pytanie tylko co tzn wolno... 10min/Km to szybki spacer. Czy to można nazwać w ogóle bieganiem i przyniesie to jakieś korzyści?
Pozdrawiam

wbrew pozorom 60 spoczynkowo to dużo Mnie się zdarzało chodzić na stacje krwiodawstwa spacerkiem 4km, przed wyjściem wypić pół litra kawy, po drodze wypalić kilka papierosów i na miejscu mieć ok 50.
Co do twojej aktywności... Wszyscy na początku tak myślą.. Przecież kiedyś coś robiłem.. Sorry. 3 tygodnie przerwy i po formie.

Osobiście schowałbym pasek pulsometru i robił spokojnie plan. Przez te 6 tygodni planu organizm ciągle będzie się "upgrade-ował" i twoje tętno po prostu będzie się zmieniać.
Rób swoje, będzie dobrze

A te 10min/km to średnia z marszobiegu czy prędkość samego biegu?

Biegu, sprawdziłem jeszcze raz dokładnie i wychodzi około 9.30/Km na ostatnim treningu (30sek progres przy zauważalnie niższym średnim tętnie). Co do samego tętna to mam duże skoki, np jak wstanę to z 60-70 do 90-100. Czy myślisz, że jest sens robić ten plan do końca jeśli w taki tempie jestem w stanie spokojnie biegać(?) te 30min. A może przyspieszyć bieg (do jakiego racjonalnego tempa? tak żeby miało to sens) i przeplatać dalej marszem?
Spoczynkowe przy siedzeniu mam z 10 wyższe niż jak leże, normalne to?

Jeśli jesteś w stanie biegać spokojnie 30min to nie ma sensu robić planu przygotowującego do 30min spokojnego biegu
Moim zdanie czas pomyśleć o czymś dłuższym. Tempo będzie poprawiać się samo wraz z upływem czasu.
może 10 km dla początkujących - 4 treningi w tygodniu wygląda na naturalną kontynuacje planu Pumy.

ps. w pierwszy tydzień można spróbować pobiedź troszkę szybciej, potem można znów zrobić pierwszy tydzień znów ciut szybciej i potem kontynuować plan na tym już podniesionym tempie. Ale warto skalkulować swoje siły. Czy to, że możesz biegać te 30min znaczy, że możesz biegać je te 4x w tygodniu i do tego podnosić tempo.

Wielkie dzięki za wszystkie Twoje rady. Powiedz mi jeszcze co z ty tętnem, bo jeszcze nerwicy się przez to urządzenie nabawię... takie skoki przy wstawaniu są normalne?

Skok jest zawsze. W końcu wybudzasz organizm z jakiegoś letargu. Po prostu Budzi się nie wiedząc co będzie za chwilę. Na Wypadek gdybyś chciał wstać i wyjść do sklepu a nie tylko wstać
ps. Większości ludzi w tym kraju na taką zabawkę jak garmin nie stać a mimo tego biegają
Mniej cyferek, więcej biegania