Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich.
Mój pierwszy post na tym Forum.
Zacząłem biegać ok.2 miesięcy temu .
Chcę zrzucić kilka kilogramów bo przy 179cm miałem 88 kg (teraz ok.84 kg )
Biegam obecnie 2 lub 3 razy w tygodniu we wtorki i czwartki.W piątki i w niedzielę gram w piłkę po półtorej godziny (raz hala a raz na świeżym powietrzu).
Po kilku próbach po osiedlu z krótszymi dystansami "puściłem się" na Maltę(mieszkam w Poznaniu w pobliżu jeziora).
Mam stałą trasę 8,5 km która zajmuje mi ok.50 min.
Według wskazań Nokia Spotrs Trackera srednie tempo oscyluje w granicach 6 min./km.
Czy to tempo jest odpowiednie czy jednak za szybkie?
Nie padam z nóg jak dobiegnę do domu jednak jestem dość zmęczony.
Może jestem zbyt niecierpliwy ale nie widze progresji w wynikach.
Kiedy powinien być zauważalny jakiś postęp ?

Pozdrawiam i niecierpliwie czekam na sugestie.

Jak chcesz zrzucić kilogramy to najlepiej biegać długo ale powoli. O tym jak biegać aby schudnąć było pisane na forum wiele razy, wystarczy odrobinę się wysilić i poszukać jednak mam dziś nie najgorszy dzień wić cię wspomogę. Na schudnięcie najlepsze jest (podobno) bieganie nie przekraczając 75% HRmax (jaki jest najlepszy zakres tętna do odchudzania nie pamiętam i jak coś źle napisałem to niech mnie ktoś poprawi). Jak policzyć sobie HRmax: zobacz tutaj a czy twoje tempo biegowe (nie przekraczając 75% HRmax) będzie u ciebie 6 min na km czy 5:40 na km czy 6:20 to zależy w jakiej jesteś formie, ile masz lat itd. Masz wybór, możesz biegać jak najdłużej bardzo wolno, kupić pulsometr i biegać z tętnem lub skorzystać z gotowców tj planów treningowych
Plany na odchudzanie:
plan na odchudzanie dla początkujących,
Ty dajesz radę biec 50 minut więc ten plan będzie bardziej dla ciebie
Jak jesteś w formie to na odchudzanie możesz pójść z grubszej rury i robić HIIT ale do tego trzeba mieć zdrowie i juz jakiś staż w treningach.