Forum Bieganie.pl

Jestem Sylwia, mam 20 lat, 167cm wzrostu i 76kg, do tej pory zero ruchu. Z BMI (http://bmi.pasiasty.pl/index.php) wychodzi, że mam nadwagę, choć niedużą - jednak wiele brakuje mi do figury superlaski. Postanowiłam coś z tym zrobić, więc zaczęłam od dziś .

HURRA!

Plan 12-tygodniowy, pierwszy trening... chociaż nie, bo tak naprawdę pierwszy raz pobiegłam tydzień temu, we wtorek. Ale to była porażka, wstałam o piątej rano i potem byłam tak zmęczona, że w czwartek nie miałam już ochoty wstawać. Nie jestem rannym ptaszkiem . Ale dziś wstałam o ósmej, patrzę - taka piękna pogoda za oknem... A co tam! Przeszłam się do lasku, jakieś 15 minut i starałam się nie martwić gapiami . Parę minut rozciągania i pobie... potruchtałam. Ale i tak było lepiej niż tydzień temu, bo teraz tylko dwie półminutowe przerwy zrobiłam na marsz. Na koniec znów rozciąganie, a w domu parę ćwiczeń siłowych. Chyba nie będzie mnie nic bolało .
Wnioski:
- było lepiej niż tydzień temu,
- mam, zdaje się, problem z oddychaniem (po biegu nie mogłam nawet porządnie ziewnąć ),
- mój biustonosz jest do dupy .

Postanowiłam tutaj otworzyć wątek, żeby się jakoś zmotywować (moim celem jest wystartowanie w maratonie, jakkolwiek śmiesznie to teraz brzmi), a to całe blogowanie to dla mnie czarna magia . Będę po prostu regularnie wpisywać posty, jak nie dla innych, to przynajmniej dla siebie . Jeśli robię coś nie tak, albo staram się za mało, to proszę o porady .
Mimo wszystko, mam nadzieję, że niektórzy będą trzymać za mnie kciuki .

Ja już trzymam kciuki za Twoje bieganie.

Dzięki . Oby tylko mi zapału nie zabrakło...
Chyba ułożę sobie Modlitwę Biegacza i będę się co wieczór motywować .

Hej. Ja zaczelam 2 dni temu. Tez mam problemy z oddechem, ale po 1 pale, a po 2 nie ruszalam sie ponad 10lat. Mysle, ze po paru tygodniach bedziemy ok Radze sprawic sobie dobry biustonosz. Trzymam kciuki

Ja na szczęście nie biorę żadnych używek, ani kofeiny, ani fajek, ani alkoholu . Z tym oddechem pewnie się poprawi. Ważna jest regularność. I modlitwa .
Jakiś potężny amortyzator też się przyda .

3mam kciuki. Jak wypluwasz płuca po drodze, to spróbuj zwolnić i uregulować oddech:)

swobby pisze: Ale i tak było lepiej niż tydzień temu, bo teraz tylko dwie półminutowe przerwy zrobiłam na marsz.

Nie rozumiem - zaczynasz plan 10 tygodniowy, i na początku robisz dwie półminutowe przerwy na marsz?
Wg. planu powinny być przerwy 4 minutowe (po dwóch minutach biegu).
Ten plan ma stopniowo przyzwyczaić organizm do wysiłku.
Jeśli zaczniesz zabawę z bieganiem zbyt intensywnie to się tylko zniechęcisz

Maciek, masz rację, a ja się pomyliłam - chodziło mi o plan 12 tygodni, "odchudzający". Te dwie przerwy zrobiłam w trakcie biegu, jak już nie mogłam utrzymać tempa.
Jakoś te 10 tygodni mi wlazło do głowy . Naczytałam się o tych treningach i dlatego - zaraz poprawię.
Są dwie sprawy, które mnie trapią. Przeglądam tak wasz portal i znalazłam artykuł o rozgrzewce: http://bieganie.pl/?cat=15&id=854&show=1. Czy ja też na początek powinnam tak się rozgrzewać? A po drugie - to bez znaczenia, kiedy wykonuje się ćwiczenia siłowe?

jezderkusie, Sylwia, na sucho biegasz, bez rozgrzewki? Popróbuj rozgrzewki, z różnym natężeniem i nie przejmuj się, jak po intensywnej rozgrzewce przebiegniesz 2/3 trasy
Zastosowanie się do rad z tego forum powoduje, że bieganie naprawdę może sprawiać przyjemność, a postępy przychodzą niepostrzeżenie
A, żeby nie biegać codziennie, przeplataj bieganie z ćwiczeniami siłowymi (np. 3x wtyg. bieg, 2 lub 3x ćwiczenia i niedziela).

i nie przejmuj się gapiami, oni po prostu zazdroszczą

W tym 12-tygodniowym planie jest dosyć szybki przyrost "objętości" treningu (biegania). Może być trochę trudny do realizacji, tym bardziej, że już masz małe problemy. Może obejrzyj sobie plan 6-tygodniowy Pumy i wskocz w niego w odpowiednie miejsce - nie od początku bo byłoby to cofnięcie w rozwoju
Od razu wskoczysz na poziom 30 minut wysiłku, a w krótkim czasie - dwa no może trzy tygodnie - dojdziesz do poziomu 30 minut biegu.
Rozgrzewka zawsze się przyda. Nawet gdy początkowe biegi są krótkie i niezbyt szybkie to rozgrzewka jest potrzebna, bez niej możesz złapać kontuzję.
Ćwiczenia siłowe możesz robić w dowolnym czasie, choć najlepiej pewnie byłoby zaraz po bieganiu (o ile będziesz w stanie je wykonać). Po biegu będziesz rozgrzana, ubiór też będzie odpowiedni - to są oczywiste plusy.
Obowiązkowo po bieganiu zrób kilka ćwiczeń rozciągających.

Dziękuję za rady . Myślę, że jednak będę kontynuować ten plan, zobaczymy, jak to będzie .
Rozgrzewka z tamtego artykułu trochę mnie przeraziła, zwłaszcza PROSTA - w feralny wtorek (o którym już pisałam) zrobiłam parę takich przebieżek i podskoków, a potem bardzo ciężko było mi wytrzymać te 10 minut... Muszę nauczyć się prawidłowej rozgrzewki .

Powodzenia:)

No i drugi trening zaliczony . Tym razem zrobiłam pełną rozgrzewkę z tamtego artykułu (niezbyt dokładnie co prawda, ale co tam), i pobiegłam, też truchtem, ale wydaje mi się, że było łatwiej. Był nawet taki moment, że zamiast skupiać się na wysiłku, zwróciłam uwagę na okoliczności przyrody . Potem od razu zrobiłam ćwiczenia siłowe i parę rozciągających.
Jestem dobrej myśli, gdy widzę takie postępy .

No to ja się dołączę;) Zacząłem biegać gdzieś w połowie marca bez jakiegoś specjalnego planu po ok 30min 2-3 razy w tygodniu + a6w i 60 pompek, zacząłem też większą uwagę zwracać na to co jem. Warzyłem ok 83kg co przy moim wzroście (184cm) daje górą granice normalnej wagi w BMI. Przy pierwszym treningu po ok 50m myślałem że wypluje płuca . Wczoraj przebiegłem 2km bez zatrzymywania czy zwalniania tempa, niestety musiałem przerwać ze względu na kontuzje ;( ale czuję ze byłbym wstanie przebiec bez problemu 2 tyle bez zwalniania Pojęcia nie mam ile teraz ważę ale efekt jest taki ze przez ten czas schudnąłem z rozmiaru 34 w który ledwo właziłem do 32 który luźno na mnie "wisi", poza tym czuję się świetnie i mam większą ochotę do życia Zostało mi na brzuchu jeszcze nie tak mało tkanki tłuszczowej której chce się pozbyć, zafunduje sobie kaloryfer, a co na razie nie najgorzej mi idzie! W każdym razie cieszę się ze pozbyłem się swojej oponki
No więc nie dwaj za szybko za wygraną, sam na początku miałem dosyć i musiałem się zmuszać żeby ruszyć tyłek, i nie szalej za bardzo na początku organizm trzeba przyzwyczaić do wysiłku. Życzę wytrwałości oraz sukcesów.