Forum Bieganie.pl

Witam sardecznie wszystkich jestem początkujacym biegaczem wykonałem ten test i chciałbym się dowiedziec jak na przykład ustalić strefy tętna na tej podstawie .Mam 40 lat biegam od miesiaca spokojne rozbiegania moim planem na ten rok jest start w jesiennym maratonie a oto wyniki testu Tmax -186 -50-990m -40-1020m -30-1120m -20-1200m -10-1340m

kalachim71 pisze:Witam sardecznie wszystkich jestem początkujacym biegaczem wykonałem ten test i chciałbym się dowiedziec jak na przykład ustalić strefy tętna na tej podstawie .Mam 40 lat biegam od miesiaca spokojne rozbiegania moim planem na ten rok jest start w jesiennym maratonie a oto wyniki testu Tmax -186 -50-990m -40-1020m -30-1120m -20-1200m -10-1340m

Żeby ustalić strefy tętna to oprócz dystansu każdego odcinka musiałbyś po każdym odcinku zmierzyć zakwaszenie a do takiego sprzętu pewnie dostępu nie masz. Strefy ustala się na podstawie prędkości przyrostu stężenia kwasu mlekowego a przebyta odległość mówi tylko jakim prędkościom odpowiadają strefy.

Największe załamanie liniowości przyrostu dystansu do przyrostu tętna masz na pierwszym odcinku, spróbuj pobiegać na niskich tętnach ~135 bmp a powinno Ci to pomóc zwiększyć prędkości także na większych intensywnościach.

pozdrawiam Buniek

Dzięki za odpowiedz nie mam dostepu do profesjonalnego laboratorium ale na szczescie widze że na forum można dostac kilka dobrych rad .

Test Żolądzia w swej klasycznej wersji według pomysłu autora to test odpowiadający czy mamy zachowany balans pomiędzy zdoplnosciami tlenowymi i beztlenowymi. Chodziło oto by zobaczyć na jakiś predkosciach jakie mamy moźliwości czy jest balna spomiedzy zdolnościmai tlenowymi a beztlenowymi. Test Zoładzia ma pokazywac moc w pelnym zakresie tętna .

Tompoz

Czy ktoś może mi pomóc w wyznaczeniu stref tętna bo Ja juz się pogubiłem podobno mozna to zrobic na podstawie Testu prof. Żoładzia nawet znalazłem taki kalkulator który to przelicza ale wychodza jakieś dziwne strefy mam ksiażke Jerzego Skarzyńskiego Maraton tam jest to inaczej ujęte więc nie wiem czego się trzymac chciałbym wystartować w jesiennym maratonie myśle że zejscie poniżej 4 godz nie było by dla mnie problemem aktualnie biegam rozbiegania po 10-16 km trztery razy dziennie jakies sugestie?

Test żołę(ą)dzia źle mi się kojarzy i te wyznaczanie tętna hehehe

kalachim71 pisze:Czy ktoś może mi pomóc w wyznaczeniu stref tętna bo Ja juz się pogubiłem podobno mozna to zrobic na podstawie Testu prof. Żoładzia nawet znalazłem taki kalkulator który to przelicza ale wychodza jakieś dziwne strefy mam ksiażke Jerzego Skarzyńskiego Maraton tam jest to inaczej ujęte więc nie wiem czego się trzymac chciałbym wystartować w jesiennym maratonie myśle że zejscie poniżej 4 godz nie było by dla mnie problemem aktualnie biegam rozbiegania po 10-16 km trztery razy dziennie jakies sugestie?

Test Zoładzia nie słuzy do wyznaczania stref treningowych.

Tompoz

Odkopuję, bo może ktoś pomoże mi w interpretacji

viewtopic.php?f=27&t=30887&p=611573#p611573