Forum Bieganie.pl

Dzień dobry wszystkim!
Pisze do Was pierwszy raz, więc mam lekką tremę...
Najpierw troche o sobie: kobieta, 35 lat , 168 cm, 56 kg, wysportowana raczej, ale bez specjalnych ambicji(bieganie, snowboard - bez kompleksów, wspinaczka skałkowa + rzadko Tatry, rower no i oczywiście fitness typu rok spinningu, teraz TBC i aerobox (z przerwą na wakacje!).
Biegam od dwu lat, staram się 2-3 razy w tygodniu, czasem nie uda się ani razu. Wyłącznie w terenie, raczej wieczorem (czyli nie na czczo, ale tak też probowałam - było OK, tylko ze wstawaniem problem...). Biegam w tempie 1km w 6-7 min, czyli dycha w godzine i nie jest to mordowanie się, tylko przyjemność. Najczęsciej jednak z braku czasu jest to 40 min czyli jakieś 6-7 km.
Mój problem jest następujący: chciałabym popracować troche nad rękami tzn. żeby ładnie było widać mięśnie (ale nie przesadnie), pomyślałam o ciężarkach - z którymi zresztą ćwiczę na sali na TBC.
Co o tym sądzicie? Warto? Jeżeli tak to jakie, od jakich zacząć (żeby się nie zabić i nie rzucić ich do rowu po paru minutach...)?

pozdrawiam.

Polecam podciąganie na drążku,wymyki,wejścia siłowe. Najlepszy ciężar to ciężar właśnego ciała. Mięśnie rozwijają się w sposób naturalny i proporacjonalny.
Chyba,że chcesz mieć 50 cm w bicepsie...

Proponuję raczej przy okazji biegania zrobic zawsze chwilę gimnastyki i wtedy poćwiczyc ręce. Jak masz drążek to zwisy czy podciągnięcia, pompki lub na początek z rękami opartymi nie na ziemi ale np na ławce czy niskim murku bo jest łatwiej. A czy biegając z cięzarkami w rękach wyrobisz mięśnie to trochę wątpię. Zresztą trochę nie rozumiem czemu chcesz to robic przy bieganiu a nie własnie przy okazji fitness?

Temat powraca po raz kolejny, pomyszkuj w archiwum to znajdziesz wiele wypowiedzi na ten temat.
Niestety próby biegania z ciężarkami to zamiast ładnej rzeźby rąk nieuchronna kontuzja. Lepiej "pomachaj" sobie nimi w domu w wolnej chwili.

Powodzenia.

Zadnej krzywdy nie zrobi ci bieganie z przyrzadem do sciskania w reku - ale prawde mowiac rzezba ramion niewiele sie dzieki niemu poprawia.

Jimas