Forum Bieganie.pl

I tydzień
Zmierz obwód pasa, bioder i ud oraz zważ się ( zawsze rano przed jedzeniem )
1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu
2. 15'
3. 20' + 1 seria spr
II tydzień
1. 20' + 1 seria spr
2. 15'
3. 25' + 1 seria spr
III tydzień
KONTROLA WAGI
1. 25' + 1 seria spr
2. 20'
3. 25' + 1 seria spr
IV tydzień (w tym tygodniu spróbujemy dołożyć dodatkowy trening)
1. 25' + 1 seria spr
2. 30'
3. 15' + 1 seria spr
4. 30'
Jak mam to rozumieć? 10 minut biegu plus 1 okrążenie na sprawność, jestem laikiem, dopiero zaczynam więc proszę o spokojnie wytłumaczenie tych prostych rzeczy.

w pierwszym tygodniu biegasz trzy razy np. pon, śr, sb
pon:
10 minut (najlepiej spokojnego biegu ale jeżeli coś takiego jak spokojny bieg nie istnieje w Twoim wykonaniu to marszobiegu) +
jak już wrócisz do domu:
-Ćwiczenie nr 1 - pół przysiady. - Wykonaj w zależności od twoich możliwości 5-10 powtórzeń i co tydzień dodawaj 2-3 powtórzenia.
-Ćwiczenie nr 2 - mięśnie brzucha. Unieś barki i łopatki tak aby nie dotykały ziemi....
- -Ćwiczenie nr 3....
-Ćwiczenie nr 4...
--Ćwiczenie nr 5 ...
itd. wg. schematu zawartego tu