cwiczenia przed rozpoczeciem biegania
: 29 gru 2010, 11:39
ostatnio zaczalem myslec by zaczac biegac znow, mam taki problem, ze gdy zaczne, odrazu bola mnie kolana i kolega, ktory sie interesuje bieganiem przekazal mi zestaw cwiczen na miesiac przed rozpoczeciem biegania, to sie podziele tym, moze komus sie jeszcze przyda
Pierwszy tydzien:
stajesz przy scianie
tzn. opierasz sie o sciane plecami i nogi ugiete nie wiecej niz do konta 90 stopni
i tak trzymasz przez 25 sekund
pozniej 25 sekund przerwy
i tak 5 razy
i tak przez tydzien
Drugi tydzien:
nastepny tydzien dokladasz sobie chodzenie po pokoju na ugietych nogach
pierwsza dlugosc lekko ugiete, druga dlugosc bardziej i trzecia dlugosc jeszcze bardziej i od razu powrot czyli lekko wyprostowujesz w nastepnej dlugosci i jeszcze bardziej w ostatniej
chwila przerwy
i tak 5 razy
ja: a jak chodze z ugietymi to wyprostowany czy bez znaczenia?
tak jakbys chodzil normalnie tylko ugiete nogi
ja: no w sensie czy nie schylony
nie schylony
prawidlowa, wyprostowana postawa
Trzeci tydzien
3 tydzien dokladasz sobie to samo z ugietemy nogami tylko bokiem
Czwarty tydzien
4 tydzien zeskoki z niewielkiem wysokosci na podloge, na lekko ugiete nogi
ja: a jedna seria dziennie wystarczy?
zobaczysz
musisz sam wyczuc
ale powinna wystarczyc
Drugi miesiac:
po tym miesiacu mozesz delikatnie zaczac truchtac 3 razy w tygodniu i najlepiej nie przerywajac tych cwiczen
To tez dobre tak sobie na zime wlasnie jak ktos chce zaczac.
Pozdrawiam, mam nadzieje, ze sie przyda, ja od dzis zaczynam.
Pierwszy tydzien:
stajesz przy scianie
tzn. opierasz sie o sciane plecami i nogi ugiete nie wiecej niz do konta 90 stopni
i tak trzymasz przez 25 sekund
pozniej 25 sekund przerwy
i tak 5 razy
i tak przez tydzien
Drugi tydzien:
nastepny tydzien dokladasz sobie chodzenie po pokoju na ugietych nogach
pierwsza dlugosc lekko ugiete, druga dlugosc bardziej i trzecia dlugosc jeszcze bardziej i od razu powrot czyli lekko wyprostowujesz w nastepnej dlugosci i jeszcze bardziej w ostatniej
chwila przerwy
i tak 5 razy
ja: a jak chodze z ugietymi to wyprostowany czy bez znaczenia?
tak jakbys chodzil normalnie tylko ugiete nogi
ja: no w sensie czy nie schylony
nie schylony
prawidlowa, wyprostowana postawa
Trzeci tydzien
3 tydzien dokladasz sobie to samo z ugietemy nogami tylko bokiem
Czwarty tydzien
4 tydzien zeskoki z niewielkiem wysokosci na podloge, na lekko ugiete nogi
ja: a jedna seria dziennie wystarczy?
zobaczysz
musisz sam wyczuc
ale powinna wystarczyc
Drugi miesiac:
po tym miesiacu mozesz delikatnie zaczac truchtac 3 razy w tygodniu i najlepiej nie przerywajac tych cwiczen
To tez dobre tak sobie na zime wlasnie jak ktos chce zaczac.
Pozdrawiam, mam nadzieje, ze sie przyda, ja od dzis zaczynam.
