Forum Bieganie.pl

Witam,
Mam 17 lat, od 2 lat jeżdżę intensywnie na rowerze, od wakacji tego roku na rowerze szosowym. Co drugi dzień pokonywałem około 100km, chcę wystartować w wyścigu na wiosnę, dlatego rozpocząłem zimowy trening. Z bieganiem nigdy nie miałem nic wspólnego, czasami wybierałem się kolegą, by dotrzymać mu towarzystwa, ale wolałem skupić się na treningu cyklisty Ale przyszła zima...
Na szosówce jeździłem praktycznie jeszcze cały październik i trochę w listopadzie, niestety już nie w takiej intensywności jak w sezonie - opady deszczu, wiatry i niekiedy przymrozki nie pozwalały na jazdę kolarką, tak więc do treningów dołożyłem bieganie.
Na początku niewiele, po 3-5km, co drugi dzień wieczorami (październik), aktualnie 7-9km codziennie w nie więcej niż 50 minut. W tygodniu wychodzi ponad 50km, trasa po której biegam to niestety nierówne chodniki, kilka wzniesień, jedno około 100m z nachyleniem ~13% (x4 kółka). Myślę, że jak na niecałe 2 i pół miesiąca to nawet niezły czas, mój tydzień wygląda tak (czasami zastępuje dzień intensywnym pływaniem, bądź przeplatam basen z krótszym dystansem biegu):
Pon. 9km
Wt. 7km
Śr. 9km
Czw. 7km
Pią. 9km
Sob. 9km
Nie. 7km
Do tego robię codziennie pompki. Wadą tego planu jest na pewno brak miejsca na regenerację, więc kieruję pierwsze pytanie...
1. Jeśli nie odczuwam zmęczenia, nie widzę wad organizmu, problemów zdrowotnych i pogorszenia wyników, to chyba mogę kontynuować biegi z taką intensywnością (w sumie, to już ponad miesiąc to utrzymuję)?
2. Mam zamiar pracować tak całą zimę, początkiem kwietnia przesiadka na rower, czyli mamy ponad 4 miesiące przerwy od kolarstwa - w jakim stopniu polepszę moją kondycję biegacza (nie mogłem sprawdzić się jeszcze na bieżni, ale biorąc pod uwagę trudny teren po którym biegam, myślę, że na tartanie byłbym w stanie wycisnąć 10km w 40-45min)?
3. W jakim stopniu polepszę wyniki kolarskie, o ile w ogóle to możliwe przy bieganiu?

Na razie wystarczy pytań, dziękuję z góry za odpowiedzi

Proszę o pomoc

1. biegaj w porządnych biegowych butach bys nie zajechał kolan do kolarstwa bieganie bardizej duzó bardziej obciaża układ staowo kostyny.
2. Cześciowo te krótkie treningi 5-9 km zastąp dłyuszymi wybieganiami nawet trwającymi 1,5 - 2 godizny gdzie biegniesz powolutku tlenowo. Stosuj też formę marszobiegu w ten sposób mozesz bez obciązenia układy stawowego realizować nawet 2-4 godizne treningi wytyerzmałościowe.
3. biegaj po śniegu po pagórkach to bardoz dobry trening siły użytkowej i wytryzmalości siłowej do kolarstwa też.
4. Rób przez zimę trening kolarskie rower MTB, rower zimowy by nogi były przywyczajone do ruchu kolarskiego.
5. by sobie uprzyjemnic bieganie wystartuj sobie wjkais zawodach np. na 10 km imprez biegowych jest wszedzie pełno.

Tompoz

tompoz pisze:1. biegaj w porządnych biegowych butach bys nie zajechał kolan do kolarstwa bieganie bardizej duzó bardziej obciaża układ staowo kostyny.
2. Cześciowo te krótkie treningi 5-9 km zastąp dłyuszymi wybieganiami nawet trwającymi 1,5 - 2 godizny gdzie biegniesz powolutku tlenowo. Stosuj też formę marszobiegu w ten sposób mozesz bez obciązenia układy stawowego realizować nawet 2-4 godizne treningi wytyerzmałościowe.
3. biegaj po śniegu po pagórkach to bardoz dobry trening siły użytkowej i wytryzmalości siłowej do kolarstwa też.
4. Rób przez zimę trening kolarskie rower MTB, rower zimowy by nogi były przywyczajone do ruchu kolarskiego.
5. by sobie uprzyjemnic bieganie wystartuj sobie wjkais zawodach np. na 10 km imprez biegowych jest wszedzie pełno.

Tompoz

wiem, wiem zielony i "nowy" tu jestem i pewnie nie moge się w ten sposób wypowiadać, ale Tompoz pozwolę sobie nie zgodzić się w punkcie 2.
Chłopak jeździ na rowerze i chce wystartować w wyścigu więc nie pisałbym tego co piszę się tutaj wszystkim pytającym o rady i proszącym o pomoc - te długie wybiegania to przewijają się w każdym temacie, wątku, itp, itd...
Regularnie biegam od niedawna, nie robię wybiegań ale biegam zawsze tak samo, codziennie 8-10 km, dwa dni przerwy i musze stwierdzić że wytrzymałość tak czy owak mi się poprawiła zdecydowanie a na rowerze jeździłem kiedyś sporo i wiem jaki to wysiłek tlenowy dla organizmu. Układ stawowo-kostny owszem przy bieganiu męczy się bardziej niż na rowerze ale na rowerze potrzeba więcej tlenu bo czasem nawet i "na stojaco" i szybko trzeba popedałować i do tego trzeba być bardziej wytrzymałym a chyba szybkie i krótkie biegi mu to bardziej zapewnią.

Oczywiście najlepiej zainwestować w rower MTB żeby móc śmigac zimą

Czas na małą aktualizację

Aktualnie już 13.5km dziennie w ~60min (w ciągu tygodnia 90-95km, to chyba dużo?). Zakupiłem pulsometr, przez cały bieg wskazuje mi tętno wahające się pomiędzy 160 a 170, więc chyba robię dobry trening wytrzymałościowy. Zastanawiam się nad pewną kwestią i dlatego piszę... Mianowicie jak teraz postępować z treningiem? Zwiększyć czas i że tak powiem "masterować" dystans w ciągu 60-70min, czy biegać dłużej? Co bardziej przyczyni się do kondycji kolarskiej na wiosnę?

Pozdrawiam.

kolego Mszany rozwiń temat iz w kolarstwie potrzeba więcej tlewnu gdyż sie wchodzi na pedały ??????


Tompoz