Forum Bieganie.pl

Jakie jest wasze zdanie na temat biegania na czczo?
1.Skoro energia potrzebna do wysiłku pobierana jest po części z tkanki tłuszczowej/po części z zapasów węglowodanów, to czy działa tu zależność, że biegając na czczo (brak zmagazynowanych węglowodanów w organiźmie) 100% energii będzie lecieć z tkanki tłuszczowej?
2.Jakie mogą być skutki uboczne biegania na czczo?

Jeśli nie jest to jakiś wykańczający/wyniszczający trening to chyba jakichś wielkich skutków ubocznych nie ma. Choć jak zawsze zdania są podzielone, niektórzy właśnie w treningu motywowanym odchudzaniem zalecają bieganie na czczo.

Trening mam 3 razy w tygodniu, jest raczej intensywny, bo tętno mam w przedziale 190-195. Pojedyńczy trwa godzinę.

jeśli te Twoje 195 to jest okolica górnej granicy hrmax, to masz bracie parę, godzinę z taką intensywnością i to na czczo...

Te 195 będzie przy mojej górnej granicy. Do tej pory miałem tylko 2 treningi, bo dopiero zaczynam, ale przed bieganiem miałem 3 razy w tygodniu szybki chód przez godzinę, też na czczo - wtedy miałem między 150-160 i więcej nie potrafiłem wyciągnąć, bo nie byłem w stanie iść jeszcze szybciej.
A macie jakieś pomysły co do pytania nr.1?

grzech232 pisze:Jakie jest wasze zdanie na temat biegania na czczo?
1.Skoro energia potrzebna do wysiłku pobierana jest po części z tkanki tłuszczowej/po części z zapasów węglowodanów, to czy działa tu zależność, że biegając na czczo (brak zmagazynowanych węglowodanów w organiźmie) 100% energii będzie lecieć z tkanki tłuszczowej?
2.Jakie mogą być skutki uboczne biegania na czczo?

1. Nie będzie Ci lecieć tłuszcz tylko spalisz mięśnie (katabolizm).

2. Popalisz mięśnie zależy jak długo będziesz biegał.

ExVire pisze: 1. Nie będzie Ci lecieć tłuszcz tylko spalisz mięśnie (katabolizm).
2. Popalisz mięśnie zależy jak długo będziesz biegał.

To są jakieś mity.
Po pierwsze nie może być tak, abyś 100% energii czerpał z tłuszczu bo zawsze jakieś zapasy węglowodanów musisz mieć, mózg pracuje tylko w oparciu o glukozę.

Skutki uboczne mogą być takie, że szybciej będziesz odczuwał braki energetyczne, czyli zbyt długiego treningu nie zrobisz. Ale znam takich co robią.

Adam Klein pisze:
To są jakieś mity.
Po pierwsze nie może być tak, abyś 100% energii czerpał z tłuszczu bo zawsze jakieś zapasy węglowodanów musisz mieć, mózg pracuje tylko w oparciu o glukozę.

Skutki uboczne mogą być takie, że szybciej będziesz odczuwał braki energetyczne, czyli zbyt długiego treningu nie zrobisz. Ale znam takich co robią.

E tam mity ;p.
Tłuszcz będzie się palił razem z mięśniami
Aero na czczo powoduje zintensyfikowane spalanie TT a mięśnie z rana są dość oczyszczone z glikogenu w związku z tym tkanka mięśniowa jest rozbijana na aminokwasy biorące udział w procesach przemiany energetycznej .

Lepiej zjeść przed tym jakąś rybkę albo grejpfruta a najlepiej, posiłek z ww złożonymi i jakieś chude mięso (zależy ile chcesz biegać).

Na trening mam i tak przewidzianą godzinę, a daję radę na czczo, więc chyba należę do tych, co dają radę.

Co do glukozy - rzeczywiście na logikę jakaś musi być, dlatego ja to zawsze odbierałem to tak, że organizm ma zapasy glukozy przeznaczone na funkcje życiowe i w przypadku, gdy potrzeba energii na np. bieganie, to weźmie ją wtedy z tkanki tłuszczowej (która, a przynajmniej tak mi się wydaje, pełni tylko rolę zapasów paliwa, gdyby to dostarczane z posiłków się skończyło).

Co do katabolizmu i spalania mięśni, to niedługo planuję zacząć ćwiczenia siłowe, więc byłby on u mnie wybitnie nieporządany.
Tylko z tego, co czytałem i na chłopski rozum, to organizm najpierw ,,wrzuci do pieca" tkankę tłuszczową, która jest mu zbędna, a dopiero potem zacznie sam siebie spalać (mięśnie).

Adam, napisałeś, że to, co mówi ExVire to jakieś mity. Mógłbyś coś dodać od siebie na temat spalania mięśni?

P.S - treningi do tej pory zawsze miałem na czczo, a przez ten czas nie zaobserwowałem utraty masy mięśniowej, wprost przeciwnie. Przybyło mi mięśni na nogach (sporo), ale też w innych partiach ciała, np. klatce piersiowej.
Jak więc to możliwe, że skoro tego typu trening pali mięśnie, u mnie tylko uległy zwiększeniu?

Ale jak planujesz siłownię, to chyba będziesz te mięśnie odbudowywał.

P.s. Treningi mówiłeś, że miałeś 2, to co mogłeś zaobserwować? Chyba nic.

grzech232 pisze:
Co do katabolizmu i spalania mięśni, to niedługo planuję zacząć ćwiczenia siłowe, więc byłby on u mnie wybitnie nie porządany.
Tylko z tego, co czytałem i na chłopski rozum, to organizm najpierw ,,wrzuci do pieca" tkankę tłuszczową, która jest mu zbędna, a dopiero potem zacznie sam siebie spalać (mięśnie).

Jestem trochę zmęczony więc mogę jakąś głupotę palnąć jutro Ci powiem na pewno:

Z tego co pamiętam to: Tłuszcz pali się w ogniu węgli, A jak biegasz na czczo to w czym on ma się palić ? Skoro planujesz zacząć ćwiczenia siłowe to przemyśl bieganie po treningu siłowym, z tego co czytałem na forach kulturystycznych efekt będzie znacznie lepszy jeśli chodzi o spalanie tłuszczu(Zakładam ,ze przed treningiem dostarczyłeś już wszystkich składników odżywczych )A dlaczego ? Bo po treningu nasz metabolizm już dostał kopa to można pobiegać .

PS. Zamierzam prowadzić blog więc będziesz mógł zobaczyć co wyjdzie z połączenia treningu siłowego z bieganiem .

@Edit

meszka pisze:Ale jak planujesz siłownię, to chyba będziesz te mięśnie odbudowywał.

Żeby zbudować mięśnie potrzeba nabrać masy mięśniowej, a co z tego ,że będzie ją powoli nabierał jak ją będzie palił biegając na czczo ?

meszka pisze:Ale jak planujesz siłownię, to chyba będziesz te mięśnie odbudowywał.

P.s. Treningi mówiłeś, że miałeś 2, to co mogłeś zaobserwować? Chyba nic.

Miałem 2 treningi biegów, ale wcześniej miałem sporo treningów polegających na szybkim chodzie, o których wspomniałem - właśnie wtedy zauważyłem przyrost masy mięśniowej.

Grzechu ty się chyba podrzeźbiłeś bo od kiedy od chodzenia się masy nabiera ?

ExVire pisze: Z tego co pamiętam to: Tłuszcz pali się w ogniu węgli, A jak biegasz na czczo to w czym on ma się palić ?

W międzyczasie poszperałem po internecie i zaznajomiłem się z tym, o czym mówisz. Wcześniej nie brałem pod uwagę, że tłuszcz potrzebuje ,,asysty" węglowodanów. Teraz to nabiera sensu - organizm brałby glikogen trzymany w mięśniach jako katalizator.

ExVire pisze:PS. Zamierzam prowadzić blog więc będziesz mógł zobaczyć co wyjdzie z połączenia treningu siłowego z bieganiem .

To świetnie!

Ostatecznie ilu ludzi, tyle teorii na ten temat. Pozostaje mi spróbować każdej z metod i samemu się przekonać, jak to wygląda w praktyce.
Interesuje mnie jeszcze zdanie Adama na ten temat, wywiązała się ciekawa dyskusja.

Sam nie wiem, ale mam teraz dużo większe uda czy łydki, niż przed treningami, kiedy je napnę, to jest też duża różnica w rzeźbie.

EDIT.
Co do chodzenia - po każdym wyjściu bolały mnie mięśnie u nóg, co zawsze odbieram jako znak, że mięśnie się zregenerują i wzmocnią. Mimo, iż wtedy nie ćwiczyłem siłowo, to dbałem o odżywianie się, zwłaszcza o dużą ilość wysokiej jakości białek (120-150g w ciągu dnia). No i jakkolwiek głupio by to nie brzmiało, to mam NAPRAWDĘ szybki chód.