Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie!

Zacząłem biegać. Głównie z powodu pogody wybieram bieżnię. Trening dwa razy w tygodniu. Moim celem jest przebiegnięcie maratonu, oczywiście wszystko w granicach rozsądku. Daję sobie rok czasu na przygotowania, więc chyba mam dużo czasu Teraz kilka pytań:

- ląduję na pięcie, czy powinienem zmienić technikę i lądować na palcach/śródstopiu? Jeżeli tak to czy są jakieś buty pomagające ułożyć stopę w odpowiedni sposób?

- po miesiącu treningu pojawiły mi się problemy z kolanami, czy można coś poradzić na to? Jak ćwiczyć kolana, aby nie bolały?

- czy jest jakaś książka w języku polskich, którą warto kupić na początek?

z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!

dzięki za odpowiedź!

Z 3 treningami nie wyrobię czasowo, max to 2 tygodniowo. Wzrost to 185 cm, waga 90 kg. Jeżeli chodzi o kondycję to biegam 30 minut z prędkością 8 km/h + 15 minut rozgrzewki truchtu. Do tego dochodzą ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni.

Ja z mojej strony jeszcze Ci zaproponuję kompleksowe rozciąganie z uwzględnieniem ITB, ćwiczenia mięśni pośladkowych i wzmacnianiem mięśni przednich łydki
No i jeszcze częste wizyty w działach "Zdrowie" i "Kontuzje". Lepiej teraz niż jak ja- po fakcie

Pozdrawiam