Forum Bieganie.pl

Witam
Biegam od miesiąca i wyniki są w miarę ok, schudłem 2 kg, kondycja też poszła w górę. Na początku z trudem przetruchtywałem 15min, teraz truchtam po 45min, i jest ok. Problem pojawia się w momencie gdy chce przyspieszyć, momentalnie nogi robią się ciężkie i spięte i po chwili muszę zwolnić do bardzo wolnego truchtu, bądź marszu. Docelowo chce przebiec dystans 3km w jak najkrótszym czasie. Proszę o sugestie co robić.

Mam 24 lata
90kg było ponad 92kg
182cm

Biegam 3-4 razy w tyg.

Hej,

Ja jestem jeszcze ciezszy (99), fajne wyniki (przyspieszenie) osiagnalem poprzez akcenty, szczegolnie podbiegi oraz przebiezki.
Oczywiscie nic takiego ale na poczatku (na wiosne) walczylem zeby 5km robic ponizej 30 (czyli okolo 6 min/km) a teraz tym tempem robie bieg easy na 15 km.

Podbiegi masz tu: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642

przebiezki to np. po biegu 6 x 20 sek w tempie zwawym ale nie sprincie .. zreszta opis masz tu: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129



TYlut

Dzięki za sugestie

Nabor, moje zdanie jest takie, że jeśli docelowo chcesz biegać szybko 3km to nie potrzebne ci są tak długie (godzinne) wybiegania. Max 0,5 h wystarczy, ale spróbuj biegać częściej. Najlepiej gdyby 5 razy w tygodniu. Biegaj sobie na zmianę: raz 0,5h a następnym razem 20 min. Na razie regularnie biegaj. Przyzwyczaj nogi, brzuch, stawy do wysiłku. O jakich kolwiek akcentach jeszcze przez jakiś czas zapomnij.

Od dzisiaj zaczynam biegać codziennie po 20-30 min, zobaczę jakie bedą efekty

We wtorek idę pobiegać na bieżni żeby wiedzieć ile przebiegłem, i dam odpowiedz

14:36 poprawa jest ale mizerna. Chociaż ok 30sek w tydzień to nie jest źle

Potrenuj regularnie i sprawdź poprawę za 3 miesiące, a nie po tygodniu.