Forum Bieganie.pl

Witam. mam 180 cm wzrostu waze 114 kg
Sprawa wyglada tak; biegałem 12 dni z rzedu, był progres, mega progres, oddechowo dawałem rady[odp. rytm oddychania[, ale nogi odmawiały posłuszenstwa coraz bardziej. Nadrabiałem ambicja ale bóle nog były tak wielkie ze przerwałem. Teraz jest juz 7 dni przerwy a jak chodz, nie biegam, odczuwam lekki bol mimo ze tydzien przerwy jest... Kolega postraszyl mnie ze sobie stawy popsuje , ze buty specjalne musza byc itd. Bieganie bardzo mi sie podoba, zwlaszcza jak widze progres, ale te nogi... W 1 dniu ledwo pol kilometra przebieglem, a w 12 juz 2km spokojnie , tak mnie to wciagnelo , ale te nogi... Co mi doradzicie? mam odstawic bieganie? moze zaproponujecie jakis trening? przez pierwszy tydzien zakladalem ze bol musi byc, zakwasy itd ale miałem wf w szkole i nie moglem biegac bo tak mnie nogi bolaly, ze zaczalem sie nad tym zastanawiac... Sory, ze tak chaotycznie ale pozno jest :P Ta waga
z góry Dzięki za pomoc!

Witaj,
Na pierwszy raz troszeczke przetrenowałes nogi, propnuje odpocząc Ci jeszcze pare dni. Wazna uwaga na przyszłosc nie biegaj codziennie na poczatek 3 do 2x w tygodniu Ci wystarczy narazie. Odżywiaj się takze systematycznie i zdrowo wtedy organizm bedzie sie szybciej i lepiej regenerował..
Zycze powodzenia pozdrwiam

Tak też zrobie, od pondziedziału 4 dni biegam, 3 przerwy. A co sadzicie o tych stawach? Kumpel mi mowil ze on biegal, ale zrezygnowal bo nogi sie niszcza, ze odczuje za 10-20 lat ... Wiem, ze powinienem poczytac, a nie spamowac ale chetnie dowiem sie czegos od praktykujacych bieganie, a nie jakis elkarzy ktorzy pisza artykuly..
Jest taki zeglarz Mateusz Kusznierewicz, bral raz udzial w maratonie, nie przebiegl calego ale promowal zdrowy truyb zycia i sie go pytali czy czesto w treningu biega a on ze w ogle bo nie moze bo jest za ciezki i stawy obciazy ... Jak to jest?

Witaj.
Gratulacje za to, że postanowiłeś biegać. Twoja waga przy wzroście 180 cm to o kilkanaście kilo za dużo , więc najpierw jakaś zbilansowana dieta i oczywiście dużo ruchu. Nie powinieneś na początku

biegałem 12 dni z rzedu

tego robić. Proponuje szybkie spacery przechodzące w lekki trucht. Jak przedobrzysz, to z pewnością Twoje stawy Ci o tym przypomną a nie o to tutaj chodzi. Na początek proponuje jakiś plan dla początkujących np. Plan 10-cio tygodniowy http://www.bieganie.pl/index.php?cat=6&show=1&id=81. Uważam, że lepszy szybszy spacer ( trucht ) niż leczenie kontuzji. Cierpliwość popłaca, nic na siłę.
Powodzenia.

tak właśnie jest... nic tu nie da się zrobić na szybko. Polecam również plan 10 tygodniowy. Buty też się przydadzą. Daj wodny odcisk stopy i fotkę nóg od tyłu a chłopaki napewno doradzą ci rodzaj buta. Reszta to już tylko ty. Systematyka przedewszystkim powodzenia

Sęk w tym, że ja tak nie potrafie, nie chce. Sport kształtuje charakter, przed biegiem wyznaczam sobie dystans i mimo ze juz koncowka, mozna przestac, nogi bola to walczysz , dobiegasz i masz mega satysfakcje. Chyba dlatego mnie to wciągnęło/ Spacer mam codziennie- do szkoly ide 25minut i z powrotem to samo Ale dzieki za zainteresowanie :P
Mam jeszcze pytanie odnosnie snu, podobno potrzeba 6h zeby organizm sie zregenerowal. Ja spie 3,5 h i wysatrcza mi to , czuje sie dobrze, nie ejstem spiacy, wiec co , moj organizm sie nie regeneruje?
na buty trzeba miec kase... obecnie duzo wydatkow wiec nie ma szans...biegam w takim czyms http://allegro.pl/nike-tiempo-natural-i ... 55792.html juz troche stare ale moze przetrwaja zime :P wczesniej chodzilem na silownie, teraz na bieganie sie przestawilem, jest lepsze bo widac szybko efekty i daje powera ;] tez moze przy okazji spale cos tych zbednych kg... na razie daje rade ciagly bieg niezlym tempem tj szybszy trucht przebiec 25min bez odpoczynku, co przy moich warunkach jest super ;]

chciałeś zrzucić tłuszcz na siłowni?

Niestety nie jest to proporcjonalnie, że im szybciej biegasz ty więcej chudniesz, zaś z pewnością narażasz się na jakąś kontuzję. Lepiej zwiększać dystans a nie prędkość - jeśli w szczególności zależy Ci na zrzuceniu niepotrzebnego balastu. Biegaj a w szczególności to truchtaj tak abyś po ukończonym treningu nie walczył z bólem nóg. Obawiam się, że im szybciej będziesz biegał przy twojej wadze bez zainwestowania w buty może się to zakończyć ( nie wróżę ) jakąś kontuzją której oczywiście Ci nie życzę.
ps.
Lepiej cały czas niż z przerwami.
Wytrwałości i do zobaczenia na jakiejś trasie.

Ja miałem to samo.
Mam spora nadwagę, uwielbiam jeśc i jak biegałem (w "jakiś tam" butach) to nogi mnie mega bolały, ale postanowiłem, że nie odpuszczę i nie poddam się.
Biegam mniej więcej tak: codziennie po 6-8 km, nie za szybko, truchtam, biegam codziennie chyba że już nie mam naprawde siły to robię dwa dni przerwy, ale oprócz tego nie biegam w środy bo wtedy pływam 3-4 km. W niedziele rano też pływam 3-4 km ale potem wracam z basenu i biegam 6 km. Dwa razy w tygodniu mam jeszcze siłownię, ale po siłowni tez biegam 4 km.

No i po czytaniu tego forum kupiłem buty, okazało się że to była w zasadzie podstawa. piszczele mnie nie bolą, łydki mnie nie bolą. Mogę biegać więcej. Zainwestuj w buty a zobaczysz że odejdzie ci połowę tego bólu nóg (bo trochę za ciężki jesteś - dodatkowo).

Oprócz tego zmieniłem dietę, 5 mniejszych posiłków dziennie i zamiast ziemniaki - makaron. No i zimny prysznic, bardzo zimny po kazdym bieganiu na nogi.

Dodam jeszcze że nie biegałem wg żadnego planu. Wychodzę po prostu z domu i biegnę przed siebie ile dam radę, potem maszeruję chwilke a potem znowu biegnę...