Forum Bieganie.pl

Witam, jestem tutaj nowy wiec moze sie przedstawie
Imie: Daniel (Ruti)
Rocznik: 1988 (22 lata)
Wzrost: 175 cm
Waga: 75 / wczesniej mialem 82 jednak bardzo aktywnie jezdze na rowerze i troszke sie na nim scigam. / chce zejsc do 60/65 kg zeby osiagac lepsze wyniki.
Lokalizacja: Stalowa Wola

Dzis kupilem pulsometr sigma pc15 i wykonalem z nim pierwszy maly trening
wczesniej biegalem srednio 2x na miesiac po ~5 km
w czasie biegu staralem sie trzymac w wyznaczonych granicach pulsu, przedstawiam wam wynik.

Czas: 20.39
AVGRAGE: 146
Maximum: 162
KCAL: 247
HEALT-Z: 26 sekund / 2%
FITNESS-Z: 17.53 / 87%
POWER-Z: 2:11 / 11%

czy jeszcze jakies dane sa potrzebne? co myslicie o takim treningu? przyznam szczerze ze chce poprawic kondycje i zrzucic wage

Jakie masz tętno max. ustawione i na jakiej podstawie?? Ja myślę wow! bo ja to chyba nigdy nie zejdę poniżej 150. Czy musiałeś się stopować żeby utrzymać zakresy?? jeśli chodzi o odchudzanie to ja bym na twoim miejscu postawiła na dłuższe biegania no i troszkę częściej. Pozdrawiam

tetno max mam 195 wyliczylem to za pomoca wzoru:
Mężczyźni : 210 - "połowa wieku" - (0,11 x osobista waga w kilogramach) + 4
210 - 11 - 8,25 + 4 = 194,75
wprowadzilem rowniez dane do sigmy pc15
podczas biegu niezatrzymywalem sie, w sumie to byl trucht zeby wlasnie byc w granicy takiego tetna. bede biegal dluzej i czesciej (co 2 dzien) ale to moj poczatek a w/g treningu kolarza gorskiego bieganie nalezy zaczynac od 20 minut i stopniowo zwiekszac.

Najlepiej będzie jak hrmax ustalisz za pomocą testu bezpośredniego jak tu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411
a dlaczego ? Ja korzystając z wzoru, który podałeś wyliczyłem sobie 187, natomiast już na samych treningach osiągałem nawet 197. Wzory są dobre na początkowe szacunki, nie ma jak test

janior pisze:Najlepiej będzie jak hrmax ustalisz za pomocą testu bezpośredniego jak tu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411
a dlaczego ? Ja korzystając z wzoru, który podałeś wyliczyłem sobie 187, natomiast już na samych treningach osiągałem nawet 197. Wzory są dobre na początkowe szacunki, nie ma jak test

dzieki, jutro zrobie test a teraz smigam na rowerek

mo i drodzy mam jeszcze takie pytanie, kiedy najlepiej biegac? rano? przed/po posilku? wieczorem?

zapomnialem o tescie na hrmax ale trening wykonalem podsylam dane z sigmy

Czas: 20.00
AVGRAGE: 149
Maximum: 158
KCAL: 247
HEALT-Z: 23 sekund / 2%
FITNESS-Z: 18.10 / 91%
POWER-Z: 1:21 / 7%

ostatni posilek zjadlem wczoraj ok 17 byly to 2 golabki bez zawijania

puls w spoczynku mam 60

jakies konkretne wskazowki ?

Ale Ty nie jesteś w stanie biegać dłużej ? Skąd te dziwne sugestie, że najpierw 20 minut i stopniowo zwiększać?
Podstawowa sugestia- to wydłużyć czas, chyba, że te 20 minut już teraz są dla Ciebie bardzo wymagające.

Jestem w stanie biegac jakies 40 minut, ale na codzien jezdze rowerem, troszke sie scigam w malych zawodach wiec bieganie jest mi troszke obce. Na poczatek dla kolarza zaleca sie biegac 20 min i zwiekszac czas po paru dniach a wszystko przez to zeby nieobciazac organizmu. Moge zeskanowac to z ksiazki

No to zwiększaj co bieganie czas o minutę, abyś osiągnął to co chcesz 20 minutowe sesje nie wystarczą, albo zwiększaj co bieg o minute albo co powiedzmy 3 co 5 minut. Musi być progres. Swego czasu jeździłem tez wiele na rowerze ale powiem Ci ze pod względem wysiłku 40 minut na rowerze a 40 biegnąc na nogach to całkiem inna rzeczywistość. Zrób test na HRmax wzór bardzo odbiega od normy ja ze wzorku kiedyś policzyłem i wyszło 198 a jak poszedłem wybiegać jakimś cudem zrobiłem 211. Staraj się nie wybiegać poza 1 tętno biegowe czyli te przysłowiowe 75%. Pozdrawiam, i jak możesz raportuj o wynikach

Browser pisze:Staraj się nie wybiegać poza 1 tętno biegowe czyli te przysłowiowe 75%. Pozdrawiam, i jak możesz raportuj o wynikach

w tym problem ze 1 strefa to taki spacer... 2 strefa to truchcik naprawde wolny... ciezko mi byc w pierwszej strefie i biec...

w niedziele ide biegac i mysle juz zrobic 30 minut

zrób test i poczytaj ten wątek http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004
pozdrawiam

No i tutaj podałeś nam dobry artykuł. Ja np. kiedyś zrobiłem sobie trening na trasie kołowej która ma 2 km z czego 500 m się wznosi. Zrobiłem 4 okrązenia każde wznoszenie sprint do oporu i po ostatnim wzniesieniu gaz do oporu aż do mety czyli jakieś 500 do 600 metrów tętno maksymalne wyszło mi jakoś 207 czy 208 około. Prawda jest taka ze jak masz pulsometr to on Ci zapamięta tętno maksymalne wiec pompując i robiąc treningi w końcu możesz trafić na wynik jakiego się nie spodziewasz.
Pozdrawiam

kolego Ruti kilka uwag.


1. Jak ścigasz się w maratonach MTB a tak myślę to jesteś już wytrenowany a więc nie trzymaj się tak Friela mocno. Tylko biegaj troche dłużej. @0 minut WB 1 czyli mówiac po kolarsku bazowego treningu tlenowego............ to nie jest trening tylko rozgrzewka. Spokojnie możesz biegac po 40 minut.
2. Podstawowa uwaga kup sobie buty do biegania nawet tak za 200 zł i nie załuj pieniędzy.
3. Rozumiem że w maratonach MTB jak startowałes nie miałes pulsometru. Bo bysmy cos więcej wiedzieli o twoim H rmax.

4. Pamiętaj że jako kolarz mozesz sobie stosować marszobieg w tej formie możesz odbyc nawet 2-4 godziiny trening tlenowy bazowy wysiedzeniowy w zakresach tętna biegowego WB 1 . Taki trening to spalanie tkanki tłuszczowej a jednoczęsnie nie zajezdza kolan i sciegien. A bardzo przydatny pod maratony MTB które trwają po 2-4 godziny.

5. Buty do biegania i odwazniej wydłuzaj dustans biegowy.
mój syn 6,5 letni przebiega niecałe dokładnie 1,36 km taką petelke wokół okolicy w niecałe 12 minut i żyje a tak ja ty przepracował lato na kolarce i na basenie pływając.

A ty dyzy chłop i biegasz 20 minut mimoże masz wytrenowanie z MTB


Tompoz

w moim przypadku jazda na rowerze nie bardzo wpłynęła na "zdolności" biegowe ale bieganie na rower to wpływ kosmiczny w podwyższeniu wytrzymałości i siły o utracie jakichś 19 kg smalcu wspomnę tylko mimochodem...
moje tętno wyliczone ze wzoru to 174 z Sigmy 178 a wykręcam 198! a jeszcze nie zwymiotowałem to tylko dwadzieścia różnicy więc może Twoje także nie jest właściwym Hr max ... skatuj się porządnie na podjeździe czy podbiegu a serducho rozbujasz że hej
pozdrawiam

janior
test zrobie jutro (niedziela) a ten art. juz czytalem

tempoz
scigam sie od roku wiec ciezko tu powiedziec o jakims mocnym wytrenowaniu chociaz jest calkiem niezle jesli chodzi o rower. Zawody na jakie jezdze to maratonamy bym nienazwal, sa to trasy w okolicy 25-30 km jednak mam ochote na wieksze ale niestety dojazdy sa kosztowne ale moze w przyszlym roku.
fakt pulsometru nieposiadalem a szkoda... teraz wiem ile znaczy i ze jest bardzo przydatny.
tetno biegowe wb1? prosze dokladniej

podczas tego 20 minutowego biegu niemecze sie bardzo, czuje sie dobrze i mogl bym biegac dalej i to duzo szybciej, w niedziele zrobie 30 min

biegam pare dni a automatycznie czuje poprawe na rowerze, lepiej mi sie oddycha