Forum Bieganie.pl

Witam. Na początek napiszę, że jestem tu nowa. Z koleżanką postanowiłyśmy biegać po to, by zgubić trochę zbędnych kilogramów. Szukałam w Internecie jakiegoś przykładowego planu, jak biegać, ile, ale nie znalazłam żadnych konkretnych informacji, więc postanowiłam napisać. Uważam, że jedyne informacje, które znalazłam są jednak niezgodne z prawdą, więc proszę o poradę, Was, Specjalistów
Zaczęłyśmy wczoraj. Ustaliłyśmy, że biegać/maszerować będziemy przez 30 min dziennie, wieczorami. Wiem, że poranek to lepsza pora, ale niestety ze względu na szkołę (klasa maturalna) po często ciężkiej nocy z książkami postanowiłyśmy postawić na wieczór. No i biegałyśmy wczoraj tak:
Szybki marsz - 1 min. ciągłego biegu - szybki marsz - 1 min. ciągłego biegu - szybki marsz
Dzisiaj, tj. drugiego dnia:
Szybki marsz - 5 min. biegu - szybki marsz - 5 min. biegu - szybki marsz
Biegamy powoli.

Proszę Was, żebyście powiedzieli mi w jaki sposób zwiększać "dawkę" biegu i czy dobrze wystartowałyśmy ? 30 min. dziennie to odpowiednia ilość ruchu ? Z góry bardzo dziękuję !

Jak chcecie stracić parę kilo to musi być też dieta.....no i żeby słomiany zapał nie prysł jak będzie zimno,mokro i wietrznie bo to szybko weryfikuje postanowienia.
WYTRWAŁOŚCI I POWODZENIA!

Stosujemy dietę, jesteśmy pod kontrolą dietetyka. Czyli dobrze zaczęłyśmy i możemy w ten sposób zwiększać czas biegu ? Dzięki za odpowiedź

ja bym nie biegala codziennie.

Zwiększajcie wedle swoich sił jeżeli dojdziecie do light-towego truchtu przez 30 minut ciągiem to potem się doradzi dalej, na tyle na ile się czujesz tak biegaj tylko nie katuj się bo to głupota.

pozdro

Moze warto biegac wg. jakiegos konkretnego planu?

http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1
lub
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547

Jak chcecie stracić parę kilo to musi być też dieta

A tam, ja od jakiegos czasu biegam i bez stosowania zadnej diety (Jem tyle co kazdy normalny czlowiek w granicach rozsadku no i slodyczami tez nie pogardze) tez powoli, ale regularnie chudne

Bawareczka pisze:ja bym nie biegala codziennie.

Postanowiłyśmy biegać w poniedziałki, wtorki, środy i czwartki, 4 dni w tygodniu.

Dark Jocker pisze:

Jak chcecie stracić parę kilo to musi być też dieta

A tam, ja od jakiegos czasu biegam i bez stosowania zadnej diety (Jem tyle co kazdy normalny czlowiek w granicach rozsadku no i slodyczami tez nie pogardze) tez powoli, ale regularnie chudne

A od jakiego czasu biegasz ?
Dzięki za plany, na pewno się przydadzą

Hej, jest ok, zwiększajcie sobie objętość biegania powoli systematycznie i tak jak czujecie aż do pół godziny a później się zastanowimy co dalej. Najważniejsze to nie przestać. Z dietą bym uważała, macie dietetyka, super, z czasem bieganie i tak zweryfikuje sposób jedzenia, ja po pół roku biegania mam minus 5kg bez zmian w diecie i chciałabym już przestać chudnąć Trzymam kciuki za wytrwałość.

Dziękuję Wam za odpowiedzi
A możecie mi jeszcze powiedzieć ile się nam może udać zrzucić w, powiedzmy, 15 tygodni ? W ogóle się uda coś ? :P

moze tak byc, ze sie nie uda duzo zrzucic, bo tluszczyk zmieni sie w mase miesniowa ale jakie bedziesz miala ladne nogi

Nie można nic obiecać wszystko zależy od waszej wagi teraz, intensywności biegania, trybu życia, diety itp. itd. Jednak jakbym miała obstawiać, patrząc na siebie, to w 15 tygodni powinno bardzo drgnąć na wadze. Nic, tylko truchtać, i same zobaczycie, że bieganie działa cuda

moze tak byc, ze sie nie uda duzo zrzucic, bo tluszczyk zmieni sie w mase miesniowa ale jakie bedziesz miala ladne nogi

Nie ma takiej reakcji tłuszcz->mięso

Hmmm... Osobiście również chudłem biegając i będąc na diecie pod kontrolą dietetyka i bardzo sobie chwalę. Mały komentarz do powyższej wymiany zdań i poglądów:

- jeżeli bieganie zweryfikuje waszą dietę to zweryfikuje ją również dietetyk, na pewno na kontrolach będzie Was pytał ile biegacie, kiedy, czy nie czujecie się słabo w jakimś momencie dnia, zważy Was, sprawdzi poziom tłuszczu, obwody i na pewno nie da wam zrobić krzywdy

-nie słuchajcie ludzi, którzy wam mówią, że jedzą bez zmian i chudną, a już na pewno nie słuchajcie tych, którzy mówią, że słodycze im nie przeszkadzają w chudnięciu. Na pewno słodycze mają negatywny wpływ na utratę tłuszczu, podobnie jak jedzenie innych niezdrowych rzeczy. Ja będąc na diecie również miewałem chwile słabości i dzięki temu mogę powiedzieć, że najlepsze efekty uzyskiwałem wtedy, kiedy w 100% trzymałem się rozpisanej diety.

- co do dni (pn, wt, śr, czw) mam dwie wątpliwości. Po pierwsze uważam, że lepiej byłoby to jakoś porozdzielać, niż biegać 4 dni z rzędu a potem 3 dni odpoczywać (przyniosło by to lepsze efekty), po drugie- pytanie brzmi czy w weekendy za bardzo sobie nie odpuszczacie bo mam jakieś dziwne wrażenie, że ten wolny piątek sobota i niedziela to nie jest na naukę od rana do wieczora (a jeżeli tak to na pewno warto się dotlenić :p)

Pozdrawiam i życzę konsekwencji- reszta przyjdzie sama

thomekh pisze:moze tak byc, ze sie nie uda duzo zrzucic, bo tluszczyk zmieni sie w mase miesniowa ale jakie bedziesz miala ladne nogi

Nie ma takiej reakcji tłuszcz->mięso

Fakt, nie ma. Ale może to był "skrót myślowy" znaczący: spalenie tłuszczu osobno i osobno budowa mięśni.

chudnięcie bez zmiany diety jest możliwe wszystko rozbija się o to żeby dodatkową aktywnością zrobić sobie deficyt kalorii, niemniej jednak przy problemach z wagą wiadomo, zmiana nawyków żywieniowych powinna być podstawą
Btw. ile ważycie ile chcecie się pozbyć bo to w sumie dość istotne?