Forum Bieganie.pl

Witam, wszystkich biegaczy!

Od kilkunastudni praktykuję codzienne bieganie 30-40 min. Aczkolwiek znalazłem się tu po to aby dowiedzieć się jak to robić w sposób bezpieczny dla mojegozdrowia, a zaiste wy doświadczeni już będziecie mogli wesprzeć mnie radą co jak i z czym to jeść;p;p

Mam lat 19, 183 cm wzrostu i ważę 82kg. Chciałbym popracować trochę nad moim brzuchem. Staram się codzień zrobic dystans ok 5km średnim tępem oraz 150 brzuszków przed snem. Chciałbym również dobrać jakąś odpowiednią dietę dla siebie.

Prosze o rady.

no.. 29lat 81kg 183cm - czyli 10 lat później
Na początek:
Fajnie by było, gdybyś się podzielił z nami jakimiś dokładniejszymi informacjami. w jakim tepie biegasz? od jak dawna? piszesz, że chcesz schudnąć ale ile chcesz stracić? Jaka masz budowę? np. dla mnie zejście do 76-78kg to będzie już chyba absolutne minimum wagowe ale dla kogoś o budowie dryblasa to może być poniżej 70kg.
1/.bieganie - znajdziesz na stronie parę fajnych planów które cie będą pchały do przodu.
Jeśli będziesz miał jakiś problem z wyborem, zawsze możesz się dopytać, ale planu nikt za ciebie nie wybierze.
2/. brzuszki jak dla mnie są troszkę przereklamowane - dają za mocno po kręgosłupie - no i za łatwo oszukiwać robiąc ja niedokładnie
polecałbym jakieś ćwiczenia ogólne - nie jedna partie mięśni a cały korpus - to znacznie bezpieczniejsze i zdrowsze.
jako przykład: Core stability - ćwiczenia stabilności ogólnej
3/. dieta.. Przede wszystkim zdrowy rozsądek.
- nie robić z diety religii.
-Schudniesz generalnie przez bilans kaloryczny. Przyjmijmy, że bezpieczny deficyt to te 700cal dziennie. Na to, żeby schudnąć i nie odbiło się to na zdrowiu potrzeba po prostu troszkę czasu.
-Policz ile kalorii potrzebujesz a ile spożywasz.
-Staraj się nie jeść "śmieci" typu koka-kola i mak donald.
-gdy opanujesz podstawy, czyli zdrowy rozsadek - możesz zacząć kombinować z dietami. Ale z nimi cudu nie będzie.

taka ciekawostka.. właśnie się na nią natknąłem
Pigułka nie ujmie wagi

Co do ćwiczeń na mięśnie brzucha to polecam tzw. szóstkę Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń, które nie obciążają kregosłupa, a dają niezłe rezultaty - sam stosuję i widzę efekty. http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

jest też cś takiego jak abs. moim zdaniem jest ciekawsze o tyle, ze faktycznie nie daje po kręgosłupie a do tego ćwiczenia są mniej czasochłonne. np: ABS 8min
kwestia gustu.