Forum Bieganie.pl

Jetem tutaj poraz pierwszy i pytanie stawiam może nieporadnie ale do rzeczy. Mam przypisane np. tempo biegu 109 -  125 HRC tj. 70% - 80% . Jak to policzyć w przypadku gdy nie posiadam Polara, a moje spoczynkowe to 56 HRC będę bardzo wdzięczny za pomoc.

waret

Rozumiem, że nie posiadasz żadnego pulsometru. W przypadku podanego przez Ciebie zakresu to najlepszą metodą jest biec tak, abyś mógł swobodnie bez najmniejszej zadyszki rozmawiać. Inne zakresy na podobnej zasadzie. Gdzieś widziałem fajną tabelkę z opisami poszczególnych zakresów, ale teraz nie mogę ich znaleźć. Jak masz dobry zegarek i możesz biec określonym tempem, to po jakichś 4-5 minutach możesz się zatrzymać i sprawdzić puls palcem na tętnicy (licząc ilość uderzeń przez 15s) - wtedy będziesz miał mniej więcej przełożenie między tempem a HR i potem biegać wg tempa a nie HR. Po jakimś czasie należałoby to sprawdzić ponownie. Osobiście jestem zwolennikiem bieganiem właśnie wg tempa a nie ściśle pulsu.

Bardzo dziękuję za to wyjaśnienie, ale jedno z pytań jakby nie do konca wyjaśnia mi jakie ciśnienie przyjąć za podstawe. Np: załóżmy moje HR to 60, natomiast 60% to 96HR czy 70% to 104 HR. W zadaniach treningowych jakie chcę stosować, oczywiście firmy Polar  mam takie wytyczne,  podaje przykład: 109HR - 70%  125 - 80% nijak się to ma do mojego HR spoczynkowego.

waret

Cos chyba mieszasz - używasz jakichś terminów - HR - to rozumiem tętno - ale HRC ???
Nie wiem skąd mas zte wytyczne - sam sobie obliczyłeś? Wyluzuj z tym tętnem.
Można doskonale radzić sobie bez monitora, chyba, ze zupełnie nie jesteś w stanie wyczuć swojego organizmu.

Zależy co chcesz biegać - jeśli dłuższe biegi, to  powinieneś ustalić sobie 3 podstawowe tempa:

wolne - spokojny trucht którym możes biec przez godzinę, dwie

średnie - którym jesteś w stanie utrzymać się w wyścigu przez godzinę - i w takim tempie powinieneś biegać jakies krótsze fragmenty niż godzinne  (8-20 minut), ewentualnie powtorzyć

szybkie - do ambitnych interwałów - 800-1600 m.

Waret, to co pokreciles to obliczanie zakresow z tetna spoczynkowego. zakresy oblicza sie z tetna maksymalnego, wyznaczonego empirycznie lub za pomoca formuly. Najprostsza to 220- wiek. do obliczenia zakresu bierzesz to wyznaczone tetno tzn jak masz np 28 lat to HRmax bedzie 192 a 60% to... oblicz sam.
Inna, troche dokladniejsza formula zaklada ze twoj rzeczywisty zakres gdzie tetno sie moze zmienic to HRmax- HR spoczynkowe. Wtedy zakresy liczy sie tak:
(HRmax-HRspocz)x % + HRspocz  

Lezan,  nie pokręciłem, ale też nie mogłem tego przybliżyć precyzyjnie natomiast w Twojej odpowiedzi znajduję bardzo jasne wytłumaczenie,  od czego zacząć liczyć podadstawę i to mi wystarczy. Bardzo dziękuję wszystkim którzy włączyli się w duskusję.
Pozdrawiam