Forum Bieganie.pl

Mam nadzieję, że to odpowiednia rubryka dla moich wywodów.

Witam serdecznie, na początek wypada się przedstawić i powiedzieć co nieco:
jestem Tomek, mam 19 lat, inne parametry to około 178 cm wzrostu i 70 kg wagi,
na poważnie zacząłem przygodę z bieganiem... 24 maja, czyli jakieś dwa tygodnie
temu. Wcześniej biegałem bardzo okazjonalnie, odpuszczałem sobie, znowu wracałem...
tym razem postanowiłem, że bieganie może być moim sposobem na życie, w końcu
trzeba z czegoś czerpać energię i robić coś, co sprawia przyjemność.

Co do moich obecnych 'możliwości' biegowych... jestem w stanie biec bez przerwy
30-45 minut (być może nawet godzinę, ale do tej pory się tak nie 'katowałem'),
natomiast tempo biegu jest bardzo słabe, około 6'30-7'00/km, także jest to taki
bardzo turystyczny bieg.

Wczoraj zaopatrzyłem się w jakiś bardziej jakościowy sprzęt, tj. koszulka, spodenki
i skarpetki firmy Kalenji, oraz buty biegowe Nike, poza tym korzystam z systemu Nike+.

Przechodząc do meritum sprawy: mam zamiar wystartować w "Biegnij Warszawo"
na początku października, na dystansie 10 km, w tej sprawie też kieruję zapytanie:
czy mógłby mi ktoś doradzić jakiś programy treningowy pod tą imprezę?
Zupełnie nie wiem jak mam się do tego zabrać, żeby później nie było blamażu...
Liczę chociaż na złamanie bariery 50 minut, to byłby dobry początek, nawet
bardzo dobry.
Hm... czasu mam dużo bo blisko 4 miesiące, determinacji, czasu i siły mam sporo
także liczę na jakieś dobre porady.

Poza tym... nie wiem czy jest to dobry topic do tego rodzaju pytań, ale:
*Co najlepiej jeść aby mieć siłę do biegania, i kiedy powinienem zjeść ostatni
posiłek przed biegiem?
*Czy należy stosować jakieś suplementy, a jeśli tak to jakie?
*Co należy robić po samym biegu, jak się regenerować?


Dużo tych pytań, ale liczę na wyrozumiałość...

Pozdrawiam!

Kurcze, chyba nikt tu nie ma czasu!

Przepraszam, że się wtrącę. Sam jestem żółtodziobem w bieganiu, ale na forach już trochę siedzę i najlepiej jest uzyć opcji "szukaj" aby znaleźć odpowiedzi na Twoje pytania.

To prawda: łatwiej Ci będzie samemu odszukać odpowiednie wątki na forum oraz artykuły na portalu niż czekać aż ktoś wykona te pracę za Ciebie. Pytania, które zadałeś nie są trudne, spokojnie znajdziesz na nie odpowiedź samodzielnie.

czery pisze: *Co najlepiej jeść aby mieć siłę do biegania, ...?

Makaron.

czery pisze: *...kiedy powinienem zjeść ostatni
posiłek przed biegiem?

To zależy od tego o której jest bieg. Ale jeśli rano to lekkie śniadanie na 2 godziny przed biegiem.

czery pisze: *Czy należy stosować jakieś suplementy, a jeśli tak to jakie?

Na początek: witaminy + magnez

czery pisze: *Co należy robić po samym biegu, jak się regenerować?

Rozciąganie a po intensywnych biegach wskazany jest masaż.