Forum Bieganie.pl

Witam, biegam juz od pewnego czasu. Mam kilka pytań związanych z rozciąganiem przed i po bieganiu.
1. czy rozciągać się przed bieganiem i po bieganiu?
2. jak długo sie rozciągać?
3. na jakie mięśnie zwrócić szczególna uwagę przy rozciąganiu?

Pozdrawiam

Przed biegiem jak masz nierozgrzane mięśnie to się lekko rozgrzewaj. Najlepiej zrobić 2km truchtu NIE BIEGU i w tedy wykonać rozciąganie itp. Tak samo po biegu kończysz schłodzeniem i truchtasz do domu by uspokoić tętno i w domu znów delikatne rozciąganie.

kenijczycy poświęcają na rozciąganie około 50'-60'

Oni w ogóle się nie rozciągają.

przed niekoniecznie, po ok 10 min. rozciąganie po treningu zapobiega kontuzjom, przed pomaga się rozgrzać.
ważne, zebyś rozciągał się właściwie. jak się rozciągać? zobacz sobie na artykuły w tym portalu. jak będziesz rozciągał si robiąc akie błędy jak spora część biegających, to nic ci to nie da, albo jeszcze narazisz się na kontuzje.

ok dzięki wszystkim za odp. sprawa stała się znacznie łatwiejsza

Pozdrawiam