Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

Jak wybrać właściwe tempo?
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=9&t=17887
Strona 34 z 34

Autor:  Martama [ Cz, 1 marca 2018, 11:14 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Ja schudłam biegając 3kg a dalej juz nie wiem, bo przestałam się ważyć, więc całkiem mozliwe, że więcej już nie schudłam, bo nie zauważyłam też żadnej różnicy w chudnięciu

Autor:  cynamon [ Śr, 7 marca 2018, 11:46 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Jako, że miałem bardzo dużą nadwagę, zacząłem swój trening od wizyty u specjalistów. Trener rozpisał mi odpowiedni trening, z moją nadwagą biegając bez nadzoru mógłbym zrobić sobie większą krzywdę. Dietetyk rozpisał mi odpowiednią dietę, dało to bardzo dobre efekty. Z moich doświadczeń mogę wam doradzić jedno, nie przesadzajcie z tempem, szczególnie na samym początku!

Autor:  LucioWisla [ Pt, 30 marca 2018, 10:49 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Takie off-topowe pytanie do biegaczy (szczególnie tych duuużych, czyli powiedzmy 100kg +) - jakim tempem biegaliście /biegacie przy tych słusznych gabarytach? :) Bo u mnie (ok. 110kg) to wychodzi jak szybki marsz (7-7:30 min/km i więcej) :echech: :hej:

Autor:  Adam Klein [ Pt, 30 marca 2018, 11:21 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Spoko, normalne tempo na początku.

Autor:  Adam Klein [ Pn, 11 czerwca 2018, 08:30 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

To solidny trening. Masz problem z zamianą tego na bieg ciągły, czy celowo tak marszobiegowo to robisz? Moze za szybko biegniesz.

Autor:  C80 [ Pn, 11 czerwca 2018, 08:36 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Kiedyś powyżej 7 minut na km przy biegu na 3km przy 120kg. Teraz w zawodach na 15km biegłem 5:25 min/km, waga 94kg.

Autor:  Rolli [ Cz, 5 lipca 2018, 13:13 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Zrobię10wTymRoku napisał(a):
Ja biegam dopiero około pół roku, właśnie tempo to mój największy problem ( a przynajmniej tak mi się wydaje) raz przebiegam 4 km w 35 min i czuję się świetnie, a czasem ledwo robię 3/4 tego w 20 min i nie mam płuc i muszę zrobić przerwę... wiem mniej więcej jakie tempo muszę mieć, ale nie potrafię go utrzymać. Ma ktoś jakąś radę , czy mam sobie liczyć kroki w łowie, bo coś takiego też niby słyszałem :chlip:

"Biegnij, aż już nie będziesz mógł. A potem pobiegnij jeszcze trochę. Znajdź nowe źródło energii i woli. I biegnij jeszcze szybciej."

Autor:  Bibilana [ Wt, 31 lipca 2018, 15:47 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Zrobię10wTymRoku napisał(a):
Ja biegam dopiero około pół roku, właśnie tempo to mój największy problem ( a przynajmniej tak mi się wydaje) raz przebiegam 4 km w 35 min i czuję się świetnie, a czasem ledwo robię 3/4 tego w 20 min i nie mam płuc i muszę zrobić przerwę... wiem mniej więcej jakie tempo muszę mieć, ale nie potrafię go utrzymać. Ma ktoś jakąś radę , czy mam sobie liczyć kroki w łowie, bo coś takiego też niby słyszałem :chlip:


Jeżeli jesteś PEWNY że to tylko tempo, to najlepsza chyba jakaś muzyka - bez żadnych słów, najlepiej jakieś techno/ trance z mocnym bitem i jak najmniej dźwięków poza nim.... jednak mi się coś wydaje, że tu chodzi o coś innego - o dietę. Takie spadki i wzrosty można zrobić koszmarną / dobrą dietą (zależny w którą stronę ) poczytaj tu jak sobie posiłki rozplanować w czasie i co dokładnie jeść.

Autor:  Nostradamus [ Cz, 2 sierpnia 2018, 21:06 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Ja też mam podobnie, ostatnio wyszedłem pobiegać w planie była połówka a zrobiłem 12 km więcej było by katowaniem się, choć nie powinno to stanowić problemu. I tak jak ktoś wcześniej pisał, ważne też są "detale" tzn dieta, regeneracja, sen. Choć nie jestem zawodowcem i nie przygotowuje się do zawodów, nie liczę kcal ale staram się zdrowo odżywiać, zacząłem analizować co może być przyczyną, prawda mało spałem poniżej mojej średniej i zabrakło węglowodanów, miałem ochotę przez kilka dni zjeść coś innego niż ryż czy kasza przez to chyba zabrakło też paliwa, tego samego dnia wrzuciłem odpowiednią ilość węgli + porządnie się wyspałem i następnego dnia z rana bez najmniejszego problemu zrobiłem też 12 km i mogłem więcej, następnego również ten sam dystans był z zapasem. Też pogoda jest jaka jest, choć temperatura może być zbliżona to wilgotność może być inna niż na poprzednim treningu.

Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na pewne rzeczy.

Autor:  Sikor [ Pt, 26 października 2018, 13:56 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

magdkozl napisał(a):
potrzebuje motywacji ciągle jak biegam dostaje kolki nie ważne jak szybko lub jak wolno biegnę macie jakieś sposoby na to ?

Kolki to temat rzeka. Przyczyn jest kilka, a do tego moga sie nakladac.
Dlugo z nimi walczylem i o dziwo w tym sezonie praktycznie mi sie nie zdarzaja.
Ale nie jestem w stanie powiedziec dlaczego :ojnie:

Autor:  Logadin [ So, 26 stycznia 2019, 22:47 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Zegarek i kontroluj co 500m. Ew. wyskocz z jakąś grupą jeżeli są w okolicy i dołącz bardziej do końca stawki i się trzymaj.

Autor:  tabo [ Wt, 12 lutego 2019, 03:29 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

lepiej zacząć z pulsometrem czy bez?

Autor:  Logadin [ Wt, 12 lutego 2019, 15:04 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Bez

Autor:  anetpis [ Wt, 19 lutego 2019, 15:30 ]
Tytuł:  Re: Jak wybrać właściwe tempo?

Jak chcesz. Pulsometr to fajne akcesorium, jeśli masz kasę na to aby sobie go kupić to kupuj jednak na poczatku nie wydaje mi się on niezbędny. Już chyba lepiej jest zainwestować w porządne buty, tak aby było Ci wygodniej.
Polecam również slow jogging: http://www.wylecz-nadcisnienie.pl/jak-z ... ow-jogging
nie zmęczysz się tak bardzo
w trakcie regularnego jednostajnego truchtu organizm może spalić dużo kalorii
oraz ograniczysz ryzyko powstania zakwasów

Oczywiście przed bieganiem warto jest robić sobie rozgrzewki.

Strona 34 z 34 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/