To nie tak...uprawiając jakąkolwiek aktywność fizyczną po prostu zwiększasz dzienne "zużycie kalorii", jeśli nie zmieniasz diety, a nie jadłeś "dużo za dużo", to nagle bilans kaloryczny staje się ujemny i chudniesz. Ale to nie trwa tylko jakiś czas...ja też schudłem koło 8-10kg po jakiś pierwszych 3 miesiącach biegania (bez zmian w diecie), a potem waga utknęła (choć generalnie biegam teraz więcej i szybciej, niż na początku). Przy większej nadwadze niestety trzeba zastosować dietę (z reguły wystarczy MŻ lub "wywal śmieci, jedz zdrowiej (i mniej)").

--
Axe

Ma takie wątpliwości odnośnie tempa. Szykuje sie na maraton we wrześniu, biegam od listopada, aktualnie około 50 km/tydzień. Nie mam z tym problemu, jest raczej okej, czuje, że jestem mocniejszy niz na początku, w kazdym miesiącu trochę poprawiam czasy na 10, 15 km, czy dystansie półmaratonu (aktualnie 1:49:16). Staram się podkręcać stopniowo tempo i biegać krótsze odcinki w lepszym tempie (co dla mnie oznacza poniżej 5:00 min/km, np. 4:40, ale to już ciężko). Plan numer jeden to maraton i jedoczesnie plan numer dwa, to bieg ponizej 4 godzin, czyli musialbym biec nie wolniej niz 5:40 min/km. Ostatnio przebiegłem w upale 30 km w średnim tempie 5:15 (w załączniku tempa na km), chociaz od 20 km tętno przekroczyło 170 uderzeń na minutę i już do końca leciałem w piątej strefie (załącznik).

I teraz tak, myślę, że maraton już przebiegnę, ale nie wiem, czy dam radę zrobić ten dystans w założonym tempie 5:40. Czy to nie za dużo na mój stopień wytrenowania? Nad czym teraz powinienem popracować, żeby osiągnąć ten cel? Zwiększyć ilość treningów szybkościowych? Podbiegi? Interwały? A może powinienem biegać dużo biegów długich w stałym tempie, np. 5:20? Co radzicie?

Dodam, ze mam 40 lat, 181 cm, 75 kg wagi .

Wszystko idzie ok. Musisz robić regeneracyjne rozbiegania w trakcie których dodasz trochę dynamicznych ćwiczęń (chocby przebieżki).
I raz w tygodniu jakiś dłuższy bieg 20-25 km, najlepiej narastająco.
Raz na dwa tygodnie 25-30 km narastająco.

Interwały odradzam, chyba, że jakiś niezobowiązujący fartlek.

Ok, dzięki. A dlaczego odradzasz interwały? Z ciekawości pytam.

Przeczytaj sobie o celu "interwałów", jak to się prawidłowo biega, co daje, kiedy stosować - wplatanie ich w trening maratoński i to w środkową/końcową fazę u amatora sensu nie ma, bo ten środek treningowy daje korzyści w innych miejscach. Jeśli celem jest maraton, to więcej korzyści wyniesiesz z biegów dłuższych (np. 20-25 km narastająca prędkością/intensywnością), a jeśli celem będzie poprawa zyciówki na 5km to nie ma potrzeby biegać po 25km narastająco co tydzień-dwa, ale już interwały się przydadzą.

A ja nie rozumiem dlaczego 30 km wybieganie realizujesz w tempie 5:15 szykując się do maratonu na tempo 5:40. Wybiegania powinno się realizować w zakresie tlenowym w tempie niższym od startowego.

Dlatego, że wyczytałem iż długie treningowe biegi warto robić w wyższym tempie, niż zakładane na maraton. Dzięki temu masz później pewien zapas siły, który możesz wykorzystać w trakcie maratonu. Czy się mylę?

Nie słyszałem o czymś takim, ale ja stosowałem jedynie szkołę treningową Skarżyńskiego i Danielsa. Może ktoś tak trenuje...

Podaj proszę gdzie to wyczytałeś. Jestem cholernie ciekawy kto zaleca bieganie wybiegań w tempie o 25 sek/km szybszym niż tempo startowe.

Ok,rzeczywiście cały czas źle rozumiałem pewne kwestie dotyczące tempa treningowego do maratonu, ale zastanawiam się teraz, czy może po prostu zakładane tempo 5:40 nie jest za wolne? To tempo konwersacje, natomiast lepiej się czuje biegnąc 5:15. Jeszcze nie zmasakrowany ale już zmęczony, szczególnie biegi powyżej 15 km. Czy nie jest tak, że gdybym biegał dużo 5:15, to ostatecznie mógłbym pobiec maraton w tym tempie? Tym samym które udało mi się utrzymać na testowej 30-stce.

Ja bez żadnego treningu zrzuciłam już ponad 22

A ja zaczynam dopiero biegać aby zrzucić z 7 kg, kondycji jeszcze nie mam ale powoli i jej nabiorę

Powodzenia! :)

--
Axe

Ja sobie jakoś nie wyobrażam zrzucania kg bez biegania Wiem że jest wiele innych rzeczy które może pomóc w zbiciu wagi, ale ja jestem zwolennikiem biegania. Zresztą jak osiągnełem w tym sukces - zgubiłem ponad 30 kg to nie widzę powodu aby szukać innych rozwiązań

Może nie wypada na tym forum, ale dla tych, którzy chcą ZWYCZAJNIE POBIEGAĆ ale nie zamierzają ani "uprawiać biegania" ani tym bardziej "wyznawać ideologii lub wiary w bieganie" - olejcie plany, tempa i inne szykany (jak najbardziej potrzebne tym, którzy uprawiają bieganie) i jedyne co musicie robić,to zmusić się do wyjścia z domu w marę regularnie (kilka razy w tygodniu) i przebiegnięcia w dowolnym tempie, dowolnej trasy - szybko odkryjecie i tempo i trasę. To mówię ja - amator totalny, który nie musi biegać ale lubi