Teraz jest Śr, 8 kwietnia 2020, 08:40

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 522 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32 ... 35  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Śr, 1 lipca 2015, 09:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 4 sierpnia 2014, 16:12
Posty: 1210
Lokalizacja: Wrocław
To nie tak...uprawiając jakąkolwiek aktywność fizyczną po prostu zwiększasz dzienne "zużycie kalorii", jeśli nie zmieniasz diety, a nie jadłeś "dużo za dużo", to nagle bilans kaloryczny staje się ujemny i chudniesz. Ale to nie trwa tylko jakiś czas...ja też schudłem koło 8-10kg po jakiś pierwszych 3 miesiącach biegania (bez zmian w diecie), a potem waga utknęła (choć generalnie biegam teraz więcej i szybciej, niż na początku). Przy większej nadwadze niestety trzeba zastosować dietę (z reguły wystarczy MŻ lub "wywal śmieci, jedz zdrowiej (i mniej)").

--
Axe

_________________
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/16400095


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: N, 19 lipca 2015, 14:10 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 21 listopada 2014, 10:57
Posty: 37
Ma takie wątpliwości odnośnie tempa. Szykuje sie na maraton we wrześniu, biegam od listopada, aktualnie około 50 km/tydzień. Nie mam z tym problemu, jest raczej okej, czuje, że jestem mocniejszy niz na początku, w kazdym miesiącu trochę poprawiam czasy na 10, 15 km, czy dystansie półmaratonu (aktualnie 1:49:16). Staram się podkręcać stopniowo tempo i biegać krótsze odcinki w lepszym tempie (co dla mnie oznacza poniżej 5:00 min/km, np. 4:40, ale to już ciężko). Plan numer jeden to maraton i jedoczesnie plan numer dwa, to bieg ponizej 4 godzin, czyli musialbym biec nie wolniej niz 5:40 min/km. Ostatnio przebiegłem w upale 30 km w średnim tempie 5:15 (w załączniku tempa na km), chociaz od 20 km tętno przekroczyło 170 uderzeń na minutę i już do końca leciałem w piątej strefie (załącznik).

I teraz tak, myślę, że maraton już przebiegnę, ale nie wiem, czy dam radę zrobić ten dystans w założonym tempie 5:40. Czy to nie za dużo na mój stopień wytrenowania? Nad czym teraz powinienem popracować, żeby osiągnąć ten cel? Zwiększyć ilość treningów szybkościowych? Podbiegi? Interwały? A może powinienem biegać dużo biegów długich w stałym tempie, np. 5:20? Co radzicie?

Dodam, ze mam 40 lat, 181 cm, 75 kg wagi :).


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: N, 19 lipca 2015, 17:33 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31596
Lokalizacja: Polska cała :)
Wszystko idzie ok. Musisz robić regeneracyjne rozbiegania w trakcie których dodasz trochę dynamicznych ćwiczęń (chocby przebieżki).
I raz w tygodniu jakiś dłuższy bieg 20-25 km, najlepiej narastająco.
Raz na dwa tygodnie 25-30 km narastająco.

Interwały odradzam, chyba, że jakiś niezobowiązujący fartlek.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Wt, 21 lipca 2015, 10:01 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 21 listopada 2014, 10:57
Posty: 37
Ok, dzięki. A dlaczego odradzasz interwały? Z ciekawości pytam.

_________________
.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Wt, 21 lipca 2015, 10:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3635
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Przeczytaj sobie o celu "interwałów", jak to się prawidłowo biega, co daje, kiedy stosować - wplatanie ich w trening maratoński i to w środkową/końcową fazę u amatora sensu nie ma, bo ten środek treningowy daje korzyści w innych miejscach. Jeśli celem jest maraton, to więcej korzyści wyniesiesz z biegów dłuższych (np. 20-25 km narastająca prędkością/intensywnością), a jeśli celem będzie poprawa zyciówki na 5km to nie ma potrzeby biegać po 25km narastająco co tydzień-dwa, ale już interwały się przydadzą.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: So, 25 lipca 2015, 11:57 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 lipca 2015, 16:48
Posty: 16
Lokalizacja: Lublin
A ja nie rozumiem dlaczego 30 km wybieganie realizujesz w tempie 5:15 szykując się do maratonu na tempo 5:40. Wybiegania powinno się realizować w zakresie tlenowym w tempie niższym od startowego.

_________________
Need for Run. Blog głównie o bieganiu

Facebook - Need For Run


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: So, 25 lipca 2015, 17:10 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 21 listopada 2014, 10:57
Posty: 37
fido83 napisał(a):
A ja nie rozumiem dlaczego 30 km wybieganie realizujesz w tempie 5:15 szykując się do maratonu na tempo 5:40. Wybiegania powinno się realizować w zakresie tlenowym w tempie niższym od startowego.


Dlatego, że wyczytałem iż długie treningowe biegi warto robić w wyższym tempie, niż zakładane na maraton. Dzięki temu masz później pewien zapas siły, który możesz wykorzystać w trakcie maratonu. Czy się mylę?

_________________
.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: N, 26 lipca 2015, 09:17 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 lipca 2015, 16:48
Posty: 16
Lokalizacja: Lublin
Nie słyszałem o czymś takim, ale ja stosowałem jedynie szkołę treningową Skarżyńskiego i Danielsa. Może ktoś tak trenuje...

_________________
Need for Run. Blog głównie o bieganiu

Facebook - Need For Run


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pn, 27 lipca 2015, 06:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4844
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Munzer napisał(a):
Dlatego, że wyczytałem iż długie treningowe biegi warto robić w wyższym tempie, niż zakładane na maraton. Dzięki temu masz później pewien zapas siły, który możesz wykorzystać w trakcie maratonu. Czy się mylę?



Podaj proszę gdzie to wyczytałeś. Jestem cholernie ciekawy kto zaleca bieganie wybiegań w tempie o 25 sek/km szybszym niż tempo startowe.

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Cz, 6 sierpnia 2015, 21:08 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 21 listopada 2014, 10:57
Posty: 37
Ok,rzeczywiście cały czas źle rozumiałem pewne kwestie dotyczące tempa treningowego do maratonu, ale zastanawiam się teraz, czy może po prostu zakładane tempo 5:40 nie jest za wolne? To tempo konwersacje, natomiast lepiej się czuje biegnąc 5:15. Jeszcze nie zmasakrowany ale już zmęczony, szczególnie biegi powyżej 15 km. Czy nie jest tak, że gdybym biegał dużo 5:15, to ostatecznie mógłbym pobiec maraton w tym tempie? Tym samym które udało mi się utrzymać na testowej 30-stce.

_________________
.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 2 października 2015, 22:23 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 30 września 2015, 12:52
Posty: 27
TheJunita2956 napisał(a):
nie do końca jest tak że kilogramy się gubi w kuchni bo kuchnia jest tylko pomocnikiem tego żeby zgubić te kilogramy najważniejszy ruch bo nie ważne jak byś jadł to zawsze będziesz miał na sobie zbędny tłuszcz a dzięki bieganiu to wszystko kształtujesz. Ja bez żadnej diety zrzuciłm prawie 10kg


Ja bez żadnego treningu zrzuciłam już ponad 22 ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: So, 31 października 2015, 22:39 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 21:50
Posty: 5
A ja zaczynam dopiero biegać aby zrzucić z 7 kg, kondycji jeszcze nie mam :oczko: ale powoli i jej nabiorę :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pn, 2 listopada 2015, 13:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 4 sierpnia 2014, 16:12
Posty: 1210
Lokalizacja: Wrocław
Powodzenia! :)

--
Axe

_________________
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/16400095


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 5 lutego 2016, 00:41 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 2 lutego 2016, 10:22
Posty: 3
Ja sobie jakoś nie wyobrażam zrzucania kg bez biegania :) Wiem że jest wiele innych rzeczy które może pomóc w zbiciu wagi, ale ja jestem zwolennikiem biegania. Zresztą jak osiągnełem w tym sukces - zgubiłem ponad 30 kg to nie widzę powodu aby szukać innych rozwiązań :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Śr, 10 lutego 2016, 16:34 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 28 stycznia 2016, 11:22
Posty: 12
Może nie wypada na tym forum, ale dla tych, którzy chcą ZWYCZAJNIE POBIEGAĆ ale nie zamierzają ani "uprawiać biegania" ani tym bardziej "wyznawać ideologii lub wiary w bieganie" - olejcie plany, tempa i inne szykany (jak najbardziej potrzebne tym, którzy uprawiają bieganie) i jedyne co musicie robić,to zmusić się do wyjścia z domu w marę regularnie (kilka razy w tygodniu) i przebiegnięcia w dowolnym tempie, dowolnej trasy - szybko odkryjecie i tempo i trasę. To mówię ja - amator totalny, który nie musi biegać ale lubi :bum:


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 522 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32 ... 35  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 18 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL