Forum Bieganie.pl

Co robić po biegach?? nawet jeśli nic nie boli, to dobrze jest robić zimne okłady? a może dobra jest ciepła kompiel? od razu po biegach ważne jest rozciąganie?

pozdrawiam

Ja myślę że najlepszy jest prysznic:)

(Edited by malgosia at 9:16 pm on July 25, 2003)

i najlepiej lodowaty, hehe - jak Paula Radcliffe.

Żeby było serio - po biegu należy sie porozciągać. Zimny prysznic/kąpiel ma rzeczywiście działanie regenerujące na mięśnie. W ramach dalszej regeneracji możesz także wypróbować basen, saune, masaż, jacuzzi itd .

ja robie odrazu lodowaty prysznic na nogi , ponoć zapobiega kontuzją . Ciepłego zdecydowanie nie polecam . Jak masz zakwasy to mozna w trakcie dnia robić naprzemienine gorący z zimnym.
Z rozciąganiem to nie wiem generalnie wydaje mi sie ze mięśnie są rozciagnieta po biegu więc żeby je jeszcze rozciągać?
aczkolwiek literatura fachowa mówi o rozciaganiu po treningu , a nie przed treningiem.
możesz sobie robić rozciągania po zwykłym biegu.
po szybszym treningu ( tempo , zakresy ) nie polecam tym bardziej ze powinno robić sie przez odcinakmi szybszymi rozgrzewkę ( a tym samym rozciąganie)
pozdrawiam    

Prawidlowa kolejnosc wyglada nastepujaco:
1. Gimnastyka rozciagajaca 10-15 minut
2. Gimnastyka silowa (pompki, brzuszki, podciagania na drazku, itp) 10-15 minut. W GS dobrze jest "wplesc" cwiczenia Wojtka Wysockiego lub gimnastyke kledzika
3. Zimny prysznic na nogi a kolana w szczegolnosci. To sprawdzona metoda stosowana np. u koni wyscigowych.

kledzik

Widzę kledzik, że jesteś zwolennikiem końskiej terapii...

Czy błędem jest robienie GS przed bieganiem?
Po bieganiu jestem niesamowicie przemoczony i ćwiczenia są w tedy średnio komfortowe.


pozdr

Po biegu obowiązkowo należy napić się piwa - aby uzupełnić minerały w ogranizmie

Quote: from active on 4:03 pm on July 28, 2003
Czy błędem jest robienie GS przed bieganiem?
Po bieganiu jestem niesamowicie przemoczony i ćwiczenia są w tedy średnio komfortowe.


pozdr

GS po biegu to zasada , ktorej powinnismy sie trzymac. Sa jednak odstepstwa. Gdy trening jest bardzo ciezki (trening sily biegowej, kros, interwaly) mozemy odpuscic sobie GS. Jezeli bieg jest dla Ciebie zawsze tak wyczerpujacy, iz nie masz sil na GS oznacza to, ze trenujesz zbyt intensywnie i musisz koniecznie nieco poluzowac.

kledzik

Po bieganiu odsapnac pod zimnym prysznicem..

co to jest GS??

GS to gimnastyka silowa, czyli ta o ktorej pisalem wyzej.

kledzik

Dzięki Kledzik

To chyba muszę poluzować


pozdr

A ja bo biegu robie zawsze jakies 5 min. spacerku bo lubie to dziwne uczucie ze zupelnie inne miesnie "chodza" a inne "biegaja"! Potem rozciaganko, kilka Kledzikowych uginan kolan i ... juz mi przechodzi pragnienie wypicia 10 litrow wody - wystarczy litr!
...
ale SPACEREK- SUPER!