Forum Bieganie.pl

Witam

ma pytanie odnośnie rozgrzewki i rozciągania. Wcześniej biegałem jakieś pół roku i sytuacja którą opiszę też mi się zdarzała, teraz wracam do biegania po 2 miesięcznej przerwie więc warto się z tym w końcu uporać.
Biegam 5 do 7 km, 3 do 5 razy w tygodniu. Czasami mam coś takiego że po około 5 - 8 minutach biegu moje mięśnie w dolnej partii nóg ( chyba jest to piszczelowy przedni i w mniejszym stopniu brzuchaty łydki) robią mi się "drewniane". Wtedy albo przerwa i 2 minuty marszu przed kolejnym biegiem albo koniec biegu w zależności czy da się to "rozchodzić" i po odpoczynku mięśnie pozwolą biec dalej. Wiem że są to objawy źle rozgrzanych i rozciągniętych mięśni ale nie dzieje mi się tak zawsze a rozgrzewkę mam przed każdym biegiem taką samą. Jak właściwie się rozgrzać żeby nie spalić mięśni a żeby dobrze je przygotować. Wiem że jest wiele postów o rozgrzewce na forum ale w tej sytuacji nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia i rozciąganie stosować.

Biegam 5 do 7 km, po płaskich betonowych powierzchniach, bez specjalnych wzniesień czy innych utrudnień.
za wszelkie rady dzięki
i pozdrawiam

eldirector pisze:Witam
Biegam 5 do 7 km, po płaskich betonowych powierzchniach, bez specjalnych wzniesień czy innych utrudnień.
za wszelkie rady dzięki
i pozdrawiam

Z tego co wiem to bieganie po bardzo twardych nawierzchniach jest szkodliwe, może to jest przyczyną.

Musisz rozgrzewać przed biegiem piszczele. Ja kiedys tez mialem takie bóle juz na pierwszych km. Przeczytalem wtedy ze nalezy cwiczyc piszczele np. stojąc pochylonym do tyłu z opartymi plecami o ścianę i podciągasz stopy do siebie, zeby napinaly sie piszczele. Jest gdzies na stronie to cwiczenie. Mi pomoglo. Czasami jak tego nie zrobie przed bieganiem to mam takie bóle, ale przechodzą w trakcie biegu

Piszczele to kość. Jak kość nieruchomą można rozgrzać?

moje nogi tez sprawiaja wrazenie jakby byly z drewna, dopiero po przebiegnieciu ok 4 km moge nimi ruszac i czuje cos wiecej jak bol.
przypisywalam to roznym rzeczom. teraz dochodze do wniosku ze jestem po prostu przemeczona. 3 tygodnie kulania, ciagle zakwasy i niewyobrazalny bol ponizej kolan - trudno nawet do konca sprecyzowac co boli bo nogi jakby nie byly moje, przebieranie nimi to prawdziwa katorga.
wyniki w ostatnich dniach mialam coraz gorsze, samopoczucie do bani. mysle ciagle tylko o tym zeby cos zjesc i spac ... a 10-12 godzin wydaje sie wciaz ze to za malo ... nie mam na nic sily. chcialabym pojsc pobiegac ale czuje takie zmeczenie. i dzis pierwszy raz odpuszczam sobie treninig. i planuje to zrobic rowniez jutro. zobacze jak bede czula sie w pon ... czemu czuje przy tym takie niesamowite wyrzuty sumienia??

jestem w 5 tygodniu planu na 10 km w 14 tygodni. jak po przerwie do niego wrocic?

Wyglada mi to na przeciazenie sezonowe.
Niestety , dobrze to znam.
Organizm przestawia sie z produkowania ciepla , na produkcje energii i zanim wszystko sie dotrze , niezle iskrzy
Czesto kobiety w stanie miesiaczkowania maja takie wariactwo , zaklocenie gospodarki wodnej itp.

skoro temat nie jest Ci obcy czy moglbys napisac jak sobie z tym radzisz? moze mylnie zdecydowalam sie na zrobienie przerwy? moze trzeba jeszcze troche sie pomeczyc? dziwi mnie tylko ze zakwasy utrzymuja sie juz3 dzien a nie wykazuje chocby najmniejszej formy aktywnosci nie liczac rozciagania. no i chyba zaraz znowu pojde spac :D

Zastoj to chyba najgorsze rozwiazanie .
Ogolnie rzecz biorac , odpuszczam intensywnosc i objetosc.
Tam gdzie zwsykle biegam , ide pospacerowac. Unikam jazd grupowych , jezdze sam , wolniutko.
Duzo spie i staram sie dodatkowo drzemac.
Czasem pomaga sauna .

Ogolna zasada - organizm jest czasowo przeciazony , nalezy wiec mu dopomoc , nie zarzynajac.
Czesto robimy cos glupiego , z frustracji czy niecierpliwosci.
Jesli to przesilenie , samo przejdzie, tym szybciej im bardziej bedziemy tego swiadomi.

Mądrze pisze
Cierpliwość i lekkie poluzowanie to najlepsza metoda z tego typu problemem, który dotyczy każdego z nas

Mam trochę inne pytanie ale na podobny temat :P Dopiero zacząłem biegać (3 tydzień pumy) i to pewnie przez to że nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, ale do rzeczy. Chodzi i kostki bo chyba przez to że "ciężko" biegam (na pięte + nadwaga) poobijałem je sobie trochę (bolą) Na razie moczyłem je w ciepłej wodzie, ale nie wiele to pomagało ( z każdym treningiem bół ył coraz większy i utrzymywał sie dłużej, ale bez przesady da sie wytrzymać ) Teraz chce trochę odpocząć tak do środy ( nie za mało ?). I w związu z tym pytam czy zaprzestać treningu całkowicie czy tam gdzie miałem biegać (2minut biegu 3 marszu) porostu maszerować przez te 30 minut ?

A przeciez sa inne sporty.

Nawet biegajac zawodowo , dobrze wprowadzac plodozmian sportowy.

Czasem warto wyjsc z siebie , stanac obok i dokladnie sie sobie przyjrzec.
No po jaka cholere ja to robie ?
U samcow najczestszy problem jest z testosteronem. To wlasnie to swinstwo nie pozwala byc nam takimi , jakimi jestesmy. Nie , musimy szpanowac na kogos lepszego. Dlatego robimy za duzo , za czesto, za szybko.
Potem tylko klapki na oczy i fruuu.

O ile odzyskamy ostrosc widzenia , zobaczymy wszystko w zdrowych perspektywach.
Wezmiemy rakietke do badmintona , wejdziemy na rowerek , pojdziemy poplywac czy jak ja to robie , przypne nartorolki.

Niby podejscie filozoficzne ale uderzmy sie w piersi - nie bylo by tego calego stekania , gdybysmy nie dali sie zwiesc na manowce.

ok dzieki za rady w koncu nie poszlam spac, przy swiatecznej krzataninie okazalo sie to niemozliwym mam nadzieje ze to szybko minie bo niestety ciezko u mnie z cierpliwoscia, trzeba nad tym popracowac z tym calkowitym wylaczeniem sie z aktywnosci to lekko przesadzilam bo oprocz biegania mam jeszcze dodatkowo 2 regularne cykle zajec z wf no i wymagajacego duzo ruchu psa (juz 2 kg udalo mi sie w ciagu miesiaca u niego zbic wagi - jeszcze tylko 8 )