Forum Bieganie.pl

hej!
w przyszlym tygodniu zgodnie z rozpiska treningowa mam dolaczyc do biegania przebiezki. nie bardzo jednak rozumiem czym sie rozni taka przebiezka od zwyklego rytmicznego biegu. czy jesli ktos ma moze dostep do jakiegos filmiku na ktorym taka przebiezka jest zarejestrowana to moglby zapodac link? bylabym bardzo wdzieczna
mam rowniez pytanie czy zapis 30 min +4P mam rozumiec ze pierw biegne 30 minut a procz tego 4 przebiezki oddzielone od siebie krotkimi przerwami? czy moze w ramach tych 30 minut mam miec te 4P?
samo pilnowanie czasu jest dla mnie rzecza trudna wiec po prostu wybieram sobie do biegania piosenki, ktorych calosc trwac bedzie mniej wiecej tyle ile mam biec, dzieki temu moge sie skupic na samej technice, rytmie i nie musze sie rozpraszac

licze na Wasza pomoc

Nie jestem trenerem, ale moja rada jest taka:
30min to rozbieganie a przebieżki robisz np. 100m. Po rozbieganiu odpocznij lekko, rozciągnij się delikatnie po czym zrób te rytmy (inna nazwa przebieżek). Postaraj się je zrobić w czasie ok 22-24 s. Przerwy między przebieżkami jak dasz radę w truchcie a jak za ciężko to w marszu. Po skonczonej serii dobrze jest jeszcze zrobić 1-2km truchtu. W przebieżkach nie tyle chodzi o czas a o prawidłową technikę biegu. Staraj się biec długim krokiem wysoko podnosząc kolana i spadając na śródstopie. Sylwetka wyprostowana. Nie odpuszczaj tempa i techniki aż do oststniego metra. Staraj się wyczuć czas jakim będziesz najlepiej pokonywać ten dystans i nast. razem biegaj tak aby kolejne rytmy nie były wolniejsze od pierwszego.

ok chyba juz rozumiem o jaki styl biegania chodzi
zastanawiam sie tylko czy po tych 30 min bede miala na to sile ...
postepuje wg planu 10 km za mna pierwszy tydzien - dzis bieglam 30 minut przy tym srednio za kazdym razem 5 min na 1 km i nie wiem czy dalej bym pociagnela wyglada wiec na to ze musze jakos zwolnic mocno tempo, oszczedzac sily by moc pozniej miec energie na wysokie unoszenie kolan :/

OWB1 to inaczej pierwszy zakres. 5 min/1km to dość szybko aczkolwiek niektórzy pierwszy zakres biegają jeszcze szybciej. Rozbieganko zrób delikatnie. Tak ok 6min/1km. To ma być trucht, dogrzanie mięśni przed akcentem. Biegaj tak aby swobodnie rozmawiać. W żadnym razie nie powinno cię to zmęczyć.

dzieki za rade! sprobuje sie do niej zastosowac, jak bedzie problem to zamontuje psu jakies obciazenia zeby mnie spowalnial :D