Forum Bieganie.pl

Hej, więc hm mam zamiar schudnąć i z tego powodu chciałabym zacząć biegać
Mam 173cm wzrostu i ważę około 57/8 kg (czasem 55kg rano) Mam grube uda i brzuch i to je głownie chciałabym wyszczuplić A no i mam 18 lat
Staram się nie jeść słodyczy, nie pić gazowanych napojów ( dodam jeszcze, że od jakiś 3,5 lat nie jem mięsa )
Czytałam, że powinno się jeść 6-9 małych posiłków dziennie, a czy owoce należy też traktować jako jeden z tych posiłków czy po prostu jako przekąskę?
A i jak powinnam biegać żeby nie zrobiły mi się duże mięśnie na nogach, bo nie chce mieć jeszcze większych ud niż mam teraz
Mam nadzieję, że mi pomożecie
Pozdrawiam

Kolejna Vege Runnerka?:)

tzn:)

tzn:)

Biegająca Vegetarianka
Witamy na forum !

6 posiłków dziennie 3 wieksze 3 mniejsze w odstępach 3 godzin, owoce to też posiłek ale mniejszy chyba że ktoś je ich dużo :D ale zdrowsze od owoców są warzywa. I bieganie jest fajne ja sie chyba uzalezniłem już więc i powodzenia. I z tego co wiem to od biegania chudną nogi a nie rosną mieśnie:)

No nie do końca wegetarianka, ale luz
Dzięki za te "posiłki"
No właśnie ja różne opinie słyszałam na temat biegania i rozrostu mięśni więc nie wiem
W każdym razie chcę zgubić kilka cm w udzie
Na razie warunków do biegania zbytnio nie ma, więc hm postaram się przynajmniej jeść mniej itp Zobaczymy co z tego będzie
Ile mniej więcej trzeba biegać + ograniczenie jedzenia żeby było widać pierwsze efekty? :D
Jak byłam mała to miałam dużo ruchu (piłka nożna i latanie po drzewach xD) i mam lekkie mięśnie na zewnętrznej stronie ud (tuż nad kolanem) i nie chciałabym żeby mi się te mięśnie jakoś dziwnie rozrosły ;p

raczej pesco wegetarianka to tak jak ja witamy

Aby stracić około pół kilograma zbędnego tłuszczu, musisz spalić około 3500 kcal ponad metabolizm spoczynkowy (czyli taką ilość kalorii, której Twoje ciało potrzebuje, aby prawidłowo funkcjonować, pozostając przez cały czas w spoczynku). Oznacza to, że aby stracić około 2 kg miesięcznie, powinieneś zmniejszyć bilans energetyczny organizmu o 500 kcal dziennie. Najlepszym rozwiązaniem będzie obniżenie kaloryczności dziennej diety o 250 kcal i podjęcie aktywności fizycznej, która pozwoli Ci na spalenie dodatkowych 250 kcal.

Jak można funkcjonować bez schabowego .

I z tego co wiem to od biegania chudną nogi a nie rosną mieśnie:)

Przy biegach długo dystansowych mięśnie, które się rozwijają nie powiększają się.

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... ni#p233816

Tu jest trochę o rodzaju mięśni.

Hm no tak, jem ryby, jajka i zupy na mięsie (bo mama by ze mną nie wytrzymała gdybym nic w domu nie jadła :p )
Można żyć bez schabowego ;p w moim przypadku to bardziej możliwe niż bez słodyczy xD
No ok:D
więc dalej będę was męczyć ;p
Po 20 minutach zaczyna się spalać tłuszcz tak?
Czyli jak będę sobie biegała powiedzmy jakieś 40 minut truchtem to coś tam spale ;p
Hm głupie pytanie no ale cóż: Czy od biegania chudną ręce? No bo zawsze coś tam się nimi rusza nie? ;p Jop to tyle na razie ;p

Ja słyszałem, że po 30 minutach zaczynasz spalać tłuszcz ale to jak na czczo jesteś.

Liczy się bilans kalorii.

Ile trzeba biegać hehe ja powiem tak jak by mi inni powiedzieli wybierz plan na stronie 10 albo 6 tygodni.
10 tygodni http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1
lub 6 tygodni http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547
albo i to http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256

Z tego co wiem to musisz sobie obliczyc swoj bilans kaloryczny myśle ze jak na dziewczne nie powinnas jeśc mniej niz 2000kalorii no moze 2500 z bieganiem będziesz chudła mówie Ci, pozatym jezeli jesz więcej obetnij 500 kalorii z posiłków. i tak bedzie wszystko dobrze to 3500 kalori tygodniowo czyli pół kilo na tydzien to dużo. Wiem troche to pokrecone hehe. Ale unikaj słodyczy cukrów i fast foodów, ciast itp bo w nich jest duzo kalori i cukru, ale raz na jakiś czas jeżeli bedziesz miała ochote to zjedz też dobrze .

00jan: Ja też bym umarł bez mięsa hehehe :D kurczaczki, tuńczyk, wołownika mmmm :D

aa i tłuszcz sie spala dopiero jak skończy sie cukier we krwi :P

Spalać będziesz zawsze nawet we śnie hehe ale pamietaj tłuszcz pierw schodzi całego ciala potem z bioder u kobiet a u facetów z brzuszka :D

Hm no hm to że się skuszę na jakąś słodycz to wiem, bo choćby przed okresem ;p
A to że tłuszcz z całego ciała to mnie martwi bo z biustu to bym nie chciała schudnąć ;/
Bo za dużego to nie mam ;p
No cóż, muszę te kalorie ograniczyć ;p
Uf ciężko ;p

jedno dwa ciastka dziennie nie zaszkodzą nie mówie tu o batonach itp, ale patrz na to co jeszcz a biust no to chyba zostanie hehe. Patrz na to co jesz i będzie dobrze unikaj przetworzonych rzeczy. I pamietaj najwazniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie

No to zostało mi tylko czekać aż będzie trochę cieplej ;p
dzięki wszystkim ;p ^^