Forum Bieganie.pl

Witam Was Mam 21lat,studiuję i teraz od marca chciałbym zacząć coś pobiegać aby zrzucić parę kg.

Płeć : mężczyzna
Waga : 92
Wzrost : 182
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja,poprawa wyglądu
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : bdb

Stan obecny:

http://www.fototube.pl/pix/img10/org/d4 ... c5579b.jpg
http://www.fototube.pl/pix/img3/org/d41 ... 1bece5.jpg
http://www.fototube.pl/pix/img10/org/d4 ... 27fa29.jpg

W jakim mniej więcej czasie można by się tego pozbyc?(realnie),czy poprzez regularne ćwczenia biegowe można zrzucić parę kg z całego ciala?czy tylko z okolic nóg tłuszczyk schodzi?Pozdrawiam

michal8810 pisze:W jakim mniej więcej czasie można by się tego pozbyc?(realnie),czy poprzez regularne ćwczenia biegowe można zrzucić parę kg z całego ciala?czy tylko z okolic nóg tłuszczyk schodzi?Pozdrawiam.

Mam inne wymiary (185cm i 79kg), ale lekko podobny cel, bo również chce stracić oponkę i wyrzeźbić klatkę (mięśnie piersiowe) z brzuchem. Ja sam biegam dopiero trzy tygodnie, 4 razy w tygodniu, w niedziele staram się robić jak najdłuższe bieganie. W resztę dni staram się wrzucić przebieżki, które mają spalać tłuszcz z brzuszka. Do tego robię w dni które nie biegam, pompki, brzuszki, przysiady i parę innych ćwiczeń w domowych warunkach, gdzie nie potrzeba sprzętu. Co do diety, to staram się jeść regularniej i zdrowiej.

Myślę, że mogę takie coś polecić i Tobie

Pierwsze efekty już widzę, a samo bieganie sprawia radość i stawia nowe cele

Piter -> to jest moja odpowiedź na pytanie powyżej, i jest w dobrym miejscu.

to chyba powinno znajdować się w zakładce blogi

Witam.

Ja, biegając od czerwca, zrzuciłem 27 kg ( miałem 120 kg, obecnie 93 kg, chociaż jeszczę troche chce zejść ), więc bieganie bardzo pomaga zrzucić zbędne kilogramy Gubią się one głównie z całego ciała, lecz niestety z brzucha idą najwolniej Nie stosowałem specjalnej diety, poprostu jadłem trochę mniej i wywaliłem z pożywienia rzeczy takie jak majonez, słodycze, piwo itp.

Osobiście polecam na początek zakupić jakieś dobre buty do biegania i wybrać sobie plan treningowy - 10 tygodniowy albo 6 tygodniowy, są dostępne na stronie głównej bieganie.pl - do tego można dołączyć jakąś lekką dietę albo ćwiczenia ogólnorozwojowe No i oczywiście dużo silnej woli i determinacji

Tak więc od marca chcę zacząć biegać,zdecyduję się na ten plan tremingowy 10-tygodniowy ,lepiej niech jest na dłuższy czas to rozłożone niż na krótszy,a orientuje się tu ktoś z Was gdzie na terenie Katowic jest jakiś sklep z butami do biegania?(w innym dziale czytalem że sklep biegacza w Katowicach na Ul.Mikołowskiej został niestety zamaknięty...) Tak więc daje sobie czas na przygotowanie się do biegania od marca,bo myślałem żeby teraz w lutym zacząć jeszcze ale boję się że sie za bardzo zgrzeję i będe chory :/ a mój organizm niejest peewnie tak przyzwyczajony do zimna jak Wasz Kto z Was może jeszcze powiedzeć że schudł coś przy bieganiu?

14 kg w dół dzięki bieganiu i ograniczeniu cukrów prostych i węglowodanów w postaci pieczywa białego. W sierpniu ważyłem 86 kg, teraz 72 kg. Stosowałem plan 6. tygodniowy. Jeśli zaczynasz bieganie, to od razu poleciłbym Ci też ćwiczenia na core stability http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1457, by od samego początku zadbać o właściwą bazę. Pozwoli Ci to zmniejszyć ryzyko kontuzji. Bieganie jest silnie zaraźliwe
Przejdź się do Decathlonu, jeśli masz jakiś oddział koło siebie, są niezłe przeceny teraz, może znajdziesz coś na siebie.

Ja Ci ze swojej strony polecę plan odchudzający bo ma fajne ćwiczenia i bardzo lekko mi idzie zwiększanie intensywności.

W Twoim przypadku bardzo ważna jest regularność treningów, powrót do zdrowych nawyków żywieniowych i samozaparcie. Zaczynając biegać nie zniechęcaj się pierwszymi nieudanymi próbami tylko walcz dalej. Przy Twojej wadze bardzo ważny będzie dobór butów. Poradź się, jakiegoś znajomego albo pracownika sklepu, może być w internecie http://tnij.org/hyk0.
Zdrowy spadek wagi to do ok. 4 kg na miesiąc, więc nie przesadzaj z dietą. Zwłaszcza w dni treningowe/
Powodzenia