Forum Bieganie.pl

Witam.

Od wiosny chciałbym zacząć treningi {na celu mam głównie poprawę wydolności na rowerze}. Z tego względu uprawiać zacznę:
- spacery, marszobiegi, biegi interwałowe
- jazda na rowerze interwałowa
- bieganie po schodach


Interwały są bowiem dobre dla rowerzystów do wytrzymałości, a bieganie po schodach do siły. I o te schody chciałem spytać, a mianowicie:
Ile biegać {jeżeli jestem początkującym} dziennie, tygodniowo itd. i jak zwiększać i o ile te "dystanse", długości schodów oraz jakie sposoby, metody stosować. Mieszkam w bloku, obok mnie jest jeszcze drugi blok. Łącznie 2 bloki, 12 klatek schodowych. W każdej jest parter plus 3 piętra. Wg moich kalkulacji wychodzi około 720 schodów w obu blokach. A wiem, że bieganie po schodach może być szkodliwe na kolana, więc jaki program zastosować, by nic się nie stało. W wakacje skończę 15 lat. Powtarzam, jestem początkujący.

Pozdrawiam

Jeśli jesteś poczatkującym to może skup się na zwykłych interwałach wpierw ? Bo Takie ostre bieganie po schodach może się skończyć przykrą niespodzianką...

Popieram poprzednika. Choć ja nie biegałem po schodach to same "wspinanie" się na górki jest nie przyjemną częścią biegów, przynajmniej kiedyś tak było :D.

Takie coś do schodów, brat mego kumpla biegał troche i z tego co mi mówił lepiej biegać pod górke niz po schodach.

bartekbaran pisze:Witam.

Od wiosny chciałbym zacząć treningi {na celu mam głównie poprawę wydolności na rowerze}. Z tego względu uprawiać zacznę:
- spacery, marszobiegi, biegi interwałowe
- jazda na rowerze interwałowa
- bieganie po schodach


Interwały są bowiem dobre dla rowerzystów do wytrzymałości, a bieganie po schodach do siły. I o te schody chciałem spytać, a mianowicie:
Ile biegać {jeżeli jestem początkującym} dziennie, tygodniowo itd. i jak zwiększać i o ile te "dystanse", długości schodów oraz jakie sposoby, metody stosować. Mieszkam w bloku, obok mnie jest jeszcze drugi blok. Łącznie 2 bloki, 12 klatek schodowych. W każdej jest parter plus 3 piętra. Wg moich kalkulacji wychodzi około 720 schodów w obu blokach. A wiem, że bieganie po schodach może być szkodliwe na kolana, więc jaki program zastosować, by nic się nie stało. W wakacje skończę 15 lat. Powtarzam, jestem początkujący.

Pozdrawiam

ty kolarz od siedmiun bolesni teraz winieneś robic juz baze tlenowa pod kolarstwo.

1 .marszobiegi tlenowe
2. jak pogoda to szosa tlen jak nie to MTB
3, basen
4. silownia ( ogolnorozwojówka 0
do roboty kolarzu młody

Tompoz

zaszłej zimy gdy nie mogłam wyjść na dwór zaliczałam dwa razy w tygodniu schody w 10-cio piętrowym bloku.Czasem udawało sie nawet 15 razy w te i z powrotem.Myślę ,że nic Ci nie będzie ,Ja mam 3 razy więcej lat jak Ty i żyję jak widzisz.Jednak lepiej by było gdybyś wiedział,że na pewno masz zdrowy kręgosłup.W przeciwnym wypadku możesz byc narażony na spore kontuzje.To wychodzi po pewnym czasie.

po schodach biegać nie próbowałam, ale za to teraz, jak śniegi nie pozwalają mi biegać po dworze, biegam u siebie w domu Biegiem to oczywiście trudno nazwać, ale jakis tam truchcik wychodzi. Otwieram wszystkie drzwi i robię sobie taką półgodzinną przebieżkę. Rodzinka ma niezły ubaw

No lusiana to masz animusz prawie taki jak ja albo dosadniej ten sam rodzaj wariactwa.

Mnie rozbawiają kierowcy. Jadąc tak się przyptrują kim to ja i mój kumpel jesteśmy, że niektórzy aż z ciekawości zwalniają ;D

A ostatnimi czasy widziałem kilku biegaczy w moich terenach i nie powiem dało mi to motywację, choć jest ona i tak duża :D.

tompoz pisze:bieganie po schodach do siły. I o te schody chciałem spytać, a mianowicie:
Ile biegać {jeżeli jestem początkującym} dziennie, tygodniowo itd. i jak zwiększać i o ile te "dystanse", długości schodów oraz jakie sposoby, metody stosować. Mieszkam w bloku, obok mnie jest jeszcze drugi blok. Łącznie 2 bloki, 12 klatek schodowych. W każdej jest parter plus 3 piętra. Wg moich kalkulacji wychodzi około 720 schodów w obu blokach. A wiem, że bieganie po schodach może być szkodliwe na kolana, więc jaki program zastosować, by nic się nie stało. W wakacje skończę 15 lat. Powtarzam, jestem początkujący.

co do biegania po schodach to nie jest to dobry pomysł siadają kolana chociaż kondycję można sobie poprawić

Jak chcesz miec wzrost siły to idź na siłownie. Ewentualnie zamiast biegania po schodach możesz zrobić to ćwiczenie w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 tylko musisz mieć coś stabilnego.

btw. mam pytanie: dlaczego mi pokazuje 0 km przebiegnięte w 2010r (w stopce)?