Forum Bieganie.pl

Biegam od tygodnia,nic się nie dzieje,jest fajnie,ale czuje,że powinnam się jakoś rozgrzewać...macie jakieś sprawdzone sposoby?

witam

Rozgrzewka pozwoli Ci dłużej cieszyć się bieganiem gdyż zmniejsza ryzyko kontuzji.
Ja przed wyjściem z domu wykonuję:
-krążenie bioder po 10 w każdą stronę
-krążenie kolan po 10 w każdą stronę
-krążenie stóp po 10 w każdą stronę na każdą nogę
-przyciąganie kolana do klatki piersiowej z przytrzymaniem 3-5s po 3 razy na nogę

Następnie po 10-20min (w zależności od tego kiedy natrafię na odpowiednie miejsce) spokojnego biegu rozciągam się.
O ile to nie ma być jakiś super szybki trening wykonuję tylko trzy ćwiczenia (razem zajmuje mi to około 5min), które możesz obejrzeć http://www.youtube.com/watch?v=0bY91ElW0mI
prezentowane przez redaktora tego portalu
Ćwiczenia rozciągające od 5min30s

Jest to bardzo podstawowa rozgrzewka, którą na pewno z czasem będziesz wzbogacać.

pozdrawiam

Robię dokładnie to co Buniek dorzucając jeszcze po 15sek na każdą noge rozciąganie mięśni ud... po treningu robię takie porządniejsze rozciąganie tzn:

Po treningu:

*energiczne skłony -10x
*odchylanie głowy prawo lewo-10x
*krążenia tułowia-10x
*-II- bioder-10x
*-II- kolan-10x
*pogłębione skłony tułowia-10x
*skręto-skłony-10x
*skłony tułowia w bok-10x
*skręty tułowia lewo prawo-10x
*krążenia stóp-10x

w czasie biegu przerwa gdzieś w połowie i:

*przyciąganie ugiętej nogi do barierki-po razie na noge po 15sek
*lekki skłon do nogi na barierce- po razie na noge po 15sek
*opad tułowia z rękami na barierce-30sek
*wymachy nogą w tył-po 10x na noge
*opad w przód (bez barierki)-15sek
*rozciąganie mięśni nóg-15sek każda

zamiast barierki korzystam też ze schodów albo czegoś w ten deseń