Forum Bieganie.pl

czesc wam jestem tu nowy i chciałbym kiedys wystartowac w biegu gorskim dokładnie 7 09 w ustroniu takze mam troszke czasu na przygotowanie Jak narazie biegam po 5,6 km trzy razy w tygodniu mysle ze to jest chyba za mało nie mieszkam w gorach ale jakies pagorki u mnie wystepuja biegam od niedawna takze staram sie stopniowo zwiekszac odległosci moze ktos z was mogł by mi pomuc w ustaleniu jakiegos konkretnego treningu był bym wdzieczny

... poczytaj niedawne posty a bez problemu znajdziesz fachowcow od biegania w gorach.  :)

Rodan - po prostu biegaj.
Bieganie po górach to przedewszystkim ..................bieganie.
Więc poprostu trenuj bieganie.
Jak Ci będzie dobrze szło po płaskim to w górach też sobie poradzisz.

Trening taki sam jak w bieganiu po płaskim tylko biega się w terenie górzystym. Trochę inaczej pracują mięśnie gdy biegniesz pod górę,więc jeśli chcesz pobiec w tym biegu dobrze to pasowałoby pobiegać po górkach,albo przymajmniej raz w tygodniu robić podbiegi (  niekoniecznie mocno - chodzi tylko o zaadaptowanie tych partii mięśniowych,które pracują w biegu pod górę). Z tego co sie sam dowiedziałem to trenuje sie też więcej siły biegowej. W biegu górskim szybkość nie odgrywa tak istotnej roli jak siła. Wystrczy biegać na zawodach po 4min/km pod górę i jesteś dobry.
Jeśli chcesz sie wyspecjalizować w bieganiu górskim to zapomnij o super wynikach na bieżni,czy na biegach ulicznych. Jednak, tak jak powiedział Fredzio, jeśli jesteś dobry na płaskim to poradzisz sobie w górach bez problemu.
Jeśli planujesz tylko jeden bieg to trzy tygodnie przygotować starczą,aby dobrze pobiec.

dzieki za rady mam jeszcze jedno pytanie ,czy nizszym jest łatwiej biec po gorzystym terenie czy tez nie ma to jakiegos wiekszego znaczenia W moim przypadku 182 wzrostu i 80 kilo wagi czy nie powinienem jeszcze troszke zrzucic i czy przysiady ze sztanga sa wskazane czy poprostu traktowac to jako uzupełnienie

a i jeszcze jedna ciekawosc kto z was jest tu najstarszy wiekowo i ile ma lat  :)

To nieladnie wytykac ludziom przejezyczenia wiec nic nie napisze... A odpowiedzi na pytanie nie znam bo sam jestem swiezym biegaczem, ale wydaje mi sie ze rozrzut jest spory.

pabloii ale ja nikomu nic nie wytykam

Ja mam 23 i starszego od siebie nie znam

to juz znasz 28 ale rozum dziecka

Rodan, wagi możesz trochę zrzucić.
Ja 35.

Co Ty Fredzio tylko 35 kg??? Współczuję...

Irko : to ile uważasz, że trzeba robić siły biegowej w treningu pod bieg górski?

a ja 23, a o wagę się nie martw bo jak zaczniesz systematycznie biegać to sama zacznie ci spadać, tak przynajmniej było w moim przypadku

Przykładowy trening do biegu górskiego w stylu alpejskim ( staruszek kat. M30 ),dystans 9600 bodajże.

Cykl czterotygodniowy.
Założenie treningowe. poprawienie WT i szybkości pod górę na dystansie do 10km.
Realizacja.
I tydzień
pon.
Rozbieganie 25 km BCII
wtorek. siła biegowa - skipy na maxa ,objetość ok 7km na płaskim
Środa - dobieg 7km ,start 5km tętno 164 - czas 17.11 - lekko,powrót 7km
Czwartek- wybieganie wycieczka biegowa ok 2.30 min
Piątek - lekko 15km + gimnastyka siłowa ( drązek, brzuszki)
Sobota - start 12,5 km Croos Śwętojański Pogórze ( średnia intensywność z nastawieniem na mocne odcinki pod górę)
Niedziela
wybieganko ok 30 km - I i II zakres ( założenie redukcja masy do 55 kg przy 169 cm wzrostu )

II tydzień

pon lekko 15km + basen
wtrorek siła biegowa ok 5km skipy pod górę
środa -lekko 20 km
czwartek - 10-12 razy 800 m pod górę tetno 175-182
Wybiegania na zmianę crooss 15km i 15km po terenie pofałdowanym,wszystko II zakres,sobota 25 km po górach.
piątek- lekko 15km
sobota- 15-20 km przyspieszenia 1min
niedziela - WZB po terenie górzystym ok 2godz.
III tydzień
pon. wybieganie ok 2 godz. + basen
wtorek.
1,5 godz siła biegowa skipy na podbiegach na odcinkach od 200 do 400m na maxa
środa,czwartek - rozbieganie po terenie pofałdowanym
piątek- 10-12 razy 400 m pod górę na tetnie 175-182
sobota - rozbieganie po górach ok 20km
niedziela - rozbieganie po górach ok 20km
IV tydzień
pon - wybieganie na tętnie pon. 135
wtorek- 15 km wybieganie I zakres
środa - wybieganie po terenie górzystym,rytmy 10-15 razy 1min ( lub 20 razy 30sec. )
czwartek - wybieganie 15km lekko + gimnastyka + rozciąganie
piątek - 10km lekko + 10 rytmów pod górę
sobota - wyjazd + rozruch 5km
niedziela - start

Drugo tydzień wytnij sobota 25 km po górach.