Forum Bieganie.pl

Zatem tak od dawna w planach mialem powrot do biegania i nareszcie sie udalo
Tylko ze jest taki problem... mialem ok 5cio letnia przerwe od takiej normalnej regularnej aktywnosci fizycznej i teraz jestem w fatalnej kondycji :P
Przerwa byla spowodowana lenistwem jak i kontuzja kolana (skrecenie :/ ).

Tak wiec od tygodnia biegam kolega zachecil mnie do innej fromy biegania niz zwykle truchtanie tj. trening interwalowy.
Wyglada on mniej wiecej tak 2x w tygodniu zaczynamy sobie od rozgrzewki kilka minutek truchtu (tyle ile dam rade zeby sie rozgrzac)
potem krotka rozgrzewka na stawy i rozciaganie.
Dalej trening wlasciwy czyli u mnie to wyglada tak 30s trucht potem 10s sprint. Narazie wychodza mi az 2 interwaly wiecej nie dam rady :p

i tutaj sie pojawia moje pytanie czy ten trening bedzie dla mnie skuteczny jesli trwa tak krotko ? i czy nie jest zbytnio obciazajacy (mialem kontuzjowane kolano)
Jeszcze jedno biegamy wieczorem czy po treningu powinienem cos zjesc ? bo jak narazie to po takiej akcji mam zakwasy na 2 dni

Po treningu zawsze należy coś zjeść, a raczej nie tyle "coś" w sensie cokolwiek, tylko posiłek potreningowy, dostosowany do celu treningu i do zasad stosowanej diety.
Czy trening interwałowy będzie dla Ciebie skuteczny, to też zależy przede wszystkim od celu, jaki sobie stawiasz. W większości przypadków trening powinien być zróżnicowany i progresywny, więc raczej nie tylko zawsze takie same interwały, ale też inne rodzaje treningu i stopniowo wzrastający poziom trudności.
Jeśli startujesz z niskiego poziomu kondycyjnego, to wplataj te 2-3 interwały w dłuższy trening aerobowy, żeby na początek trochę poprawić formę. Przy regularnych prawidłowych treningach szybko zauważysz zmianę.

no wlasnie ja sie nie znam na tych dietach itd. jem normalnie ograniczam skodycze i cukier :P mam 190 cm i 90 kg wagi z tym ze chyba z 10 kg zbednego tluszczyku. A trening oczywiscie progresywny w miare mozliwosci bede zmienial / dokladal interwaly. Moim celem jest ogolna poprawa wydolnosci / sprawnosci fizycznej, nie trenuje do maratonu ^_^

Twój trening przypomina mi trening piłkarski(nagłe przyśpieszenia w lekkim truchcie),jeżeli chcesz poprawić swoją ogólną kondycję to biegaj bez tych szybkich akcentów,przynajmniej do czasu aż nie uznasz sam że twoja forma pozwala na swobodne bieganie.Zakwasy mogą być spowodowane zbyt intensywnym treningiem(za długo,za szybko) a jedzenie po treningu powinno się uzupełnić utracone w ramach wysiłku witaminy,mikroelementy ale to chyba już inna bajka.

moim zdaniem interwały możesz sobie na razie odpuścić aż nabierzesz lepszej kondycji, interwały to duże obciążenie to dbaj o to kolano jeśli już, co do posiłku po treningu to nigdy o nim nie zapominaj, posiłek po treningowy jest najważniejszy dla regeneracji, najlepiej jakby to było białko np. serek wiejski, puszka tuny, itd.

Interwały to już środek treningowy dla bardziej doświadczonych biegaczy a sprint przez 10 s to nie interwał tylko sprint i to nawet nie 100 metrowy. Zamiast tych sprintów wrzuć do planu na przykład przebieżki 10x100m i przerwa w truchcie też 100m, w twoim przypadku jeśli zaczynasz bieganie po takiej przerwie będzie to chyba lepszy środek treningowy niż szarpanie się od razu na szybkie sprinty, może to zaskutkować kolejną kontuzją, bo swoje mięśnie i ścięgna nie są przyzwyczajone jeszcze do takiej intensywności treningowej

Powodzenia i pozdrawiam

piter82 dzieki za wyczerpujaca odpowiedz nie do konca rozumiem to stwierdzenie przebierzka 10x100m ... mam porostu trchutac kilometr ? czy chodzi o przeplatanie truchtu z marszem 100m trucht 100m marsz ? a moze ta przebierzka 10x100m wyglada inaczej

To wygląda tak że najpierw sobie biegasz spokojnie np.5 kilometrów a później trochę rozciągania i przebieżki czyli 100 metrów szybko i powrót 100 metrów w truchcie i tak 10 razy.