Forum Bieganie.pl

Mam pytanie odnośnie 20-30 sekundowych przebieżek, jak je dokładnie wykonywac, w treningu napisane jest ze nailepiej pod koniec biegu. pomiędzy każdymi przebiezkami przerwa w biegu czy wogole odpoczynek minute lub dwie i znów nastepna przebieżka i tak 6 lub 8 rzay.
drugie pytanie po biegu porannym kiedy najlepiej zjeść sniadanie po jakim czasie

czy moge zażywac HMB i napoje izotoniczne gdy biegam ten trening bo czytałem że niemożna

Chyba nie doczytales... W przerwie miedzy przebiezkami trucht lub marsz.
A jesli chodzi o suplementy to zaleezy ile, jak i po co trenujesz, niema co kupowac tego bez sensu. A izotoniki to zaleznie ile na trening czasu poswiecasz, jaka objetosc ma trening.Mysle ze wystarczy zwykla WODA. PZDR!

HMB na wiele się nie zda. Sam brałem i szczerze mówiąc nie widziałem żadnych efektów, szkoda kasy na to bo to co wypisują na opakowaniu HMB,a to co jest w rzeczywistości to dwie inne bajki.

Sam testowałem to na sobie żeby mieć pewność bo różne opinie są o tym produkcie i przez ponad 7 miesięcy brałem 8 kapsułek HMB Mega Caps z Olimpa dziennie czyli zjedzonych około 1700kapsułek i co........???? i wielkie gówno, była trzymana dieta, treningi (ćwicze też regularnie na siłowi), żadnych lepszych rezultatów niż to co mogłem osiągnąć na samej diecie.


Izotoniki- jeśli już to tylko po treningu, przed i w trakcie to najlepsza woda.

AndrzejCybul pisze:Mam pytanie odnośnie 20-30 sekundowych przebieżek, jak je dokładnie wykonywac, w treningu napisane jest ze nailepiej pod koniec biegu. pomiędzy każdymi przebiezkami przerwa w biegu czy wogole odpoczynek minute lub dwie i znów nastepna przebieżka i tak 6 lub 8 rzay.
drugie pytanie po biegu porannym kiedy najlepiej zjeść sniadanie po jakim czasie

czy moge zażywac HMB i napoje izotoniczne gdy biegam ten trening bo czytałem że niemożna

Moim zdaniem, dużo większy sens niż HMB i izotoniki miałoby jedzenie śniadania przed treningiem. A po treningu - drugie śniadanie a po jakim czasie, to zależy od treningu - po ostrzejszych interwałach itp. jak najszybciej, tzn. w ciągu pół godziny - godziny, po innych treningach zwróć uwagę, ile czasu upłynęło od poprzedniego posiłku - najlepiej, żeby przerwy były nie więcej niż 3,5 godziny, ale to też zależy, jaką masz dietę.

Forest Gump pisze:HMB na wiele się nie zda. Sam brałem i szczerze mówiąc nie widziałem żadnych efektów, szkoda kasy na to bo to co wypisują na opakowaniu HMB,a to co jest w rzeczywistości to dwie inne bajki.

Sam testowałem to na sobie żeby mieć pewność bo różne opinie są o tym produkcie i przez ponad 7 miesięcy brałem 8 kapsułek HMB Mega Caps z Olimpa dziennie czyli zjedzonych około 1700kapsułek i co........???? i wielkie gówno, była trzymana dieta, treningi (ćwicze też regularnie na siłowi), żadnych lepszych rezultatów niż to co mogłem osiągnąć na samej diecie.


Izotoniki- jeśli już to tylko po treningu, przed i w trakcie to najlepsza woda.

HMB samego bym nie brał, podobno dobre efekty uzyskuje się z białkiem podczas treningu silowego... Ale to opinia wsrod znajomych, sam nie stosowałem... Jak juz to aplikuje z supli BCAA, białko, carbo i zma

Wypowiedziec sie moge jedynie na temat HMB. Jest to srodek do zazywania podczas treningow silowych na ciezarowni. Nie slyszalem zeby ktokolwiek z liczego grona sportowcow jakie znam ,bral HMB przy aerobach i bieganiu. Z doswiadczenia wiem ze ze HMB fajnie spina miesnie i je podkresla ale tylko przy dobrym wysilku z uzyciem ciezarow.
Osobiscie podchodze do tego typu srodkow z dystansem, zwlaszcza teraz jak jestem po polrocznej przerwie i forma leci w gore jak szalona juz przy lekkich wysilkach Nie ma co sie faszerowac chemia, jesli sie dopiero zaczyna.

Po co bcaa i dodatkowo białko jak można se kupić np Optimum ze wszystkimi aminokwasami i zwiększonym udziełem glutaminy, + carbo a na noc zma.

pozdro

Ale nie przeginajcie, że do takiego treningu jakieś ekstra wspomaganie jest potrzebne.

<olaboga>

jeśli mogę wtrącić moje 3 słowa... skoro biegasz "szczupłą sylwetkę..." i twoim celem jest osiągnięcie takowej (czyli pewnie zrzuceni trochę tłuszczyku) to pewnie masz swoje zapasy energetyczne...

w związku z powyższym.. - izotonik nie jest konieczny ... a byłby tylko źródłem dodatkowych węglowodanów. woda wystarczy - by się nie odwodnić... a na krótki trening starczy glikogenu w mięśniach zgromadzonego przez ostatnią dobę. (krótki czyli do 1h30minut)

co do białek i innych wspomagaczy - nie używałem... - nie używam... i się nie znam... wiem tylko że żeby schudnąć to trzeba mieć ujemny dzienny / tygodniowy bilans energetyczny... znaczy to mniej wiecej tyle że trzeba mniej żreć... niż się spala

co do śniadań - to ja też raczej zeżarł bym kromkę chleba przed... i kromkę chleba po - bo tak po prostu lubię... i nie zawracał sobie tym głowy. Teoretycznie zaraz po treningu (30 minut) mamy lepsze przyswajanie cukrów i odbudowania glikogenu - ale przy takim treningu uzupełnianie węgli nie ma raczej sensu - czyli taki "bonus" od naszego organizmu i tak nam nie jest potrzebny.

Adam Klein pisze:Ale nie przeginajcie, że do takiego treningu jakieś ekstra wspomaganie jest potrzebne.

Spoko. Nikt nie mowi ze do takiego treningu sa potrzebne, jakos weszlo tylko na ten temat Przeczytaj temat od poczatku... PZDR.

Założyciel wątku mówi, nie wiem po co mu HMB.