Teraz jest Cz, 22 kwietnia 2021, 20:51

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 567 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36 ... 38  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: So, 17 maja 2014, 20:06 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 28 kwietnia 2014, 14:10
Posty: 100
Tempo jest ok. Na razie się tym nie przejmuj (wiem, ze łątwo powiedzieć, bo sam trochę na to patrzę :P)...

Zacznij biegać 30 minut bez przerwy i wtedy zaczniesz pracować nad tempem i wydłużeniem czasu/dystansu biegu...

Powodzenia.

_________________
Pokonać siebie...

Moje Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/9328388
Motywacja: https://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: So, 17 maja 2014, 22:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 16 maja 2014, 10:33
Posty: 12
O tempo pytam raczej dlatego, że mam tendencję do robienia wszystkiego SZYBKO - na rowerze jeżdżę szybko, chodzę szybko i biegać zaczynałam szybko, co powodowało błyskawiczne zmęczenie. Dopiero jak zwolniłam tempo, to ostatni marszobieg był naprawdę satysfakcjonujący.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Pt, 30 maja 2014, 12:50 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 29 maja 2014, 15:23
Posty: 16
ja mam 55 lat waga 97 jestem na 3x8 min jest super nic nie dolega az mi za malo biegu chyba 30 min zrobie jak zaczynalem mialem105 kg


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: N, 1 czerwca 2014, 19:55 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 29 maja 2014, 15:23
Posty: 16
od jutra 3x9 i 2 min marszu idzie dobrze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: N, 1 czerwca 2014, 22:28 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 28 kwietnia 2014, 14:10
Posty: 100
No a u mnie pękła dzisiaj dyszka :)... 9/2 x 3 plus ponad 40 min biegu n akoniec, po treningu :)... Jesli ja dałem radę, nie macie się czego obawiać :)...

_________________
Pokonać siebie...

Moje Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/9328388
Motywacja: https://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: N, 29 czerwca 2014, 12:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 29 maja 2014, 15:23
Posty: 16
ja, 27 czerwca 2014 r w dniu moich urodzin , konczac 10 tygodniowy etap treningow, po raz pierwszy przebieglem 1 x 30 , dystans 4,6 km co daje tempo 9,2 km/h :uuusmiech: w tym czasie waga spadla z 105 do 95 :taktak: po biegu czulem sie swietnie mialem chec jeszcze cos przebiec ale spokojnie i zapraszam Bydgoszczan do myślęcinka


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: N, 29 czerwca 2014, 12:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 29 maja 2014, 15:23
Posty: 16
mam jeszcze pytanie do Pana Adama o poradę,mam zamiar jeszcze dluższy czas pobiegać /muszę wejść w ten nałóg i ciągnie mnie do niego, bo z jednego nałogu w grudniu 2013 wyszedłem-tego bardziej kosztownego tak że dla zdrowia/ czy wskazane jest w moim wieku 55 lat zaopatrzenie sie w pulsometr ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Pn, 7 lipca 2014, 23:51 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 22 października 2012, 20:59
Posty: 50
Z doświadczenia wiem, że pulsometr nie nadaje sie dla "młodych"(w sensie stażu) biegaczy. Jeżeli się martwisz o zdrowie, albo czujesz, że masz za wysokie tentno to po prostu za szybko biegniesz jak na swój stan.
Galloway w razie wątpliwości radzi zwolnić, i wydaje sie że ma rację.

Pulsometr nie zastąpi zdrowego rozsądku - w mojej opinii jest to zabawka dla doświadczonych, wyrobionych biegaczy.

Gratuluję sukcesu, życzę dalszego biegania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Wt, 8 lipca 2014, 00:02 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31611
Lokalizacja: Polska cała :)
darjusz5 napisał(a):
mam jeszcze pytanie do Pana Adama o poradę,mam zamiar jeszcze dluższy czas pobiegać /muszę wejść w ten nałóg i ciągnie mnie do niego, bo z jednego nałogu w grudniu 2013 wyszedłem-tego bardziej kosztownego tak że dla zdrowia/ czy wskazane jest w moim wieku 55 lat zaopatrzenie sie w pulsometr ?


Sorry, nie zauważyłem wcześniej pytania.
Jeśli to nie jest dla Ciebie poważny wydatek, to pulsometr może się przydać, można się o sobie więcej dowiedzieć.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Wt, 8 lipca 2014, 14:38 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 29 maja 2014, 15:23
Posty: 16
dzięki za porady,już osiągam z lekkim wysiłkiem po 40 - 50 minut biegu i chyba wpadłem.................... w nałóg biegania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Wt, 8 lipca 2014, 14:42 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 29 maja 2014, 15:23
Posty: 16
a pulsometr kupiłem, bardzo się przydaje zwłaszcza dla strarszych


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: So, 12 lipca 2014, 01:34 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 22 października 2012, 20:59
Posty: 50
Też posiadam, akurat żałuję że kupiłem, jego wskazania w moim przypadku nie pozwalały na jednoznaczną interpretację, o bieganiu wedle tego urządzenia mogłem zapomnieć.

Gratuluję czasu, po dłuższym odpoczynku z mozołem wróciłem do tego samego etapu i chyba już na nim pozostanę 60 minut to mój czas idealny na bieganie.

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Wt, 15 lipca 2014, 10:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 15 lipca 2014, 09:46
Posty: 1
Właśnie ukończyłem Plan 10-tygodniowy. Muszę przyznać, że jest znakomitym rozwiązaniem dla osób, które z bieganiem nigdy nie miały do czynienia :)
Skończyłem w tym roku 32 lata i jeszcze na początku maja w życiu bym nie uwierzył, że dam radę zrealizować założenia z Planu.
Na początku 1 minuta biegu była dla mnie naprawdę wielkim wyzwaniem, a dzisiaj? 30 minut zakończone podbiegiem na najwyższe wzniesienie w okolicy :)
Treningi bywały różne, były dni kiedy "walczyłem na noże" z moją podświadomością (która kazała się zatrzymać bo już dalej organizm nie może...), były również dni, w których był odczuwalny progres wyników.
Efekt dodatkowy planu treningowego to zgubienie ok. 5 zbędnych kilogramów, zauważalny wzrost kondycji, uśmiech na twarzy w szczególności w dniu treningowym :)

Pozwoliłem sobie na lekką modyfikację Planu - od 4 tygodnia wykonywałem tylko 3 treningi w tygodniu. Pojawiły się w między czasie drobne kontuzje stopy, dlatego też postanowiłem jej nie nadwerężać. 3 treningi w tygodniu wydają się optymalnym rozwiązaniem dla początkującego biegacza.

No to biegnę dalej...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Śr, 16 lipca 2014, 22:03 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 22 października 2012, 20:59
Posty: 50
@peteros
Gratulacje, ten sukces to jest coś, za pół roku będziesz biegał znacznie szybciej i lepiej ale smak tego przełomu pozostanie w twojej pamięci (przynajmniej ze mna tak jest).

Powodzenia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Pn, 21 lipca 2014, 23:34 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 21 lipca 2014, 23:27
Posty: 5
Hej wszystkim użytkownikom forum! :)

Mam na imię Przemek i mam 21 lat, ostatnio trochę nabrało mi się zbędnych kilogramów i postanowiłem to zmienić zaczynając plan 10-tygodniwy. Obecnie ważę 87kg przy wzroście 183cm. Mam do was pytanie, ponieważ zastanawiam się czy przypadkiem nie powinienem jakoś inaczej trenować. Obecnie jestem na 3 min bieg/ 3 min marsz. W 30 min robię 4,7km ze średnim tempem 6:29 min/km. Dodam, że głębszy oddech zaczyna się około 3 serii 3/3.
Czy dalej powinienem biegać w tym planie? Czy może zmniejszyć tempo i rozpocząć jakiś plan dla bardziej zaawansowanych?


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 567 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36 ... 38  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 45 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL