Rozumiem, że mówiłeś o tętnie a nie o ciśnieniu, tak ? Jeżeli dobrze się czujesz to nie przejmuj się tętnem. Przeczytaj to:
http://bieganie.pl/?cat=13&id=2004&show=1

Tak tak o tętnie. Już jest ok.Dochodzę do 175-179 max jak biegnę szybciej.
Przeczytałem lekturę

Kończę właśnie 9 tydzień. I moje pytanie. Co dalej?
Tydzień odpoczynku i następny plan ? Czy jak to powinno wyglądać?

Mam na oku 10 km dla początkujących 4 razy w tyg.
Czy to dobry plan jako drugi?

Czuje małe uzależnienie powoli...

Pozdrawiam biegaczy!

Możesz robić co tylko chcesz, to Ty sam sobie wyznaczasz cele!
Skoro kończysz "30 minut ciągłego biegu", to może spróbuj 60 minut? Z planem lub bez, jak wolisz. Chcesz spróbowac 10km...proszę bardzo, jeśli czujesz, że dasz radę (choć ja bym nie wrzucał treningów 4x w tygodniu, 3x byłoby "bezpieczniejsze"...ale to tylko zdanie amatora :)))

Ogólnie: bieganie to nie mus, biegasz, bo lubisz, cele ustawiasz jakie chcesz :)

powodzenia

--
Axe

Witam wszystkich którzy nie lubią siedzieć w fotelu i narzekać na wszystko. Biegam w cyklu ciągłym już jedenasty tydzień- od 02.12.2014 - przebiegłem 192 km. Początkowo tempo było 6-8 min km , biegałem odcinki 3-5-7 km , teraz biegam 5-7-9 a czasem 11-13 km. Treningi 3 x tydzień , 10 km początek( XII ) 68 minut , teraz 10 km w 54 minuty . Zamierzam do końca kwietnia zrobić 20 km w 90 minut ( w kwietniu 49 urodziny = po raz ostatni dzieści potem już same dziesiąte ) W piątek mam test wydolnościowy , echo serca i takie tam inne . Cztery lata temu rzuciłem palenie. Czy jest to normalne. Pozdrawiam

Ale czy co jest normalne? Bo nie rozumiem pytania.

Chodzi mi o czasy jakie robię i czy aby nie za szybko. Poza tym po paleniu przez dość długi okres- papierosy odstawiłem w jeden dzień ( maj 2010 r) , organizm różnie reaguje , u mnie na razie problemów z sercem , stawami itp brak , czy stosować profilaktykę -jeżeli tak to czy polegać na lekarzach czy wystarczy naturalne wspomaganie - żywokosty , ostropesty , len itp. Wiek mam taki jaki mam i nic na to nie poradzę a na dodatek zapisałem się - 03 maja 2015 Poznań na Wings ... Pozdrawiam

Tylko nie próbuj na kazdym treningu zwiększać dystansu. To nie o to chodzi. Progresje masz dobra, dbaj o sprawność indoor oglolna, cwiczenia na pas lędźwiowo- biodrowy itd (dział zdrowie, cwiczenia).
WingdsForLife - bardzo dobrze.

Czeeść. Jeśli mam pracę siedzącą , a chce zaczać dopiero biegać jak się do tego zmotywować? Chodzę na siłownie i jestem przyzwyczajony do wysiłku, ale do biegów mnie za specjalnie nie ciągnie, a chce jakos wyglądać na lato. Lubię wypić piwko w weekend

Mozliwe, ze nie rozumiem pytania - ale...
Chcesz zaczac biegac, to po prostu wychodzisz na zewnatrz i biegniesz - innej opcji nie ma.


Skoro nie masz ochoty biegac, to nie biegaj - skoro nie dostajesz za to pieniedzy, po co sie zmuszac do czegos, czego nie lubisz?


To wystarczy mniej jesc - tluszcz bierze sie z nadmiernej ilosci spozytych kalorii.


No tu akurat chyba nie ma sie czego specjalnie wstydzic? To bardzo propanstwowa akywnosc - Min. Finansow na pewno sie cieszy, ze mu wplywy z akcyzy rosna.

Mam nadzieje, ze odpowiedzialem na Twoje pytanie - no chyba, ze zle je zrozumialem i tak naprawde mialo ono brzmiec tak:
"Caly dzien siedze na krzesle, wieczorem znow siedze pijac piwo i jedzac chipsy - zupelnie nie mam pojecia, skad ten tluszcz sie na mnie wzial? Chce wygladac jak wycieniowany kulturysta - ale nie chce mi sie ruszac. Co robic?"

W takiej sytuacji, to chyba jedynie telezakupy Mango - za 19,99 PLN powinni miec jakies magiczne urzadzenie na bateryjke, z kategorii: "Sit-and-Get-Fit in 7 Days", ktore bez najmniejszego wysilku i trudu zagwarantuje Ci muskularna figure...

+1

Wyboldowałem i podkreśliłem Ci "motywację" w Twoim własnym poście (choć można to osiągnąć też bez biegania).

--
Axe

Chciałem podziękować wszystkim za super wątek i plan biegowy. Dzięki wam udało się coś co wydawało mi się niemożliwym w tak krótkim czasie. Muszę przyznać że trochę skróciłem plan i od 8 tygodnia biegam już 40 minut non stop (a dwa razy w dwie ostatnie soboty nawet 60 minut). Wpisy na forum były dla mnie nie tylko motywacją do biegania, ale także do utraty paru kilogramów (dokładnie 10 w ciągu 9 ostatnich tygodni) za co jestem wszystkim niezmiernie wdzięczny

Wojtek

Super ! Tylko dbaj o sile ogólną, żebyś nie przegiął.

Spoko, po pierwsze truchtam w zastraszającym tempie 7,40 min / km więc przy tej prędkości nie przeciążam się zbytnio. Poza tym basen 2 x w tygodniu, po każdym biegu solidne rozciąganie z TEGO tematu a prawie codziennie wieczorkiem 20 minut ogólnych ćwiczeń core które też znalazłem na tym forum.

Pilnie was czytam od ponad 3 miesięcy więc uważam żeby nie przegiąć. Tylko na razie nie wchodzę w wątek kontuzje, bo jak raz tam wlazłem, to na drugi dzień wszystko mnie bolało

Liczba treningów: 54
Czas trwania: 1d:09g:58m 12-minutowy test 3,31 km
W godzinę 10,11 km
1 km 2m:30s
1 mile 4m:07s
3 km 8m:41s
3 miles 23m:55s
5 km 24m:57s
Dystans: 314,29 km
Podróże dookoła świata: 0,008
Podróże na Księżyc: 0,001
Średnia prędkość: 9,25 km/h
Średnie tempo: 6m:29s
Spalone kalorie: 34641 kcal
Spalone hamburgery: 64
Pokaż statystyki: pozostało jeszcze 190 km i start. Biegam z endemondo