dobre rozciąganie
: 07 maja 2009, 18:51
Cześć,
jestem w trakcie realiacji planu 10 tygodniowego, konkretnie na etapie 3*8 minut biegu i w przerwie dwie minuty marszu. generalnie widze sporą poprawę kondycji, męczę się teraz mniej niż na początku a tętno szybko wraca do normy. mam tylko jeden problem: od pewnego czasu bolą mnie łydki. przed bieganiem robię rozgrzewkę a po rozciągam się (jakieś 5-7 ćwiczeń). macie może jakąś sprawdzony sposób na porządne rozciągnięcie się, może być to nawet zestaw ćwiczeń na 25-30 minut, np. robione codzennie przed snem.
nie chcę się nabawić kontuzji; był tu już poruszana ta tematyka ale link do artykułu nie działa dlatego proszę o pomoc:)
dodam jeszcze, że zamiast 4 razy w tygodniu biegam 6-7, dodatkowo mam trochę innych zajęć sportowych (3 godziny basenu i jedna aerobicu). głównie z tego powodu potrzebuje jakiegoś porządnego strechingu.
pozdrawiam
jestem w trakcie realiacji planu 10 tygodniowego, konkretnie na etapie 3*8 minut biegu i w przerwie dwie minuty marszu. generalnie widze sporą poprawę kondycji, męczę się teraz mniej niż na początku a tętno szybko wraca do normy. mam tylko jeden problem: od pewnego czasu bolą mnie łydki. przed bieganiem robię rozgrzewkę a po rozciągam się (jakieś 5-7 ćwiczeń). macie może jakąś sprawdzony sposób na porządne rozciągnięcie się, może być to nawet zestaw ćwiczeń na 25-30 minut, np. robione codzennie przed snem.
nie chcę się nabawić kontuzji; był tu już poruszana ta tematyka ale link do artykułu nie działa dlatego proszę o pomoc:)
dodam jeszcze, że zamiast 4 razy w tygodniu biegam 6-7, dodatkowo mam trochę innych zajęć sportowych (3 godziny basenu i jedna aerobicu). głównie z tego powodu potrzebuje jakiegoś porządnego strechingu.
pozdrawiam
