Forum Bieganie.pl

Witam! Postanowiłem zrzucić pare kg(motywacja ogromna:). Prosiłbym, żeby ktoś mi rozpisał jak mam ćwiczyć na orbitreku(nic więcej nie mam), może być coś z pompami i brzuszkami + jakaś dieta małym kosztem. Ogólnie teraz jem jeden posiłek dziennie(obiad) i jogurt około 19. Na orbitreku ćwicze codziennie po 30 minut...
Pozdrawiam!

Edit. Zapomniałem dodać, że słodyczy nie jem już wcale. Pije około 4 szklanek wody na dzień i około 10 piw tygodniowo

Nie jestem specjalistą, ale jeden posiłek (no, dwa) to za mało! A do tego brak śniadania... Śniadanie to podstawa. 4 szklanki wody to trochę za mało (a że do tego dochodzi odwadniające piwo... ). Wg mnie najlepiej codziennie trochę się poruszać, to w końcu i tak spowoduje utratę wagi... Mógłbyś jednak troszkę dłużej ćwiczyć niż pół godziny, bo dopiero po tym czasie w spalaniu biorą udział tłuszcze z brzuszka . Co do brzuszków, to najlepiej rób takie, w których łokciami dotykasz kolana (na zmianę, nie wiem jak się dokładnie nazywają), bo angażują więcej mięśni brzucha, co wiąże się z większym spadkiem wagi .

Dzieki za wszelkie uwagi i sugestie. Jednak musisz mi uwierzyć, że ciężko jest na początku wytrzymać 30 minut na orbitreku,a co dopiero więcej. Na brzuch postanowiłem robić a6w, ale jak długo wytrzymam to nie wiem(robiłem kilka razy, ale nigdy nie udało mi się ukończyć a6w) mam nadzieje, że tym razem się uda. I jeszcze pytanko, z obliczeń wyszło mi, że powinienem mieć tętno 120-140, a podczas treningu dochodzi mi do 180. Co robić? Zatrzymać się? Może dziwne pytania zadaje, ale dopiero zaczynam, więc mam nadzieję, że mi wybacie . Prosiłbym jeszcze o jakieś porady żywieniowe. Trzymajcie kciuki

Może wystarczy zwolnić. Jeden posiłek, nic dziwnego, że siły nie masz. 5-6 małych posiłków, chyba modelki na redukcji wiecej jedzą niż obiad i ten żałosny jogurt....

a6w dobre jak się ma mało tłuszczu na brzuchu, bo tak to tylko na wzmocnienie jako takie.. ale ćwiczyć można czego nie.

primo.
musisz zrzucić parę kilo na konkretną datę, czy chcesz schudnąć na stałe?

jeśli MUSISZ, to restrykcyjna dieta low-carbs polecam np http://kopenhaska.pl/ + bieganie DO 70% TĘTNA MAKSYMALNEGO ile możesz np 10 albo 15 km/dziennie (ew. przerwy w marszu)
najpierw (2-3 dni) zje ci glikogen z wątroby i mięśni, potem zje ci mięśnie i trochę tłuszczu
będziesz się czuł jak szmata brnąca w kisielu, stracisz formę na co najmniej dwa miesiące, kiedy skończysz odbije z powrotem ale zrzucisz tyle ile trzeba na konkretną datę. będziesz wyglądał jak amerykańska modelka, i czuł się niewiele gorzej.

możesz szamać odżywki białkowe to ci trochę mniej mięśni spali

albo systematyczność, systematyczność, systematyczność, niewielki ujemny bilans kaloryczny,zmiana w nawykach żywieniowych i treningu i po paru miesiącach masz formę, odpowiednią wagę i dobre samopoczucie.

------------
pierwsze zrobiłem i traktuję to raczej jak dobre doświadzenie z gatunku ultra, nad drugim pracuję, poki co jest w dobrym kierunku, - 3 killo w 3 m
-----------

tylko nie mów, że nie ostrzegałem!


poza tym jakiś czas temu znalazłem zaj... posty ultramaratończyka colaca na coolrunning - polecam wszystkim; każdy jego post jest lepszy niż średnia książka o odżywianiu sportowym
http://www.coolrunning.com.au/forums/lo ... t5577.html

vars pisze:Witam! Postanowiłem zrzucić pare kg(motywacja ogromna:). Prosiłbym, żeby ktoś mi rozpisał jak mam ćwiczyć na orbitreku(nic więcej nie mam), może być coś z pompami i brzuszkami + jakaś dieta małym kosztem. Ogólnie teraz jem jeden posiłek dziennie(obiad) i jogurt około 19. Na orbitreku ćwicze codziennie po 30 minut...
Pozdrawiam!

Edit. Zapomniałem dodać, że słodyczy nie jem już wcale. Pije około 4 szklanek wody na dzień i około 10 piw tygodniowo

Po pierwsze - zacznij jeśc normalnie - min 3 posiłki dziennie, regularnie, w mniej więcej takim samych odstępach czasu. Co to jest za dieta - obiad i jogurt o 19? I ty się dziwisz, że 30 min na orbitreku to dla Ciebie już wyczerpujące? Jedząc jeden posiłek wżyciu nie schdniesz, a organizm przełącza się na magazynowanie tłuszczu, "myśląc": Uwaga, głodówka, trzeba zrobi zapasy...

Po drugie - ogranicz piwo, a najlepiej w ogóle zrezygnuj, bo nawet jeśli Ci nie szkodzi, to na pewno też nie pomaga.

Po trzecie - co to jest 4 szklanki wody w ciągu dnia, odwodnic się chcesz?... Skoro intensywnie cwiczysz powinienes stale uzupełniac plyny, co najmniej 2 litry jesli nie wiecej dziennie, a to jest dwa, trzy razy więcej, niz pijesz teraz.

Jeśli chodzi o dietę - specjalistką nie jestem, ale jak ograniczysz trochę węglowodany, wprowadzisz dużo białka, owoców, warzyw, chudy nabiał, chude mięso - powinno by okay.

Przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i odpowiedni trening. Życzę powodzenia