Forum Bieganie.pl

Ok. zaczołem biegać. Mam za soba pierwszy trening i nawet nic mnie nie bolało na następny dzień Nie wiem czy to źle czy dobrze ale trenuje dalej hihi. Ale ja tu z innym problem - otóż tak sie złożyło, że jestem wegetariniem i jak by ktoś coś wiedział na temat tego jak powinien odzywiać sie gość który chce biegać a nie mięska to byłbym wdzieczny za wszelką pomoc.
To do zobaczenia na maratonie

(Edited by Wigen at 9:47 am on May 8, 2003)


(Edited by Wigen at 4:21 pm on May 8, 2003)


(Edited by Wigen at 9:45 am on May 9, 2003)

To Grubcio jest naszym forumowym ekspertem od wegetarianizmu.

Grubcio, do tablicy!

Biegajacy wegetarianie musza uzupelniac zelazo. Trzeba sie jednak w tej sprawie poradzic lekarza co brac i w jakich ilosciach. Organizm nie wydala bowiem nadmiaru zelaza a magazynuje je. Rowniez biegaczki musza myslec o uzupelnianiu niedoboru zelaza. Typowe objawy braku tego skladnika to zmeczenie i gwaltowny spadek formy.

kledzik

Wigen dopisz w temacie, że chodzi o wegetarianizm to zaraz będzie lepszy odzew.
A jak nie boli to OK. Tak naprawdę to zakwasy sa czasem nieuniknione ale wcale nie są korzystne na początku.

Nie wiem jak wygląda Twoja codzienna dieta, więc nie wiem co musisz zmienić
Ja mam takie.... skrzywienie że uwielbiam szpinak. Jem tez często kaszę gryczaną a i lubię sobie podjadać rodzynki i ziarna słonecznika. Czasem (3 - 4 razy w tygodniu) biore jedną tabletką... coś na A... Sprawdzę. Poproś po prostu w aptece o coś z żelazem.
Ogólnie jem baaardzo duzo
I to o dziwnych porach, ale lepiej akurat tego nie naśladuj. Nie unikam też złocistego napoju bogów
Tak godzinę, dwie po treningu zjadam sałatkę z ogórków, pomidorów, szczypiorku itd. - tak ok. 1 kg
Jeśli jesz produkty z soi, grochu czy fasoli staraj się to robić po treningu albo min. 6 - 7 godz. przed. To długo się trawi...

Dzisaj padał deszcz. Korzystają z małego przejaśnienia ruszyłem w trase. Biegło się dobrze aż do momentu gdy z nieba runeła prawdziwa ulewa. Znalazłem schronienie na schodach jakiegoś bliżej niezidetyfikowanego urzędu. Porozciągalem się trochę i ruszyłem dałej mimo, że deszcz padał , co prawda mniejszy ale jednak deszcz. A teraz pytanie: co robić w takie dni? Czy biegać mimo deszczu , czy może dać sobie spokój i odłożyć trening na następny dzień? Wiem, że jeden dzień w skali roku nie będzie miał większego znacznia jednak jeżeli pada np przez tydzień to co wtedy robić? biegać po schodach, rozciągać się w domu, truchtać w miejscu?

Jeszcze musze to przemyśleć bo własnie wróciłem z tej ulewy i pisze pod wpływem chwili :P . Jak ktoś ma jakieś rady jak sobie z tym radzić to proszę o komentarz.

Jak cie sie biegalo Wigen w tym deszczu?

Ja lubie czasami pobiegac przy deszczowej pogodzie. W lecie takie treningi maja swoisty urok. Oczywiscie trzeba sie odpowiednio ubrac. Kilkakrotnie powtarzano na forum zdanie, iz nie ma zlej pogody do biegania - co najwyzej nieodpowiednie ubranie.

kledzik

Wigen, zerknij prosze TUTAJ Przed chwila zauwazylem, ze w dziale Melaz powstal osobny watek o bieganiu w deszczu.

kledzik

A jeśli chodzi o wegetarianizm to to jest najbardziej naturalna dieta biegaczy - węglowodany.
Co do żelaza - natka pietruszki, słabiej wprawdzie jest znije żelazo przyswajalne niż z mięsa ale jest też OK.
A mięso według mnie przeszkadza w bieganiu. Długo się trawi. Choć ja czasem jadam jak mam chęć.

podczas opadow deszczu kiedy na dworze jest >20 stopni, zmiana ubioru polega na dodaniu czapki z daszkiem ktory chroni oczy przed zalaniem, natomiast staram sie nie kombinowac z jakims przeciwdeszczowym strojem, lubie uczucie jakie powstaje na skutek deszczu padajacego na nieosloniete czesci ciala no i efekt psychologiczny - dopingujacy do jeszcze wiekszego wysilku.
Jezeli mozesz staraj sie unikac biegania w takie dni po miescie, lepiej pognaj do lasu przynajmniej mozesz uniknac kwasnych deszczy !
(to co wpadalo do oczu w Wawie podczas 24 MW to byla chyba siarka tak paliło- pierwszy raz doświadczylem takiego szoku)

(Edited by Ultimus at 12:24 am on May 13, 2003)

Ja tylko raz uciekałem przed deszczem, w tą niedzielę. Byłem w garniturze i nie chciałem aby zamókł. Normalnie to uwielbiam bieg po deszczu.

Jest cala masa obuwia do biegania po deszczu , Zaczynajac od lekkich butow z siateczka i dziurkami , na sandalkach biegowych konczac .

hej. dopiero natrafilem na ten watek.

ja jestem dosc slabym doradca co jesc, sam jadam bardzo prosto i zwykle dzien w dzien podobnie i o tych samych porach. wychodze z zalozenia ze jem by zyc a nie zyje by jesc. nie mam napadow obzarstwa, ani chętek na jakieś szczególne frykasy, poza surówkami....

przed mocniejszymi treningami pozwalam sobie (napisalem pozwalam, ale nie w tym sensie ze zwykle sobie odmawiam) na wiecej slodyczy i owocow. poza tym dbam o to zeby dostarczac sobie jak najwiecej bialka, o to wcale nie latwo przy diecie wegetarianskiej, no i nie przesadzac z blonnikiem - ale to moje prywatne odczucie - zbyt duzo blonnika przeszkadza mi w bieganiu i zwykle konczy sie krzaczkami przy trasie...

postac moich posilkow - zwykle polplynna.

np. kaszka manna na śniadanie
biały ser z pieczywem i oliwkami na lunch
spagetti z jakims sosem albo makaron z bialym serem na obiad

kolacji nie jadam
oprocz tego pije duzo mleka (1litr chudego mleka to aż 30g pełnowartościowego białka!, 5g tłuszczu, reszta weglowodany!)

jesli chodzi o poziom zelaza to jest z tym sporu klopot.
nie nalezy suplementowac zelaza bez konsultacji z lekarzem, a i ta konsultacja moze byc bledna poniewaz jest uzalezniona od wyniku badan. z rozmow ze znajoma laborantka wiem ze poziom zelaza bardzo trudno w sposob wiarygodny ustalic na podstawie badan krwi, podobno badanie wlosa jest pod tym wzgledem lepsze....

a teraz zastanowilo mnie czy przypadkiem nie mozna jakos zamiast badania zelaza wziac wynikow morfologii i popatrzec na ilosc i rozmiar czerwonych krwinek? w koncu jesli to jest w normie to i zelaza nie trzeba jakos specjalnie podawać?

(Edited by grubcio at 4:48 pm on May 13, 2003)

ja moze wywolam do tablicy Daage, ktora wie o zywieniu o wiele wiecej ode mnie. oj tak tak.

Na braki żelaza najlepsza jest pietrucha i szpinak. Generalnie wszelkie zieloności.