Forum Bieganie.pl

Drodzy forumowicze!
od ok. pół roku nie mogę biegać - po 15 minutach tętno wskakuje na 80%. Wcześniej było lepiej.
Biegam od 5 lat.

Czy Ktoś z Was może mi konstruktywnie coś poradzić?
Będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam, Zbyszek

To proste - zaczniesz regularnie truchtać co najmniej 3-4 razy w tygodniu, to tętno spadnie, po prostu jesteś zupełnie niewytrenowany, skoro biegasz raz w tygodniu. Na początek proponuję któryś z planów dla początkujących, bieg przeplatany marszem.

Dziękuję Ci za poradę. Muszę poszukać jakiegoś dobrego treningu dla kanapowców.
Nie myślałem, że jak już się kilka lat biega, to da się ujemnie rozwijać formę. Ogólnie trenuję =<3 razy w tygodniu, więc miałem nadzieję, że to wystarcza do podtrzymania formy. Ale pewnie coś robię źle. Jak kumpel Chupachuck'a
Dzięki i pozdrawiam, Zbyszek

No właśnie, z tego co się orientuję, to trzeba biegać co najmniej 3 razy w tygodniu, żeby w ogóle myśleć o utrzymaniu dyspozycji. Poza tym - musi to być odpowiednia dawka. Czyli 3 x na tydzień po 30-40 minut to jest minimum, żeby w ogóle myśleć o utrzymaniu pewnej kondycji. Dla zupełnie początkujących taka dawka zapewni też jakiś progres, ale to się kończy szybko.

Co do siłowni, to jest to mimo wszystko zupełnie inna praca - spróbuj utrzymać przez 40 minut taka intensywność pracy, żeby utrzymać wcale nie za wysokie tętno - to niemal niemożliwe. Podobnie trudno jest z rowerem oraz marszem. Ja nawet przy forsownym marszu pod górkę w Karkonoszach nie przekraczałem 120 uderzeń/min. czyli zakresu, od którego tak naprawdę zaczyna sie u mnie bieganie.