Forum Bieganie.pl

Jesli zalozymy ze bede biegal 30 minut bez przerw na chód 4 razy w tygodniu majac 21 lat i wazac 71kg i majac 178 cm wzrostu to w jakim czasie (hipotetycznie oczywiscie :P ) powinienem spalic ok 3kg tluszczu z mojego ciala, majac diete ok 2000 kalori jak i rowzniez uprawiajac lekkie cwiczenia silowe 3 razy w tygodniu po ok 15 minut ? Glupie pytanie ale.....

ok. miesiaca...ale czynników jest wiele...patrz w lustro zamiast na skale wagi powodzenia

Wypalając 1kg tłuszczu trzeba spalić ok 7000 kcal. Powinieneś się zmieścić w miesiącu ale jeżeli zależy ci na odchudzaniu to powinieneś zwiększyć czas biegania (tempo konwersacyjne) o 10 minut albo biegać rano na czczo. Biegając na czczo już po 10 minutach zaczniesz spalać tłuszcz a wieczorem dopiero po 20min.

Każdy kto preferuje poranne bieganie ma swoje powody, ale warto też wspomnieć o odchudzających aspektach porannego biegania (joggingu). Oczywiście w odchudzaniu najważniejsze jest spalanie zbędnego tłuszczu i oczywiście często uzyskujemy ten efekt poprzez ćwiczenia fizyczne np. jogging - ale dlaczego akurat rano, jeszcze przed śniadaniem?

Kiedy wykonujesz ćwiczenia fizyczne Twój organizm zużywa energię, którą ma zmagazynowaną. Organizm człowieka magazynuje energię na dwa sposoby. W postaci glikogenu (w mięśniach i wątrobie) oraz w postaci tłuszczu. Glikogen to pierwsze źródło energii, po które sięgnie Twój organizm i wystarcza go na około 20 minut wysiłku fizycznego. Dopiero po 20 minutach “pracy” Twój organizm sięgnie po zapasy tłuszczu, kiedy skończą się zapasy glikogenu.

W ciągu dnia zapasy glikogenu w organizmie wahają się w zależności od pory dnia i intensywności trybu życia. Najniższy poziom glikogenu w organizmie jest rano. Dlaczego? Przez całą noc Twój organizm “nic nie jadł”, a jednak ciężko pracował nad regeneracją Twojego ciała - do tego potrzeba energii (glikogen). Dlatego żeby podołać zadaniom fizycznym (np. joggingowi/biganiu) rano Twój organizm prawie natychmiast sięgnie po zapasy tłuszczu.
Jeżeli biegasz lub wykonujesz inne ćwiczenia fizyczne po to aby spalić tłuszcz, to żeby uzyskać taki sam efekt, rano możesz na to poświęcić 20 minut mniej niż w ciągu dnia lub wieczorem.

źródło: http://www.optymalnie.eu/2007/08/21/dla ... egac-rano/