Forum Bieganie.pl

Witam.
Jestem tu nowy, i serdecznie witam wszyskich użytkowników

Chciałem zwrócić do Was o pomoc, poniewaz mam problemy z bieganiem.
Moja sprawa wygląda tak :

Rocznikowo mam 16 lat, 189cm wzrostu i waże 75 kg (może to i dobra waga ale mam brzuch )
Biegam od początku wakacji ale nie często, 1-2 razy w tygodniu. Ale bardzo czesto jeżdze rowerem.

Otóż gdy biegam kółko na działkach (około 400+ metrów) zaczynają mnie boleć łydki, bardzo szybko łapie mnie kolka, i szybko się męcze. Chociaż nie wiem jak bardzo chciałbym biedz dalej, nie moge ;/

Biegam po to aby lepiej sie czuc, ponieważ jak nie nie biegam jestem jakby osłabniony, i jak wstaję (po 30 minutowym siedzieniu przy komputerze) i się 'wyciągam' to zaczyna mi się kręcić w głowie.


W planach treningowych jest bieganie po 30 minut, a ja nie wytrzymam nawet 10

A co do aktywności, to jestem atkywny, codziennie wf w szkole, dużo na rowerze, jakies wyjscia z kumplami do miasta itp.

Proszę Was o rady.
pozdro

Musisz poprostu biegac zeby sie rozbiegac. Nic nie ma odrazu. Zacznij od jakiegos mniej wymagajacego planu.

nie masz po prostu kondycji, zrób sobie plan 10 tygodniowy, tylko uczciwie trzeba wychodzić na bieganie 3-4 w tygodniu, mniej kompa więcej ruchu

Tak jest! Nie bierz się za jakieś ambitne plany dla w miarę doświadczonych biegaczy!

Masz tu plan 10-tygodniowy:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81

Jeżeli rozpoczniesz kolejny tydzień i czujesz, że nie dajesz rady, powtórz poprzedni tydzień jeszcze raz. Niektórzy plan 10-tygodniowy robią przez 15-20 tygodni, i co z tego? Ważne, że nabierzesz formy. Plan jest tak pomyślany, żeby fajnie było wizać postępy. ja właśnie skończyłem 2 tydzień i czuję sie dobrze a mam niemałą nadwagę.


Najważniejsza jest systematyczność!!

Powodzenia!

tak zrobie )

dzięki wszystkim

Może po prostu biegasz zbyt szybkim tempem - takie kółko 400 metrowe po którym biegasz sprzyja dosyć szybkiemu bieganiu. Jeżeli masz plan żeby pobiegać 30 minut, a nie wytrzymujesz nawet 10 to biegnij wolniej, truchcikiem, momentami możesz przejść do marszu kiedy poczujesz, że serducho wali za mocno

hmm, staram się powoli biegać, a ja przestaję truchtać tylko idę, to serce sie uspokoaja, ale potem jak startuje to po chwili jest to samo

Mam nadzieje że ten plan 10 tygodniowy dużo mi da, bo widze ze na początku po 2 min biegu jest a tyle mi sie uda przebiec wolnym tempem

aha i mam jeszcze jedno pytanie, nie chce robić nowego tematu

Jak biegne to po chwili zaczyna mnie boleć kość taka co jest nad piętą, a pod łydką, nie wiem jak to sie nazywa, jakieś ścięgne czy coś ;/
nie wiem od czego to jest, jak to sie rozgrzeje to też to mam, nawet na wfie

Ja biegam ok. 6min/km (jutro zaczynam 3 tydzien planu) i niektorzy mowia, ze to jeszcze jest za szybko... Niestety wolniej jest mi jeszcze trudniej, wiec slucham swojego grubego organizmu i biegne wlasnie te 6min/km...

Nie jestem doświadczony, ale to chyba ścięgno Achillesa? Wpisz sobie w opcji "szukaj" "ból achillesa" albo coś innego, pokombinuj a na pewno coś znajdziesz...

Tu masz coś na początek:

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... +achillesa

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... +achillesa

odpusć plan - biegaj tak, jak możesz
nie ma idealnego i szablonu dla każdego
rośniesz i tu przyczyna, gdybyś był niższy jeszcze - organizm nie nadąża z pompowaniem krwi - rób marszobieg, a dłuższy

pierwszy dzien planu zrobiony bez problemu