Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich!

Chcialbym zaczac biegac i w zwiazku z tym mam kilka pytan do osob z doswiadczeniem i wieksza wiedza.

-Moj wiek to 28 lat
-Wzrost 180cm
-Waga 75cm

Nigdy jeszcze nie biegalem, wiec bedzie t omoj pierwszy raz, a chcialbym biegac regularnie.
Glownym celem biegania chcialbym zwiekszyc odpornosc organizmu, gdyz czesto choruje na zatoki i ogolne przeziebienia, dodatkowo nie chcialbym spac z wagi, a tym samym spalic tkanki miesniowej.

PYTANIA:
1. Ile raz w tygodniu powinienem biegac?
2. Wg jakiego planu: ile czasu i jakim tempem?
3. Czy musze stosowac specjalna dietę?
4. O jakiej porze?

Kurcze, zapomnieliśmy przygotować Plan Treningowy "Zdrowe Zatoki" !!!

Niedopatrzenie.
Dobrze, że przypomniałeś.
Przy okazji wstawimy jeszcze kilka planów:

Zdrowa wątroba
Wygraj w Totka
Szczęście w życiu



A na poważnie - bieganie to nie jest patent na wszystko.
Jak chorujesz na zatoki to idź do laryngologa.

Złośliwiec z tego Fredzia ale w sumie ma rację... zajrzyj po prostu do działu plany treningowe i znajdź coś na twoją kondycję...

Witaj kolego!!!
Przebiegnij sie z 1 km lub przejdz szybkim spacerem ze dwa km,potem napisz do nas czy ci się to podoba.Szkoda czasu na teoretyzowanie.
Odprność organizmu wzrasta gdy biegasz zimą , ale to trzeba zrobić bardzo mądrze(jest tutaj parę dobrych art.na ten temat )
Reasumując biegaj ,truchtaj złap bakcyla i napisz za tydzień co z tobą.

PS
Fredzio ten plan zdrowa wątroba mógłbyś go ułożyć

Ten plan zdrowa wątroba to chyba dla tych co mają problem z alkoholem

Teraz poważnie dla kolegi napisze ponieważ też kilka miesięcy temu zaczynałem i miałem podobne problemy.
ad 1;2) zaaplikuj sobie plan 10 tygodniowy z działu treningi,
ad 3) według mnie nie musisz stosować jakiejś specjalnej diety po prostu jedz zdrowo, pij dużo;
ad 4) ja biegam przeważnie wieczorem i ta pora mi odpowiada ale są tacy którzy lubią biegać np o 4:30 przed pracą i sobie to chwalą. Sam wypraktykujesz

Poza tym o treningach, zdrowiu, sprzęcie itp czytaj artykuły na stronie oraz forum to pomaga (mi pomogło ) Pozdrawiam

na zatoki, polecam, choć możesz się śmiać, ssanie oleju słonecznikowego...metoda polecana przez m.in. dr Tombaka i Górnicką...wpisz w google "ssanie oleju" i sie prezkonaj
metoda tania, skuteczna

na zatoki to polecam
ibuprom zatoki

A na przeziębienie i związany z tym katar i kichanie podobno wciąganie przez nos ciepłej wody.....Efekt nie wiem bo nie sprawdziłem

Heh tworzy nam się tu mała medycyna

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi (te Fredzia rowniez)
Pozwole sobie napisac jeszcze moje dodatkowe pytania i odpowiedzi na wasze sugestie.

Odpowiedzi na wasze sugestie:
1. Tak wiem jaki lekarz leczy zatoki do Laryngologa chodze juz rok czasu i marny jest skutek
2. Ssanie oleju -tak znam ta metode probowalem i tez jakos nie odczulem dzialan leczniczych. Obecnie stosuje nalewke czosnkowo-miodowo-cytrynowa wg przepisu z ksiazki Tombaka
3. Ibuprom zatoki -to tylko lek przeciwbolowy i dziala na skutki choroby niz zabezpiecza przed nia. Moja uwaga lepiej zastosowac Polopiryne ktora jest przeciwzapalna niz Ibuprom i leki przeciwbolowe ktore tylko zbijaja goraczke

Dodatkowe pytania/odpowiedzi:
1. Pytalem o to ile razy w tygodniu biegac bo w planach jest przewaznie 4 raz yw tygodniu, ja chcialbym tylko 2-3 razy w tygodniu biegac. Dlatego pytam jak rozlozyc program. Czy przerabiac po porstu 10-tygodniowy tylko i w kazdym dniu biegania stosowac kolejny dzien z planu?
2. Pytalem jak dlugo biegac i jakim tempem aby nie spalac miesni. Wyczytalem ze aby nie spalac miesni powinno sie biegac tylko do wyczerpaina zapasow glikogenowych, czyli nie dluzej niz 20-30 minut i wolnym tempem
3. Na pytanie o jakiej porze, znalalzlem juz odpowiedz. Najlepiej byloby biegac w godzinach poludniowych lub popoludniowych. Niewskazane sa godziny wieczorne, gdyz wtedy powietrze jest chlodniejsze i ma wyzsza wilgotnosc co zle wplywa i jest niewskazane na zatoki

I z tego wynika ze powoli faktycznie tworzy nam sie plan dla zatokowcow

P.S.
Dzisiaj Wtorek, dodatkowo moje urodziny fajny dzien aby zaczac biegac po pracy ide a raczej biegne sie przebiegnac

Witam Nowego Kolegę
Bieganie to dobre jest na zdrowie psychiczne (co najwyżej )... a tak wogóle to dobre na kondycję jest.
Jeżeli chodzi o zatoki - ja też mam z nimi (miałam) problemy.
Jedyna opcja w moim wypadku, to robić tak, żeby się nie zaziębiać.
Czyli dbam o zdrowie. Hartuję się
- zimny prysznic
- chodzenie po śniegu
- nie przegrzewam się (ubrania)
- czosnek, cebulka i dużo witamin
Zatoki nie bolą, zapalenie oskrzeli nie występuje...

Mięśni nie spalisz, a te farmazony co czytałeś to komedia…
Za bardzo kombinujesz - biegaj sobie kilka razy w tygodniu i już. Spokojnie i delikatnie, do tego dołóż streczing, ćwiczenia siłowo-ginastyczne, oraz czasami coś mocniejszego pobiegaj. Za dużo zbędnej teorii, za mało biegania.

OK!

Jak napisalem dzisiaj przebieglem sie pierwszy raz po pracy treningiem 1o tygodni.
Tak wiec do zobaczenia, a raczej napisania za 10 tygodni

A jeszcze jedno? Jak juz po 10 tygodniach przebiegne te 30 minut bez odpoczynku, to pozniej jak biegac? 4 razy w tygodniu po 30 min bez odpoczynku?

Witam!
Moim zdaniem, jesli nie masz konkretnego celu w bieganiu, tzn. konkretna impreza, przebiegnięcie okreslonej ilości kilometrów, utrata wagi, biegaj jak Ci się podoba, jednak nie mniej niż 3 razy w tygodniu i tak na początek, moim zdaniem 30 - 60 minut. Jesli nie dasz rady to przejdź do marszu. Truchtaj sobie spokojnie. Organizm sam Ci powie ile możesz przebiec. Nie zapominaj o porządnym rozciaganiu przed i po biegu. Co do pory biegania, to jak Ci pasuje - jedni biegają wieczorem, inni po południu, jeszcze inni, jak ja, o 4:30 rano. Nie trzymaj się jakichś sztywnych rygorów, to ma być przyjemność a nie katorga! Powodzenia.

Jestem na poczatku trzeciego tygodnia planu 10 tygodniowego.
Pierwszy tydzien - biegalem Wtorek, Czwratek, Sobota
Drugi tydzien - biegalem Wtorek, Czwartek
Trzeci tydzien -juz wiemze bede biegal tylko Wtorek, Czwartek
ale i tak uwazam ze liczy sie ze biegam i przelamalem sie!

Moje spostrzezenia.
Organizm bardzo szybko sie przystosowuje. W pierwszym tygodniu zawsze w nastepnym dniu bo bieganiu czulem ogolne oslabienie calego organizmu i w cale to nie bylo mile uczucie. Uczucie to i zmeczenie zniklo calkowicie juz na poczatku drugiego tygodnia czyli w sumie w czwartym dniu biegania.
Obecnie odczuwam przyjemnosc z biegania.

Za pare tygodni znowu sie odezwe.